Съдържание на статията

Движението е едно от малкото неща, за които може би целият свят, включително миряни и професионалисти, споделя това мнение. Следователно ползите от спорта, но и от всяка физическа активност, могат да бъдат изброени за неопределено време.

започнете

Ще се опитаме да ги обобщим за вас и в същото време да ви изритаме малко, за да можете най-накрая да станете от дивана.

11 ползи, които носи спортът

Не е необходимо да преувеличавате с нищо и спортът не прави изключение. Ще говорим за негативните ефекти върху нашето тяло и психика, които може да донесе преувеличената физическа активност. Но първо нека разгледаме 11 очевидни ползи, които спортът несъмнено носи. Движението като такова засяга не само нашите мускули, сухожилия и органи, но и хормоните. И те са свързани с настроението, мисленето и цялостното вътрешно настроение.

1. Укрепва сърцето

Това в спорта укрепваме мускулите си, е прост факт. Сърцето не е нищо друго освен мускул, следователно вие основно подпомагате и този орган. Силното и здраво сърце е в състояние да изпомпва повече кръв в тялото. Ако сърцето изтласква повече кръв с всеки удар, намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания, включително високо налягане. Силното сърце е едновременно по-малко склонни към всички възможни видове заболявания и могат по-добре да издържат на стрес.

2. Ще ви помогне при наднормено тегло

Вероятно няма да ви съобщим новината, добре спортът е гаранция за здравословно тегло. То е равномерно единственият гарантиран начин за изгаряне на мазнини. Никоя диета в света няма да ви помогне да отслабнете без упражнения. Нашето тяло е много просто в това отношение. Когато искате да имате идеална фигура, трябва да даваш повече, отколкото да получаваш. Говорим, разбира се, за ядене на храна и след това изгаряне на калории чрез упражнения. Загубата на тегло се влияе и от производството на някои хормони, като ендорфини и тироксин.

3. Подпомага храносмилането

Трябва да помните как родителите ви са ви казвали като дете, че трябва да отидете да тичате из градината, за да движите червата си. Наистина е. Движението движи цялата храносмилателна система, като по този начин значително му помага при всичките му функции. Лошото храносмилане стои зад редица сериозни заболявания. Разбира се, ако страдате от чревен вирус, маратонът не е подходящо лечение. Като превенция движението в тази посока определено ще ви помогне. Освен това здравата храносмилателна система е по-устойчива на бактериални и инфекциозни заболявания.

4. Подобрява настроението, облекчава болката, намалява стреса и успокоява

По време на спорт в тялото ни се отделят много положителни хормони. Един от тях също е добре известен ендорфин, хормонът на щастието. Дефицитът на ендорфин причинява депресия, стрес или обща депресия. В допълнение, ендорфиновите невронови рецептори имат същия ефект върху тялото като аналгетиците. По този начин спортът не само подобрява настроението, предотвратява депресията и намалява стреса, но също така лека болка от всякакъв вид.

Друг важен хормон е по-малко известен тироксин, който се образува в щитовидната жлеза. Засяга психическо и физическо благосъстояние, но и нататък усвояване на йод в организма. Неговата дефицитът може да се прояви в изтощение, депресия, наддаване на тегло, менструални нарушения или лошо храносмилане. Въпреки че спортната активност без допълнително лечение няма да ви помогне при установени нарушения в производството на този хормон, тя може да предотврати този проблем.

5. Поддържа мозъчните функции

Докато се движите, сърцето започва да изпомпва повече кръв в тялото, причинявайки го подобрява потока му във вените и кръвоносните съдове. Колко добре кръвта ви тече през вените директен ефект върху мозъка и неговите функции. Веднага след спортната дейност, разбира се, е малко по-различно. По-голямата част от кръвта се намира в мускулите и тези части на тялото, които са подложени на стрес от физическа активност. Мозъкът по-скоро си почива. След известно време обаче кръвта се връща и при него. Така че спорт мозъкът помага да се отпусне и подобрява притока на кръв. Това подкрепя функциите му, подобрява концентрацията, паметта и мисленето.

6. "Лекува" либидо и проблеми с ерекцията

Ако тялото е перфузирано, ще останем известно време. Недостатъчният кръвен поток води до проблеми с ерекцията при мъжете и загуба на либидо при жените. Половото отсъствие няма благоприятен ефект върху други важни процеси в тялото ни. Спортът играе друга важна роля в това отношение и това е увеличаване на производството на тестостерон. На балансирани нива това хормонът поддържа сексуалното желание и има благоприятен ефект върху здравето на цялата полова система и при двата пола.

7. Има благоприятен ефект върху костите и мускулите

Спорт увеличава общата физическа сила. Първата причина е редовно трениране на мускули, сухожилия, тъкани и органи. Гореспоменатото обаче също играе роля тестостерон, който и при двата пола има положителен ефект върху състава на костите, както и върху храненето и общата мускулна сила. Редовните спортове предотвратяват мускулни крампи и прекомерно износване на ставите.

8. Увеличава енергията и подкрепя мотивацията

Повече енергия и правилно функциониращ метаболизъм, това е гаранция за цялостното здраве и по-добро настроение. По време на спорт обаче той също се носи в тялото ви друг важен хормон, допамин. Допаминът също се използва за етикетиране като мотивационен хормон. Следователно човек, който спортува редовно, има повече енергия и по-голямо желание за по-нататъшни дейности.

9. Повишава защитните сили на организма

С редовни спортове укрепвате сърцето, кръвоносните съдове, костите, ставите, мускулите, храносмилането, репродуктивната, дихателната и нервната система, подобрявате хормоналния си баланс и оксигенирате целия организъм. Физическа активност също насърчава детоксикацията. Комбинация от всички тези фактори води до цялостно подобряване на защитните сили на тялото ви. Освен това той може управлявайте по-добре витамини, минерали и други хранителни вещества.

10. Предотвратява нарушения на съня и ускорява регенерацията

Знаете познатата фраза „спи от нея“.? Сънят е едно от най-мощните оръжия в тялото ни. Всичко се регенерира по време на сън. Мускули, кръвоносни съдове, органи, тъкани, нерви, просто всичко в тялото ни. Физическата активност помага за балансиране на енергийните нива, както и хормоните, които влияят върху това дали ще заспите вечер като бебе или ще се мотаете половин нощ. Искате ли да спите добре? Започнете да спортувате редовно.

11. Спортът като профилактика и лечение на хронични заболявания

Всички изброени по-горе предимства също могат да бъдат обобщени като средства за профилактика, но също и за лечение на хронични заболявания, които са може би най-голямото плашило за всички. Много хора смятат, че болките в гърба изискват седене на дупето. Вярно е обратното. Когато гърбът ви боли, най-вероятно имате проблеми дори със слаби мускули, което не може да регулира правилно „активността“ на вашите прешлени и други части на гръбначния стълб. Жени, които страдат от изключително силни менструална болка, те ще могат да говорят за това как движението може да им помогне. И това може да продължи дълго време.

Бих искал да кажа няколко думи сам. Имам диабет повече от 20 години, благодарение на което мога да наблюдавам влиянието на спорта, но и движението като такова, доста добре. Една километрова разходка с куче ще доведе до по-добра гликемия и нужда от по-малки дози инсулин. Разбира се, важи и обратното. Ако прекаля с упражненията, тогава ще се боря с ниската кръвна захар в продължение на 3 дни. Но едно мога да кажа със сигурност, когато седя на дупето си от сутрин до вечер, мога да се порежа, но дори и при високи дози инсулин, гликемията е много по-лоша и в същото време разпръсната.

Виждам го и в обкръжението си. Родителите ми пътуват по няколко километра всеки ден, предимно до те се справяха със здравословните си проблеми по-добре от високия холестерол и хроничните гръбначни проблеми. По-сложно е, разбира се. Диетата и психиката също си вършат работата, но определено мога само да препоръчам правилния спорт по разумен начин за себе си.

Кой и колко често трябва да спортува?

Всички и възможно най-често. Той представлява всички тези предимства спорт за деца, възрастни, възрастни и възрастни, болни и здрави. Разбира се, всеки трябва изберете подходяща физическа активност и й обърнете внимание в подходяща степен. Това също е често срещан въпрос, колко често да спортувате, така че движението наистина да помага на човек.

Най-доброто, здравословно и полезно е несъмнено редовно движение. Нищо шок не е полезно за нашето тяло. От друга страна, дори ако живеете предимно заседнал начин на живот, какво се опитвате да направите компенсирайте с поне кратки разходки или половин час упражнения в хола, правиш много повече за себе си, отколкото би направил изобщо.

Колко спорт вече е много?

Не е възможно да се каже колко физическо натоварване е нормално и колко проблем вече представлява за тялото. Това, което е сигурно обаче, е това прекомерното упражнение не е здравословно. Ако разгледаме само споменатите хормони. Тяхната липса, но и излишъкът е по-скоро вредно за човека. Например ниското и твърде високо производство на тестостерон може да доведе до безплодие и еректилна дисфункция.

В спорта освобождава и така наречения хормон на стреса кортизол. В правилната степен помага за управление на стреса. Ако имаме излишък в тялото, стресът го причинява. Aj мускулите и органите понякога трябва да си почиват. Преувеличената физическа активност може за да причини нараняване, тялото става по-податливо на възпалителни заболявания и дейностите на отделни органи могат да станат неконтролируеми. Следователно паролата се отнася и за спорт, „Всичко в умерени количества“.