1. Изгаряйте повече калории

Когато бягате нагоре, активирате повече мускули в сравнение с бягане в самолет и това също е свързано с енергийните разходи. Той е по-висок, отколкото при нормално бягане, което също влияе на повече изгорени калории. Всеки наклон от 1% изисква 4-8% повече енергия от бегача.

бягате

1. Изгаряйте повече калории

Когато бягате нагоре, активирате повече мускули в сравнение с бягане в самолет и това също е свързано с енергийните разходи. Той е по-висок, отколкото при нормално бягане, което също влияе на повече изгорени калории. Всеки наклон от 1% изисква 4-8% повече енергия от бегача.

2. Укрепете краката и задните части

Бягането нагоре активира повече мускули. С това движение бедрените мускули са по-ангажирани в дейността, която укрепват, като редовно тичат нагоре, както и седалищния мускул. За редовните бегачи това е добре дошла промяна от тази гледна точка.

Реклама

3. Спасява пищялите ви

Докато горната част на долните крайници работи повече, долната част абсорбира по-малко. Често се случва след бягане в равнината на бегача да го болят пищялите, което не се случва толкова лесно при бягане нагоре. Налягането върху пищяла е по-малко, защото се отскачате от земята по-естествено и използвате бедрата повече.

4. Увеличете издръжливостта си

Прекарайте няколко седмици в бягане нагоре и ще бъдете изумени да се върнете към нормалния си маршрут. Бягането става абсолютно лесен въпрос, защото увеличавате издръжливостта си на хълма. За постепенно подобряване на физическата форма е добре да започнете на лек хълм и постепенно да увеличавате ъгъла на наклон до най-стръмния.

Реклама

5. Увеличете скоростта си на бягане

Бягането нагоре не само влияе на вашата издръжливост и укрепване на краката, но също така увеличава скоростта на бягане, въпреки че бягането нагоре ще изглежда бавно. По-добрата аеробна активност и по-голямото участие на мускулите водят до увеличаване на скоростта на бягане на равна повърхност. В този случай си струва да правите кратки спринтове с пълна интензивност. Много спринтьори използват хълмовете точно поради тази причина.