Здравеопазване и медицина Видео: Защита от измами с уеб браузър (февруари 2021 г.)

проблеми
Изглежда, че колкото повече остарявам, толкова по-лесно се нарушава сънят ми. Открих, че се събуждам посред нощ, хвърлям и се обръщам, мисля за събитията от деня и се притеснявам за утрешния ден. Следващото нещо, което знам, алармата се включва и ... ъъъ, просто искам да остана в леглото!

Сънят също ли ви свързва? Ако е така, не сте сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 50 до 70 милиона възрастни в САЩ имат нарушения на съня или будността. Това е много за хвърляне и завъртане.

За съжаление, с течение на времето липсата на сън може да навреди на вашето здраве. Фактът, че безсънието е свързано с всичко - от затлъстяване и диабет до хипертония, рак и депресия, казва CDC. Освен това, когато спите, сте склонни да ядете повече през целия ден и да правите лоша храна (знам, че съм виновен за това!).

5 начина да получите повече сън

Добрият сън трябва да бъде част от ежедневния ви здравословен режим. Сигурно сте чували различни съвети и трикове за насърчаване на съня ви - чаша горещ чай преди лягане; студена, тъмна спалня; тетрадка на нощното шкафче, която документира всички мисли, които минават през ума ви.

В допълнение към тези доказани съвети, простите промени в поведението могат да имат реални, дългосрочни ефекти върху подобряването на качеството на съня. И ако случайно имате безсънна нощ, докато работите, за да промените навиците си, извадете сърцето си: Кратка дрямка през деня неутрализира ефектите от нощта на смилане и въртене.

Мотивация бр. 1, за да направим по-добри здравни избори, е, че искаме да се чувстваме добре - а събуждането уморено не се чувства добре. Ако имате проблеми със съня, помислете дали да отделите време и енергия, за да го подобрите. ще има реална възвръщаемост.