Много хора знаят, че за отслабване и за общо добро здраве трябва да спазвате диета, повечето от които се основава на правилно хранене и поддържане на здравословен начин на живот.
Украинският лекар и диетолог Светлана FUS вярва, че за дълголетие, поддържане на форма и красота възможно най-дълго трябва да се храните правилно и да наблюдавате всичко, свързано с вашето хранене. Както диета, така и диета. Днес ще говорим за ключовите хранителни принципи на храненето на Светлана FUS и ще представим разработеното меню за седмицата.
Инструкции за хранене от Светлана FUS
Системата за отслабване и диета от Светлана FUS е относително проста и се основава единствено на факта, че се предлагат различни продукти и храната е правилна. Менюто за седмицата и диетата на Светлана FUS са разработени чрез лични преживявания при отслабване. Дори диетолог, работещ в тази област от 15 години, има медицинско образование и опит в гастроентерологичната индустрия.
По този начин принципите на правилното хранене от Светлана FUS, както следва:
- когато диетата не е табу храна. Консумирайте всичко, което можете, но бавно и не по-често от 5 пъти на ден;
- Пригответе конкретно ястие, изберете прости и пресни храни. Храненето се основава на принципа на липса на извивки и скъпи съставки;
- Диетата на Светлана Фес не означава изключване на чай и кафе от менюто. Те могат да се използват само след основно хранене, а не на гладно;
- Ако няма апетит, тогава Закуската може да бъде преместена във време, когато тялото ви наистина ще почувства нуждата от ситост;
- ако човек, който е замесен в тежък физически труд, на закуска по-добре да яде протеинова храна. Менюто трябва да включва бяло месо, зеленчуци, яйца;
- и ако вашият ритъм на живот не е свързан с такова натоварване, за да поддържате форма или да отслабнете, първото хранене е желателно да осигури въглехидрати и протеини. Това може да бъде каша или извара с плодове, сушени плодове или ядки;
- елиминирайте майонезата и солта в големи количества;
- Правилното хранене е правилните продукти на термичната обработка. Искате масло за пържене в полза на пара и обикновено готвене, задушаване и печене във фолио;
- Светлана FUS вярва, че рутинното почистване на строга диета и на гладно може да бъде опасно за организма и практиката й да отслабва не си заслужава;
- Ако искате ефективно да използвате калории, които водят активен начин на живот, правете упражнения и сутрешни тренировки.
Съвети от Светлана FUS за отслабване
Почти всеки има поне няколко излишни килограма, мечтае да отслабне. Тази практика води до, всеки има своя. Диетолозите съветват, че при правилно хранене и начин на живот все още не си струва непрекъснато да бягате на кантар и да се разстройвате, ако дори след няколко седмици броят на тях ще остане еднакъв.
Светлана FUS казва, че преминаването към нова диета и диетата на човека първо губи течност и едва след това мазнините със същото тегло за дълго време не могат да бъдат променени. И само с течение на времето започва да намалява, така че трябва да внимавате да не правите снимка на везните и цифрите измерват талията, бедрата и гърдите. Това ще бъде чудесна мотивация за вас да продължите да отслабвате и да спазвате диети.
Оферти за отслабване на седмица
Както вече споменахме, Светлана FUS имат собствен опит на загуба, след което тя реши да сподели с другите чрез разработването на диетата им. Следователно храненето, предоставено на обществеността, взема проби от менюто за седмицата, чрез което можете да се храните правилно и да влезете във форма.
Понеделник
За закуска разрешени сто грама извара с мед или сушени кайсии и моркови, салата със зехтин. За втората закуска - ябълка. За обяд яжте печено пиле, приготвено във фолио цвекло и салата. Вечеря - порция салата на основата на домати, краставици, билки и зехтин, риба с подправки, печена във фолио.
Вторник
На следващия ден от седмицата за закуска изяжте порция каша от елда и малко салата от зеле, моркови и репички. Яжте киви за обяд. Следобед пригответе нискомаслена супа на първия, втория гулаш, гъби, поръсете с билки. Вечеря - пайове със задушена зеленчукова салата.
Заобикаляща среда
Сутрин яжте порции овесени ядки, сушени плодове, малко по-късно, един от наровете. За обяд пригответе прясна салата, варено пиле и продължете с доматен сок. Вечер - риба във фолио със зеленчукова салата.
Четвъртък
На този ден от седмицата за закуска е разрешена омлет и зеленчукова салата, а втората закуска - извара с мед и сливи. За обяд пригответе зеленчукова супа, втората вряла зеле с гъби. Вечерята ще приготви на пара зеленчуци и риба, кюфтета на пара.
Петък
За закуска изяжте порция елда от овесени ядки с мляко и портокал. За обяд яжте ябълка или киви. За обяд - варено пиле със зеленчуци в билки. Вечер - отново на чифт зеленчуци и печена риба.
Събота
Закуската в този ден от седмицата включва овесени ядки с кисело мляко, обяд - извара и ябълки. За обяд пригответе риба, супи и салати, а за вечеря - елда от овесени ядки със зеленчуци. Неделя
В края на седмицата за закуска пригответе отново овесени ядки, този път с плодове. За обяд изяжте един от наровете. За обяд изпечете сьомга и направете салата, краставици, домати, билки и маруля. Вечер яжте омлет и плодова салата.
Диетични препоръки от Светлана FUS
Естествено, разглеждането на менюто за седмицата е грубо, но може да се използва като основа при съставянето на личната им схема за правилно хранене.
Тази диета трябва да вземе предвид няколко препоръки от диетолога Светлана FUS. Затова пийте 2 литра чиста вода през деня. Като лека закуска можете да изберете следните продукти:
- плодове;
- кисело мляко;
- кисело мляко;
- сушени кайсии, сливи или стафиди вместо захар.
Можете да пиете кафе, но за сметка на чай от менюто и не повече от четири порции на ден. Препоръчително е да се пие поне половин час след ядене на храна, тъй като напитката е опасно вещество за лигавиците, което може да причини гастрит. Диета на седмица, изчислена на база 2000 kcal на ден, с критичен минимум за женското тяло, това изображение е 1200 kcal. Следователно, по време на тази диета тялото просто няма да гладува.
През студения сезон се препоръчва да увеличите количеството портокалови зеленчуци. Те не само ще помогнат за справяне със сезонната депресия, но и ще имат здрав цвят на кожата при изключително студ.
За да сте сигурни, че мускулният тонус трябва редовно да консумирате риба, яйца и млечни продукти. Не забравяйте да спортувате редовно, те подобряват циркулацията на кислород в тъканите. Откажете се от тютюнопушенето и алкохола, защото те не им позволяват да усвояват витамините, необходими за изграждането на нови клетки.
Летни източници на витамини са плодовете и плодовете, зимните зеленчуци:
- зеле;
- цвекло;
- морков;
- замразени продукти.
Не пренебрегвайте зимните замразени храни, защото те запазват много важни витамини и елементи, ако, разбира се, говорим за себе си, замразени плодове и зеленчуци. Зеленчуците с високо съдържание на витамини в диетата трябва да се появят в менюто на човек, независимо от времето на годината.
Закупувайки ябълки през зимата, нямате достатъчен брой полезни свойства, затова ги заменете през този период зеле и зеле и портокали.
Каша и палачинки могат да се готвят с тиква, нискокалорична и богата на различни минерали.
Здравословни рецепти от Светлана FUS
Светлана FUS вече е помогнала да отслабнете и да научите правилното хранене на огромен брой хора. Състои се не само от здравословно меню за една седмица за отслабване, но и разработени рецепти, които са много прости, що се отнася до готвенето, но е много питателно и подходящо за всяка диета. По-долу са само няколко от тях.
Супа от леща с джинджифил
За това ястие ще ви трябват следните компоненти:
- три моркова;
- литри пилешки бульон;
- Чаши от леща;
- домат;
- luk;
- 2 чаени лъжички настърган джинджифил;
- 2 скилидки чесън;
- 1,5 чаени лъжички къри;
- сол и черен пипер.
Загрейте олиото в тиган, добавете накълцания лук и морковите и задушете. Счукайте чесъна и добавете джинджифила и задушете за минута. След това добавете бульон, къри и подправки. След това добавете лещата, покрийте тигана с капак и гответе на тих огън около половин час. Накрая добавете нарязаните домати и гответе още 5 минути.
Пиле със спанак и боб
За това ястие трябва да приготвите 2 чаши пилешки бульон, нарязани на парчета, пилешко месо, 4 домата на скара, три чаши спанак, няколко консерви боб, няколко скилидки чесън, лук, мащерка, зехтин, сол и черен пипер.
Ястията за приготвяне са така:
- Налейте масло в тиган, задушете лука за пет минути.
- добавете накълцан чесън, боб, мащерка и потиснати домати;
- след това идва бульонът, гответе 5 минути;
- Сложете пиле, спанак, сол и черен пипер и гответе храната за няколко минути.
Диетични овесени ядки
Тези бисквитки със сигурност ще задоволят сладкия зъб, който е бил принуден да забрави за сладкишите и сладкишите. За бисквитките ще са ви необходими следните компоненти:
- зърнени култури «Херкулес» три четвърти чаша;
- pol Чаши захар;
- растително масло - трети чаши;
- нискомаслено мляко - същото количество;
- настъргани ядки, Чашка район;
- настърган шоколад една трета Чаши;
- ванилин;
- бакпулвер;
- Газирани напитки;
- сол.
- загрейте фурната до 350 градуса;
- поставете люспи, бакпулвер, сол, захар и сода в купа, разбъркайте;
- във втората купа разбийте до гладка ванилия, масло и мляко;
- смесете всички съставки, за да добавите банан, ядки и шоколад;
- Поставете хартията върху лист за печене, смажете, разтоварвайте, бисквити и печете около половин час.
Диетологът Светлана FUS смята, че загубата на тегло и диетата не са толкова страшни, колкото може да изглежда на неопитни хора. Няма съмнение по пътя към здравословен начин на живот и тънка проста форма.