Правилното хранене оказва голямо влияние върху работата, казва Тетемонд

Публикувано: 02.01.2015 г. Автор: Марта Паленикова

правилното

Словашката представителка Катарина Тетемондова има първия си легионерски опит. През последния сезон тя носеше фланелката на Евролигата MBK Euroleasing Sopron и в момента е валидна играчка на Евролигата BK IMOS Бърно. Успешните крила придават голямо значение на управлението на живота. Тя се готви всеки ден и смята храната за важна част от живота на професионалния спортист. Предпочита разнообразна и балансирана диета, с която обича да експериментира.

Какво си представяте под термина начин на живот на спортист?
„Под този термин си представям функционирането на живота на един спортист. Включва хранене, сън и регенерация. "

Колко голямо значение отдавате на правилния начин на живот като професионален спортист?
„Ще играя много мачове и турнири през сезона. Тялото ми все още трябва да е перфектно подготвено, затова придавам голямо значение на спазването на правилния начин на живот. "

Считате правилното хранене за важен аспект от начина на живот на спортиста?
„След регенерацията считам храненето за втория по важност аспект.“

Като кооперация имате храна, която да ядете всеки ден, или готвите за себе си?
„В кооперацията се храним индивидуално, всеки сам. Разбира се, когато пътуваме по мачове или спим в хотели по време на Евролигата, ядем заедно. Аз лично готвя всеки ден. "

Можете да видите разликата в хранителните навици между словашки и чешки играчи?
"Не. Мисля, че това се дължи главно на близостта на двете страни, ние не сме много различни в това. "

Експериментирали ли сте някога с вашата диета?
„Да, тя експериментираше. Що се отнася до суровоядството, опитах го почти два месеца. (Суровата храна, на словашки „сурова храна“, е консумацията на сурови, неварени и обикновено органични храни, бел. На автора.) Постепенно обаче започнах да пропускам някои храни, като яйца, сирене и риба. Оптимален състав на меню. "

Правите ли разлика в диетата си, когато става въпрос за хранене преди тренировка? Мислите за храната след тренировка като начин за възстановяване на загубената енергия?
„Не, не правя разлика. Менюто ми е разнообразно, така че не е необходимо да правя промени в него. След тренировка зареждам енергията си с подходящи въглехидрати в комбинация с протеини, особено риба. Моето голямо хоби е печенето. Напоследък опитвам предимно печене без захар и сурови десерти. "

Как изглежда типичното ви меню в деня на мача?
„Менюто ми е почти идентично в деня на мача и в деня на тренировката. За закуска ще пия смути с плодове или цвекло. Понякога обаче ходя на сутрешната тренировка по стрелба преди мач с празен стомах и ям плодове до десет. За обяд ям зеленчукова салата с риба, понякога в комбинация с паста. Около два часа и половина преди мача ще направя плодова каша. След мача вечерта ще попълня изгубената си енергия с въглехидрати, като грис каша от растително мляко или отново салата, понякога тестени изделия и извара. "

Спазвате принципите на разнообразното хранене, точно за да можете да се представяте по-добре?
„Опитвам се да следвам принципите на разнообразното хранене не преди всичко за постижения, а като цяло. Когато избирам ястия, аз също мисля за тяхното въздействие върху производителността, но не по никакъв начин пресилено. Със стила на експериментиране и грешка вече знам ефекта върху храната на храните, които консумирам. "

Получавате ли хранителни добавки в клуба? Знаете точно кога да ги използвате и за какво са полезни?
„В клуба имаме аминокиселини, С-витамини, магнезий, калций и по време на лятната тренировка получихме и протеини. Дори и да ги нямахме, бих си купил поне аминокиселини и протеини. Знам кога да ги взема и как работят. Считам ги за необходими по време на моето натоварване. "

Получавате йонни напитки от екипа?
„Да, имаме йони. Лично аз обаче не ги използвам много. Ще ги получа само в изключителни случаи, ако почувствам, че имам нужда от бърз източник на енергия. Пия чиста вода по време на тренировка, както и по време на мача. "

Държите за режима на пиене през деня?
„Опитвам се да пия поне 2,5 литра чиста вода, чай или минерална вода. Изобщо не пия подсладена вода. "

Пиете алкохол през сезона?
„Само от време на време и в разумни количества. Имам предвид възможност като семеен празник или от време на време седнал с приятели. "

Колко часа на ден спите?
„Спя 7-8 часа на нощ. Ако се чувствам прекалено уморен през деня, ще подремна за обяд. Следобедният сън трае около час. "

Коя е най-добрата регенерация за вас?
"Смятам, че сауната и качественият масаж са най-добрата регенерация."

Смятате разтягането за важно?
„Разтягам се редовно. Считам, че разтягането е част от обучението, затова го считам за важно. "

Каква регенерация имате в клуба?
„В клуба имаме осигурени масажи и сауна. Лично аз ходех на тайландски масаж редовно на всеки две седмици и, ако е необходимо, също се регенерирам чрез плуване. "

Като професионален спортист трябва да поддържате тялото си в постоянно физическо състояние. Колко често тренирате във фитнеса?
„Колко често посещавам фитнеса зависи от програмата на отбора. Поне веднъж седмично тренировката се води от фитнес треньор. Ако имаме само по един мач на седмица, има две тренировки във фитнеса, докато втората тренировка е просто тонизираща. "

Имате ли на разположение физиотерапевт? Колко често работите с него?
„В екипа имаме физиотерапевт и масажистка в един човек. Работата с масажистката е индивидуална, зависи от всеки играч как тя я използва. Лично аз се подлагам на тотален масаж веднъж седмично. Приемам го като регенерация и в същото време като превенция срещу наранявания. "

Вие смятате начина си на живот за правилен?
„Не го смятам за примерен, но се опитвам да насочвам и работя, за да създам правилния начин на живот.“

Имате опит, при който правилният начин на живот ви е гарантирал изключително представяне?
„Нямам такъв опит. Въпреки това, след малките промени в диетата, които съм претърпял, като по-оживени диети, по-малко концентрирани въглехидрати и минимизиране на рафинираната захар, мога да кажа, че се чувствам по-добре като цяло.