Пазете стойностите на пулса си, те ще ви кажат много за вашето здраве, но също така ще ви помогнат да загубите излишни килограми или професионални спортове. Всеки човек може лесно да измери пулса си на китките или врата си, но е много по-удобно да има подръчни устройства с пулсомери, които да ви информират за стойностите на пулса по всяко време - в покой и по време на физическа активност.

Обърнете внимание на стойностите на пулса

Какво сърце, друго допустими стойности на импулса. Всичко зависи от нашата възраст, но и от нашето психическо състояние в момента. Стресът, изтощението, но също така например такава дехидратация ще означава резултата от измерения сърдечен ритъм.

Защо е важно, когато спортувате, за да следите пулса си? За да ни уведомите дали претоварваме сърцата си ненужно. Само ако е добре наситено с кислород от кръвта, тялото ни може да постигне значителни резултати и да изгаря мазнини, които в този случай са източникът на нашата енергия в спорта. Изчислете оптималната сърдечна честота, която не трябва да надвишавате по време на тренировка. Формулата 214 - (0,8 x възраст) се използва за мъжете и 209 - (0,9 x възраст) за жените. Когато надвишите тази граница, ще спрете да изгаряте мазнини и ще започнете да трупате мускулна маса, така е Най-добре е да тренирате с 60% до 80% от максималния си пулс.

спорт

Как да измерите правилно сърдечната честота

Измерете пулса си нищо не е трудно. Правилни стойности на сърдечната честота получаваме особено тогава, ако го измерим сами. Това означава, че с показалеца и средния пръст леко докосваме китките си, вътрешността на лактите или вратовете си и броим колко пъти сърцата ни удрят за двадесет секунди. След това умножаваме това число по три и резултатът е сърдечната честота. Човек, който е в мир, има обикновено 60 до 100 сърдечни удара в минута. Ако тренирате редовно, вероятно няма да се радвате дълго на това, така че е добра идея да разчитате на сензори за сърдечен ритъм, интелигентни часовници с пулсомери, фитнес гривни и други технологични ощипвания, които са безценни в спорта.

Спортни часовници, гривни и сензори за пулс

Ако искате да отслабнете, докато спортувате, практика с аеробно темпо. Той варира в стойности 70 - 80% от вашия максимален пулс. При тези стойности е възможно ефективно да ходите, да бягате, да плувате и да карате колело. Ако ги надвишите, изграждате производителност и мускули.

Трябва да знаеш точни импулсни стойности при извършване на специфични спортове? Вземи го фитнес гривна с функция за измерване на пулса или спортен часовник с вграден пулсомер . Те имат много удобни функции (монитор за качество на съня, сензор за броене на стъпки, общо разстояние, изгорени калории, GPS, висотомер, музикален плейър и др.), Но една от тях е особено мониторинг на сърдечната честота по време на спорта. Няма значение дали бягате, карате ски, карате велосипед или плувате, такива интелигентни часовници могат да следят сърдечния ритъм с всичко, което правите. Можете да го използвате и за по-точно измерване на пулса сензори за сърдечен ритъм в гърдите - гръдни ремъци, или оптични сензори за сърдечен ритъм . По-добрите спортни часовници могат дори да определят колко време трябва да почивате, за да можете да тренирате отново пълноценно.