точно

Опитвате ли се също да свалите излишните килограми или поне да поддържате сегашното си тегло? Тайната на успешното отслабване е главно в състава на диетата и в достатъчно движение. Но знаехте ли, че можете да помогнете значително на всяка здравословна диета с точното време? Разберете как трябва да изглеждат порциите ви след тренировка, натоварен работен ден или безсънна нощ и извлечете максимума от менюто си за вашата линия.

Защо времето е важно?

Когато се опитваме да внедрим положителни промени в диетата си, обикновено мислим за начина си на живот в световен мащаб - пазим енергийния прием и разходи, ядем повече зеленчуци, спортуваме редовно. Малко от нас обаче се замислят кои храни да поднасят по кое време. Ситуацията и частта от деня, в който сме, създава в нашето тяло специфични хранителни изисквания. Диетата е тази, която създава в тялото хормонални реакции. Те влияят на нашето настроение, внимание, енергийно ниво и всичко останало. Така че, ако имате представа как искате да се храните, вземете предвид обстоятелствата на нормалния ден. Ще видите, че стрелката на везната се движи по-бързо надолу.

Какво да ядем след тежка тренировка?

Ако мускулите са под напрежение, те се чувстват малко като студенти пред държавни служители - стресирани и изтощени. За да можем да преодолеем бъдещите цели, те трябва да растат, което в крайна сметка ни прави по-силни. За целта обаче се нуждаят от правилно хранене, което трябва да се адаптира към преодоляваното натоварване:

  • кратко обучение с лека до средна интензивност - изисква въглехидрати и протеини в съотношение 2: 1. Първият компонент възстановява запасите от гликоген, докато протеинът се грижи и изгражда и ремоделира мускулната маса.
  • продължителна или висока интензивност - смесете въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1

Трябва да имате храна Вземете в рамките на 30 минути до часове упражнения. Това е най-доброто пространство, в което тялото абсорбира хранителни вещества. Например можете да опитате протеинова напитка с подходящо съдържание на захар (след по-лека тренировка). Ако го поставите в тялото си, ще бъдете засети с натурално фъстъчено масло върху филия пълнозърнест хляб.

Какво да ядем след дълга работна среща?

Вие сте в средата на труден работен ден, който изисква дълга концентрация? Забравете за въглехидратната стимулация под формата на шоколадово блокче. Вместо това изсипете в по-малка купа бадеми, които представляват жизненоважно тяло от полезни омега-3 мастни киселини и допълнително съдържат до 30% протеин. Изследванията показват, че не захарта, а протеините активират клетките, които ни държат будни и изгарят калории. Въпреки че пълнозърнестите въглехидрати доставят необходимата енергия на мозъка под формата на глюкоза, протеините гарантират, че ще запомните нещо от дълга среща.

Какво да ядем след слаб сън?

Прекарахте ли нощта, бъркайки се в леглото и оправяйки възглавницата? В такъв случай сигурно сте ставали наистина много сутрин. Според учените обаче тялото ви също се бори с повишени нива на грелин и намалени нива на лептин през целия ден. Това се проявява във форма повишен апетит и постоянното желание да смачкаш нещо. За да избегнете това, сервирайте отново за сутринта лесно смилаеми протеини. Можете да опитате няколко кръга диетична шунка, която ще ви засити по-дълго. Като алтернатива може да бъде гръцко кисело мляко, смесено с парченца банан и семена от чиа (Salvia hispanica).

Как да разделяме отделни части от деня?

Проучванията показват, че хората, които също се карат след осем часа вечерта те имат по-висок ИТМ като честност без нощен хладилник. Не е нужно да се придържате към часовника, но опитайте лягайте преди полунощ и не яжте нищо поне три часа преди това. Концентрирайте най-високия калориен прием сутрин:

  • Закуска - Вашият метаболизъм е готов за достатъчна доза енергия, особено ако сте го оставили да почива 12 часа. Поглезете се с това, което ви харесва, ограничете само голямото количество мазнини.
  • Обяд - идеално е, ако заблудите стомаха със супа и голяма порция зеленчуци - вече няма да имате толкова много място за месо или гарнитури. Избягвайте тежки и пържени храни, които се проявяват под формата на следобедна умора и летаргия.
  • Вечеря - заложете на лесно смилаеми деликатеси като риба, зеленчукови салати с пълнозърнест препечен хляб или ризото

Тип: Оставете метаболизма си да почива добре поне два пъти седмично. Изчакайте, докато се усвоите напълно и яжте, докато имате петна в стомаха. Дори такава лека форма на глад може да ви помогне да усвоите по-добре хранителните вещества.

Смятате ли, че правилният момент е важен за здравословното хранене? Как слушате тялото си? Пишете в дискусията под статията.