правилното

Храненето и пиенето са по-свързани със спорта, отколкото си мислите. Особено по-младите хора, облагодетелствани от факта, че тялото им все още е пълно със сила и енергия, често забравят за това. Въпреки това е наистина важно да се храните и хидратирате добре по време на спортни дейности. Изобщо няма значение дали сте играч на фъртбол, футболист или упражняване на индивидуален спорт. Ако обърнете внимание на правилното хранене, от една страна, младежката бодрост няма да ви остави дълго време, а от друга страна, няма да се случи, че не контролирате или не се чувствате зле след спортно представяне.

Основата е да се даде на тялото достатъчен запас от енергия. Всичко зависи от това дали тялото ви има какво да изгори под товар. Тялото изгаря мазнини по време на своята дейност, но консумира и други, важни и полезни вещества. Вашата цел трябва да бъде да предотвратите загубата им колкото е възможно повече. За щастие можете лесно да зареждате тези вещества с храна и течности. Ако се храните добре, ще се уверите, че няма да загубите протеини от мускулите и ще имате добро ниво на кръвна захар. Но пазете се от захар, той е добър слуга, но лош господар. Важно е той да има достатъчно захар в мозъка си, ако му липсва, ще бъдете по-слаби, ще ви боли главата и ще бъдете по-раздразнени като цяло.

Разликата, разбира се, е дали тренирате, за да поддържате форма, да качите мускули или това е най-честата причина да отслабнете. Може обаче да се изненадате, че що се отнася до храна и напитки, то е почти еднакво за всички групи. Всички, дори тези, които са бедни, трябва да се хранят редовно, но правилно. Ако тялото не получи това, от което се нуждае, то ще попадне в системата за инвентаризация. И мазнините започват да растат, вместо да ги губят.

Затова написахме няколко съвета, които следваме и които препоръчваме на други хоби спортисти.

Яжте редовно през целия ден

Най-важният съвет в самото начало. Не забравяйте да ядете. Има много хора, които не харесват тази сутрин. И ние бяхме такива, но това е просто навик. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате и тялото бързо ще изгради правилния навик. Ако знаете, че спортна дейност ви очаква днес, подгответе се за нея от събуждане. Поглезете се с питателна закуска и не подценявайте другите ястия. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, в идеалния случай на интервали от 2 до 3 часа.

Последно хранене един час преди заниманието

Не яжте нищо през последния час преди тренировка. Опитайте се да планирате храненето си така, че да оставите стомаха да си почине един час преди упражнението. В противен случай ще харчите по време на спорт и ще губите ненужно изпълнение, защото тялото ще трябва да го разпредели между храносмилането и напрегнатите мускули. Тогава може да се случи така, че енергията, която тялото трябва да освободи, се създава не от изгаряне на мазнини, а просто от мускули.

Яжте пестеливо по време на заниманието

Сто души, сто вкуса. Въпреки че не препоръчваме да ядете по време на тренировка, не искаме да забраняваме на никого да го прави. Разбира се, ако говорим за храна, говорим за леки ястия като зърнени барове, банани, смутита или различни хранителни добавки и други подобни. Без пържола! Истинското в предишната точка обаче е защо ненужно да натоварваме тялото. По-голямата част от тренировките не са толкова дълги, че да не можете да ядете преди и след това. Ако се чувствате гладни по време на тренировка, сте пренебрегнали храненето преди тренировка.

Не забравяйте да пиете

Пиенето е толкова важно, колкото и диетата. Това, което написахме досега за храната, се отнася и за водата. Пийте редовно, на по-малки порции. За разлика от храната, хидратацията директно по време на тренировка е много важна. Течностите в тялото разтварят всички хранителни вещества, така че е много важно да ги има достатъчно, за да може тялото да усвои това, което има и обратно, всичко ненужно се измива от него. По време на тренировка препоръчваме да пиете поне 250 мл вода на всеки 15 минути. Силно подчертаваме, че най-добрият чист, максимум с примес на витамини. Никога не пийте сладки напитки, а също така избягвайте минерални напитки и газирани напитки, които могат да започнат да дразнят стомаха по време на тренировка.

Яжте и след тренировка

Грижите за храненето не свършват с обучение. Не далеч, напротив, твърде много хора смятат, че храненето след тренировка е грешка. Това няма да унищожи тренировъчната ви доза, а напротив, ще засилите нейния ефект и особено регенерацията. Идеално е, ако можете да ядете в рамките на 80 минути след тренировка, да, дори когато отпадате килограми. Тялото веднага получава това, което е освободило и значително ускорява презареждането на батериите.

Идеална порция преди тренировка

Ако сте прочели дотук и се интересувате каква трябва да бъде частта от храната, която трябва да се отдадете преди тренировка. Добавяме нашата рецепта - 25 грама въглехидрати, 10 грама протеин и 5 грама мазнини. Един час преди вашата тренировка е страхотна доза да подготвите тялото си за тренировка.