Най-доброто време за вашата протеинова напитка

Ние ви предлагаме кратък преглед на възможностите за консумация протеинова напитка през деня.

Веднага след събуждане

Диетата, приготвена от яйца, съдържа протеини с изключително качество. Много спортисти приготвят омлети, печено говеждо или варени яйца след събуждане. Не много по-лесен избор ще има протеинова напитка за вас. Съдържа толкова добър протеин, колкото яйцата И неговият подготовката е много по-бърза и по-просто - просто смесете протеиновия прах с вода. Например такъв изолат от суроватъчен протеин е бърз, лесен и вкусен ресурс протеин за закуска.

време

За поддържане на правилното ниво на протеин важно е да се консумира силно органично сутрин и бързо абсорбиращи се източници на протеин. Най-добре е да се пие протеинова напитка сутрин, тъй като сте били без храна 7-9 часа по време на сън. Препоръчваме да комбинирате протеинова напитка напр. с купичка овес, пшеница или гранули (състоящ се от овесени ядки, ядки, мед и буризони) за укрепване на мускулите.

Преди тренировка

Консумация на протеинова напитка преди тренировка Може да е от полза, но не е необходимо. ако вие сте поне 2 часа преди тренировка Ако сте консумирали храна, състояща се от протеини и въглехидрати, протеинова напитка преди тренировка не е необходима, тъй като тялото ви вече има достатъчно необходими хранителни вещества. Ако обаче изпадате във време и сте минали от последното хранене повече от 3 часа, консумация протеинова напитка е силно препоръчително. Той ще гарантира, че е във вашия тираж достатъчно аминокиселини, които намаляват разграждането на протеина в мускулите и подобряване на процеса на регенерация след тренировка.

След тренировка

След тренировка е усвояването на протеини най-важно. Упражнението ще стимулира синтеза и разграждането на протеините в мускулите. Няма достатъчно протеин след тренировка протеиновият синтез няма да надхвърли разграждането на протеините, вие също не е постигнал желания резултат от мускулния растеж. След тренировка мускулите ви са в анаболно състояние в продължение на 48 часа. Първите два часа от това анаболно състояние са мускулите, които са най-чувствителни към аминокиселините от консумацията на протеини. Всеки прием на протеин през тези 48 часа това ще бъде отразено в процеса на възстановяване и мускулен растеж, но протеинов синтез той достига своя максимум точно по време на първите два часа след тренировка. За протеинова напитка след тренировка е отново подходящ суроватъчен протеин за него способности за бързо усвояване.

В други части на деня

Най-добре е да ядете здравословна храна и разменяйте протеинови източници през целия ден. Едно от вашите хранения може да бъде протеинова напитка с някои въглехидрати. Протеиновата напитка е отличен заместител на храната, ако вашият план не ви позволява да се храните здравословно.

Преди сън

Пиене на протеинова напитка преди лягане ще ви гарантира достатъчно аминокиселини по време на сън, за предотвратяване на разграждането на протеина в мускулите. Препоръчваме преди лягане казеин вместо суроватка. Казеиновият протеин се превръща в гел след поглъщане. Това е важно намалява скоростта на храносмилане и абсорбция в тялото. Резултатът е бавно освобождаване на аминокиселини в кръвта за една нощ.