Наблюдавате ли тялото си отдавна и забелязахте ли няколко излишни килограма, които не бихте искали? Тук ще намерите меню за цялата седмица, което ще ви помогне да загубите здравословно излишните си килограми.
1 ден
Закуска
Началото обикновено е най-трудно, затова ще се опитаме да започнем сутрин през първия ден с чаша хладка вода с няколко капки лимон. Той ще ни осигури необходимото количество течност и витамин С. След няколко минути може да последва нискомаслено кисело мляко и пълнозърнест кроасан. Тогава можем да изпием желаното кафе. Експертите единодушно се съгласяват, че най-здравословното (ако можете дори да го кажете за кафето) е без мляко и без захар. Затова препоръчваме черно и неподсладено.
Закуска
През първия ден е препоръчително да имате 1-2 портокала и 4 парчета бадеми в десет часа, които ще доставят калций на тялото ни. Все още важи достатъчно количество течности, така че фината минерална вода или билковият чай са идеални.
Обяд
Ще обядваме нещо по-леко, няма пържола с пържени картофи, а салата от пресни зеленчуци. През първия ден е подходяща гръцка салата, с един пълнозърнест кроасан или филия пълнозърнест хляб. Нека все пак не забравяме чаша вода около 5 минути преди ядене. Напълва малко стомаха ни и не ядем толкова, колкото обикновено. Наслаждаваме се на храната и я дъвчем достатъчно.
Оловрант
Един банан, нарязан на кръгчета, или накапан с мед. Да не забравяме и доставката на течности.
Вечеря
Отново преди да ядете чаша чиста вода. Пилешките гърди с билки са подходящи за вечеря, а като гарнитура можем да имаме салата от китайско зеле и царевица.
Ден 2
Закуска
Започваме отново с чаша хладка вода с лимон. На следващия ден имаме пълнозърнест хляб и вкусни моркови с магданоз.
Закуска
На десет имаме 2 мандарини и 4 парчета бадеми. Не забравяме за течностите.
Обяд
Чаша чиста вода преди хранене. Салата от риба тон с пълнозърнест хляб.
Оловрант
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с пшеничен зародиш, което приготвяме предварително.
Вечеря
Все още не забравяме чаша чиста вода няколко минути преди хранене. За вечеря ще имаме пшенична каша със задушени зеленчуци.
Ден 3
Закуска
Започваме третия ден с мляко и пълнозърнест хляб.
Закуска
2 парчета ябълки и не забравяме режима на пиене, който ще гарантира, че няма да чувстваме глад.
Обяд
Чаша вода преди основното хранене. Салата от боб домати с пълнозърнест хляб.
Оловрант
Отново банан. Този път просто сам. В крайна сметка пием достатъчно, за да не сме гладни.
Вечеря
Целина-картофена супа в случай на голям глад може да се яде с филия пълнозърнест хляб. Но ако имахме чаша чиста вода преди хранене, със сигурност няма да имаме нужда от нея.
Ден 4
Закуска
Чаша хладка вода с лимон. Броколи, намазани върху пълнозърнест хляб .
Закуска
2 портокала и половина шепа белени слънчогледови семки.
Обяд
Чаша вода преди ядене. Нека отново да направим салата, но този път нахут с пълнозърнест хляб.
Оловрант
Няколко филийки сушен ананас. И все още пием, също така опитваме качествени плодови чайове, които имат интересен вкус и освежават достатъчно.
Вечеря
Чаша вода и след няколко минути се поглезим с доматена диетична супа с бисквити.
Ден 5
Закуска
Чаша хладка вода с лимон. Мюсли с 2 супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко.
Закуска
Плодове, напр. китка грозде и добавете няколко парчета лешници.
Обяд
Чаша вода преди ядене. Салата от моркови и целина с китайско зеле и пълнозърнест хляб.
Оловрант
Доете десетите лешници и добавете банана. Не забравяме за водата. Постоянното снабдяване с течности е много важно.
Вечеря
Традиционно чаша вода преди хранене. И днес се поглезваме със сух тиган, печено пуешко месо, нарязано на тънки ивици и
овкусена с мащерка и растително масло. За гарнитура ще направим морково-портокалова салата.
Ден 6
Закуска
Чаша хладка вода с лимон. Намажете намазания с риба тон върху пълнозърнестия хляб.
Закуска
2 ябълки и 5 парчета орехи.
Обяд
Не забравяйте чаша вода преди ядене. Салата от домати и боб с гъби и пълнозърнест хляб.
Оловрант
За олово имаме кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ароматизирано с мед и канела на прах.
Вечеря
Пене със сос от броколи, разбира се, преди това чаша чиста вода.
Ден 7
Закуска
Хладка вода с лимон. Тофу с кълнове от нахут и пълнозърнест хляб.
Закуска
Добавете 2 парчета бадеми към 2 портокала и не забравяйте режима на пиене.
Обяд
Чаша вода преди ядене. Салата от паста с китайско зеле.
Оловрант
Отново нека хапнем кисело мляко този път бяло с пшеничен зародиш.
Вечеря
В последния ден можем да си позволим да имаме кнедли с кисело зеле, които също ще ни осигурят необходимите пробиотици от ферментирало зеле.
Грешки и грешки при отслабване
Когато се опитваме да отслабнем, често сме толкова мотивирани, че допускаме много грешки и грешки. Именно тези грешки причиняват оставката ни и краят на отпадането на тежестите. Най-честите грешки в здравословното хранене и отслабването включват следното:
- Няма да закусвам и по този начин да спестя калории.
Експертите потвърдиха, че човек, който не закусва, е по-склонен към затлъстяване. Освен това тялото ни се нуждае от най-много енергия сутрин, за да работи правилно.
- Трябва да проверявам теглото си всеки ден.
За един ден няма да загубите много, така че защо да се претегляте всеки ден и да губите време ненужно. Просто проверявайте теглото си веднъж седмично. При отслабване губите 3-4 кг на месец.
- Ако ям по-малко, отслабвам повече.
Важно е не само да загубите излишни килограми при отслабване, но и да запазите правилното тегло. Ако човек започне да яде малко, тялото му малко свиква и когато започне малко повече, той автоматично съхранява тялото в запаси и изведнъж напълнявате от чиста вода.
- Водата е много тежка, така че предпочитам да пия по-малко.
Грешка. Напротив, ако не спазвате правилния режим на пиене при отслабване, никога няма да можете да отслабнете.
- Не е 18:00 Не мога да ям сега.
Самият час изобщо не е важен, а времето, когато си лягате и дали отивате на някаква физическа активност след последното хранене. По-важно от „кога“ ще вечеряте е „какво“ ще вечеряте.