стойка

Знаете, че обикновена 10-минутна тренировка може лесно да ви помогне да подобрите лошата стойка?

Това упражнение може да подобри здравето на гръбначния ви стълб в дългосрочен план и може също така да облекчи болката при лоша стойка.

Лошата стойка не е само резултат от седенето през целия ден. Има и дългосрочни и краткосрочни последици от наднорменото тегло, стреса и постоянното гледане на телефона. Има обаче едно упражнение, което може да ви помогне да се борите с болката и да гарантирате, че тялото ви има солидната основа, от която се нуждае за ежедневните ни дейности, независимо дали това е усилено упражнение или принудителни срещи в офиса.

Упражнявайте се за по-добра стойка

  1. Легнете по корем, така че лицето ви да е успоредно на пода
  2. Повдигнете горната част на тялото много бавно с главата нагоре (опитайте се да повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, но не преувеличавайте, за да избегнете сериозно нараняване)
  3. Направете всичко това, като държите ръцете си по тялото с длани на бедрата.

Когато се прави правилно, това упражнение може да активира различни мускули на краката и мускулите на гърба, които с течение на времето ще осигурят стабилна основа за вашето тяло и цялостна стойка.

Упражнение:

Опитайте се да разделите 10 минути на 10 отделни упражнения. 2 секунди нагоре и 2 секунди надолу трябва да бъдат едно повторение. Един комплект ще ви даде 40 секунди напрежение в гърба. Почивайте 20 секунди и повторете сета. Правете това упражнение ежедневно и бавно добавяйте повече повторения в даден набор.