основните

Последните изследвания на американски учени нарушават много от обичайните правила за диета. Подготвили сме ви точно ръководство как да се храните здравословно и да не наддавате.

Врагове от стройната линия

пържени картофки

Уж най-голямото бедствие, на което можем да се отдадем на тялото си. Хората, които редовно им се радват до двадесет години, качват средно осем килограма. Каква е вината? Въглехидрати и мазнини. Обикновено ги ядем и като гарнитура и в комбинация с, например, пържено сирене, даваме на тялото пълно разпределение на енергията в едно хранене. Тогава къде са закуските, десятъците, оловрантите и леките вечери? Алтернатива: пълнозърнест ориз. Тя е здрава и сита.

червено месо

Ако често имате в чинията си червено месо, увеличавате шансовете си да се разболеете и да наддавате по-бързо. Експертите включиха и агнешкото, свинското и дивеча в категорията на червеното месо. Алтернатива: пилешки или пуешки гърди.

Картофи

Те снабдяват тялото с натрий, магнезий, витамини С и В, но съдържат и нишесте. А нишестетата са лоши въглехидрати, имат висок гликемичен индекс и следователно напълняват. Алтернатива: зеленчуци като гарнитура.

Сирене

Съдържа много калций, но и мазнини. Ако не издържате без сирене, посегнете към продукт с високо съдържание на вода. Ще спечелите по-малко от прясно крема сирене с 60% масленост, отколкото от твърдо сирене Гауда, което има 45 процента мазнини. Алтернатива: извара или извара.

Салами

В допълнение към протеините, цинка и витамините от група В, той крие и много мазнини. Спрейовете от салами, пастетите и саламите се състоят от до една трета от мазнините. Подозират се също, че са канцерогенни. Алтернатива: постна пуешка шунка.

Сок

Ако съдържа сто процента плодове, можем да го наречем плодов сок. Ние ще ви разочароваме, ще напълнее и фруктозата ще бъде виновна. Алтернатива: вода. Или спрей със сок, разреден в съотношение 3: 1, три части трябва да са, разбира се, вода.

Картофен чипс

Тънките пържени картофени филийки са комбинация от мазнини и захари и абсолютна заплаха за слабата фигура. Ще го знаете, ще отворите пакета и ще сложите ръка в него, докато се изпразни. Алтернатива: ядки и ядки, бадеми.

Масло

Той е направен от сметана, а съдържанието на мазнини е до 68 процента. В комбинация с бял хляб това е бомба с общо калории. Алтернатива: полумазнинен маргарин, съдържа здравословни мазнини, необходими на организма, но с половината калорично съдържание.

бял хляб

Според специалистите бялото брашно трябва да бъде напълно изключено от диетата. Заедно с бялата захар тя спечели титлата бяла отрова. Белият хляб е с високо съдържание на захар. И парадоксално, но много бързо, след като го изядете, отново ще почувствате глад. Причина? По принцип няма фибри, кръвната Ви захар рязко ще се повиши, което ще предизвика временно чувство на ситост, но също така ще падне също толкова бързо и отново ще почувствате глад. Алтернатива: пълнозърнести продукти.

Сладка лимонада

Захар, захар и още веднъж захар. Който утолява жаждата със сладки напитки, наддава. Някои съдържат толкова калории, колкото нормалната храна, само че няма да ви задоволят. Алтернатива: вода. Той няма калории.

Десерти

Знаете ли какво е интересно? Че хората знаят за коварността на деликатесите от тортата и затова пазят тяхната консумация. Може би затова десертите се появяват в списъка с храни, от които реалните хора са наддали, на едно от последните места. Алтернатива: горещ тъмен шоколад, има нисък гликемичен индекс.

Полу-обезмаслено мляко

Приятели с тънка линия

Пълнозърнест хляб

В зависимост от вида и вида, той може да има подобно съдържание на калории като белия хляб. Но съдържа много фибри, така че тялото ги усвоява по-бавно. След като изядете пълно зърно пшеница, нивото на кръвната захар само се повишава бавно, отделя се по-малко инсулин, хормон, известен също като хормон на печалбата. И тогава нивото на кръвната захар спада също толкова бавно и вие издържате по-дълго сити.

Кисело мляко

Храна, много богата на протеини. Проучванията показват, че протеините могат да започнат производството на хормони на ситост. Съдържа и здрави млечнокисели бактерии, които стимулират положително чревната флора. Представете си, че чревната флора на хората с наднормено тегло е напълно различна от тази на слабите хора.

Ядки

Освен всичко друго, те имат положителен ефект върху мозъчната дейност. Въпреки високото си съдържание на мазнини, те могат да помогнат с редукционна диета. Те съдържат много фибри и протеини. Само няколко от тях и чувството за ситост идва бързо и трае дълго време.

Мляко

Той е богат на калций и според изследванията помага за загуба на излишни килограми или поддържане на стройна линия. Това се дължи на биоактивните вещества, съдържащи се в млякото. Той обаче действа само в млечните продукти, калциевите таблетки няма да имат подобен ефект.

Зеленчуци

Тя е кралицата на храните, които ще гарантират вашата стройност и все още е много здравословна. Той се зарежда директно с фибри и може да осигури усещане за ситост. В допълнение към водата, витамините и минералите, той съдържа биоактивни вещества, които работят перфектно като средства за отслабване. Той има нисък гликемичен индекс, което означава, че може да поддържа необходимото ниво на кръвната захар за дълго време. Не сте гладни, имате достатъчно енергия и не напълнявате.

Напитки без захар

Или леки версии на сладки лимонади. Разбира се, водата е на първо място, тя всъщност има нула калории. Ако вече не можете да оцелеете без захарни напитки, изберете видове без захар. Жажда, но те не добавят никакви калории. Пазете се обаче от изкуствени подсладители. Следователно, само в умерени количества.

Плодове

Витамините, минералите, фибрите и голямото количество вода правят плодовете списък на здравословни и „постни“ храни. Задоволява ви перфектно с минимален прием на калории. Но внимавайте, това също не означава, че трябва да ядете десет банана на ден. Те са изключително богати на захари.