Закусвате ли всяка сутрин? Или се карате за липса на време и започвате деня с обяд? Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня и ние предлагаме примери за питателни и здравословни сутрешни ястия.

идеалните

Диетолозите ясно са се съгласили: ако не пропуснете закуската от ежедневната диета, можете да отслабнете без много усилия и правилна диета до три килограма! Проблемът обаче все още остава в нашето общество, че хората дори да закусват, избират нездравословни тежки ястия, които не могат да започнат храносмилането и не снабдяват тялото с достатъчно енергия и витамини за гладкото функциониране на тялото.

В халба или чаша

Сутрин не забравяйте да забравите подходяща доза напитки, за да започнете режима на пиене, който трябва да спазвате много внимателно, особено в горещите дни. Преди закуска изпийте чаша чиста или тиха трапезна вода, която ще даде сигнал на стомаха ви да започне да работи. По време на самата закуска изберете неподсладени 100% плодови или зеленчукови сокове, като изпитаната класика под формата на портокалов сок. Идеална е и чаша мляко или неподсладен билков чай.

Ами кафето?

Ако не можете да си представите началото на деня без кафе, изберете по-леки безкофеинови варианти на черен сок или кафе с мляко. Не забравяйте обаче да не пиете кафе на празен стомах, в противен случай, популярно казано, вие коледявате за правилните стомашни грижи, които могат да се проявят след няколко години.

До празен стомах

Закуската трябва да бъде разнообразна предимно от по-лесно смилаеми храни. Английската закуска мирише красиво и изглежда, но ще натовари тялото ви за няколко часа. Чувствате се уморени и вместо да започнете нов ден, по-скоро ви се ляга. По същия начин беконът и бобът не са най-добрият избор за започване на работния ден, тъй като организмът ненужно се изтощава от храносмилането.

Затова изберете прости съставки като зърнени храни (за предпочитане неподсладени), мюсли с плодове. Ако предпочитате обилни ястия, пригответе спокойно сандвич с пълнозърнест хляб, нискомаслени сирена и повече диетична шунка. Освен това пресните зеленчуци и здравословната закуска са в света. Подходящи са и киселите млека, ядките и дори парче качествен шоколад, които ще ви дадат енергия.

Съвет от експерти: Закуска за всеки ден

Понеделник:

Нискомаслено кисело мляко, към което добавете нарязан банан, едно киви и мюсли бар. Пийте с пресен портокалов сок.

Вторник:

Пълнозърнест хляб с филийки сирене, прясна маруля и домати. Пригответе чаша неподсладен зелен чай за пиене.

Сряда:

Билков чай, подсладен с една чаена лъжичка мед, нарязани ябълки и портокали с него, поглезете се с овесени ядки и малка шепа ядки от кашу.

Четвъртък:

Пълнозърнест хляб с диетична шунка и едно твърдо сварено яйце. Добавете зеленчуци по ваш избор, като краставица или зелени чушки и блокче качествен шоколад. Опитайте соево мляко, например в кафе.

Петък:

Добавете шепа измити стафиди и орехи към пробиотичното кисело мляко. Яжте заедно с пресен ананас и киви, можете да добавите цяло количество пълнозърнест хляб за по-голямо насищане. Пийте с портокалов сок.

Събота:

Сгответе ориза, подсладете леко с мед. Смесете сезонни плодове като кайсии, праскови или ягоди. Билковият чай, като ментов чай, е най-подходящ за пиене.

Неделя:

Опитайте маково семе с растително масло и плодове. Пийте според собствения си вкус.

Периодът на пресни плодове и зеленчуци започна, така че избирайте според възможностите си. Например две парчета пресен червен пъпеш ще освежат красиво тялото ви и ще му осигурят достатъчно количество вода. През зимата не забравяйте силата на сушените плодове, които съдържат необходимите минерали. Ядките са актуални през цялата година, но съдържат повече масла и са богати на енергийни източници, така че не прекалявайте с тях. Отново ви напомняме да избягвате силни плодови и черни чайове с дехидратиращ ефект.

Внимание:

Закуската е най-важното хранене за постигане на идеални извивки. Те трябва да са най-обилните и разнообразни, другите ястия през деня не трябва да са толкова обилни. Имайте предвид обаче, че думата „добив“ не означава сутрешно преяждане. И тук трябва да е скромно! И ако трябва да съгрешите малко, докато ядете през деня, направете го сега, а не за обяд или вечер.

Следващият път: Всички около десет и олово.