Това упражнение е една от най-ефективните форми за укрепване на цялото тяло. Основното предимство е, че не отнема много време и видимите резултати се появяват за относително кратко време. Това упражнение, при което работим със собствено тегло, се нарича дъска.

Какви други положителни резултати носи включването на дъски в плана за упражнения?

Оформяне не само на коремните мускули

Дъските са идеални за оформяне на коремните мускули. По време на тяхната тренировка участват и напречният коремен мускул, външният наклонен мускул, вътрешният наклонен коремен мускул и мускулите на седалището. Укрепването на всички мускулни групи е важно и не бива да се подценява, тъй като всяка служи за различна цел. Укрепването на напречния коремен мускул помага да се увеличи способността за вдигане на по-големи тежести, спортните коремни мускули подобряват спортните постижения, особено скачането. Тази група отговаря и за печалбата от "тухлите". Упражненията за наклонени мускули подобряват стабилността по време на странично огъване и усукване на колана. Дъските могат да постигнат по-твърд гръб и оформени задни части.

Намаляване на риска от нараняване на гърба и гръбначния стълб

Според Американския съвет по упражнения, упражняването на дъските на редовни интервали осигурява силна опора за целия гръб, особено горната част. Те правят възможно изграждането на мускулна маса, без да упражняват неестествен натиск върху гърба.

Подобрен метаболизъм

С дъските цялото тяло участва в упражнението. Повтаряйки ги всеки ден, вие изгаряте много повече калории, отколкото бихте изгаряли по време на нормални упражнения за корема. Това е особено важно за хората със заседнала работа. Упражняването им от една до десет минути на ден, независимо дали преди или на работа, не само стартира метаболизма, но също така гарантира, че скоростта му остава непроменена през целия ден. Същото важи и за съня.

твърди

Още красиви пози

Заедно с други положителни промени може да се очаква и подобрение в сложната стойка. Причината е, че до голяма степен се влияе от коремните и гръбните мускули. Дъските също имат добър ефект върху състоянието на врата, гърдите и раменете.

Ще подобрите общия си баланс

Опитвали ли сте някога да застанете на едно и не сте могли? Това е така, защото коремните мускули също стоят зад стабилната стабилност на тялото. Това добавя още една точка към списъка с положителни ефекти от упражненията на борда.

По-гъвкави и гъвкави от всякога

Чрез съединяване на повечето мускули, дъските също подобряват своята гъвкавост. Ако се добавят и странични пластини, можете да работите и върху наклонени мускули. Това улеснява огъването на върха на пръстите ви.

Чиста глава

Как упражненията също могат да подобрят настроението ви? За да разтегнем всички сковани мускули, които само негативно допринасят за стреса и голямото напрежение на цялото тяло. След като седят цял ​​ден пред екрана на компютъра, краката стават по-тежки, а шийните прешлени и раменете са значително напрегнати. Всички тези обстоятелства оказват негативно влияние върху психиката на човека. Ако обаче дъските са част от ежедневното упражнение на тялото, тези последици могат да бъдат напълно загубени.