Постиженията на съвременните технологии също носят своя данък. Броят на заседналите работни места непрекъснато се увеличава и прекарваме по-голямата част от деня с лаптопи, таблети и смартфони. Поради това ние постоянно държим гръбначния стълб в неестествено положение и го оказваме ненужен натиск.

упражнение

Редовното движение и точно съобразените упражнения работят най-добре при проблеми с гръбначния стълб. Именно с тях важи златното правило, че трябва да се фокусирате върху простотата и по-скоро да изпълнявате няколко правилно изпълнени задачи наоколо, които в същото време укрепват мускулите на гърба и спомагат за поддържане на гръбначния стълб в по-добра стабилност.

Едно от тях е това лесно упражнение с еластично въже, колан или друга по-дълга материя, което ще ви помогне да отпуснете най-проблемните места.

В началото легнете по гръб на равна повърхност и сгънете крака в коленете.

Вдишайте по този начин за известно време и отпуснете мускула до мускула.

Затворете очи, сложете ръце до тялото, обърнете дланите си към тавана и се отпуснете.

Когато се почувствате добре, вземете еластично въже в ръцете си, протегнете единия крак към тавана и хвърлете това устройство върху крака си. Сега всичко ще зависи от вашата гъвкавост. Идеално е напълно да изправите крайника и да хванете въжето по средата между крака и коляното.

Ето как трябва бавно да броите до шестдесет.

В началото обаче това може да бъде предизвикателство за вас. Затова поставете крака си в положение, което не е болезнено за вас и можете да съкратите времето. Когато състоянието ви се подобри, постепенно преминете към идеалното.

Не забравяйте да дишате редовно и спокойно през цялото време.

След това поставете крака си и го заменете с друг.

Повторете това упражнение поне веднъж от всяка страна.

Мускулите бавно ще се стегнат и болката ще отшуми. Никога не надхвърляйте възможностите си, за да избегнете вреда за себе си. Болката ще бъде ясен сигнал, когато трябва да спрете. Можете да повторите упражнението няколко пъти от двете страни.