Ходите ли да спортувате, опитвате ли се да се храните по-здравословно и пак да не виждате резултатите, на които сте се надявали? Често мислите напразно и се питате, защо не мога да отслабна? Може би някои от следните препятствия ви пречат.

защо

1) Не пийте вода

В допълнение към поддържането на тялото хидратирано с вода, редовното пиене на вода може да ви помогне да отслабнете. Ако пиете вода преди хранене, ще се почувствате по-добре контролирайте размерите на порциите. Ако ядете храни с високо съдържание на вода, които включват плодове и зеленчуци, вие се засищате по-бързо. И в крайна сметка ядете по-малко. Ако пиете студена вода, уж ускоряват метаболизма и това ще ви обезкуражи да пиете подсладени газирани напитки и подсладени сокове. И това е добра причина да не пренебрегваме хидратацията.

2) Убедени сте, че в рамките на движението е достатъчно, ако изведете кучето навън

И ти ли въздъхна? Да, разхождам кучето си редовно при всякакви метеорологични условия и въпреки това не мога да отслабна? Факт е, че 15-минутна разходка е по-добра от нищо, но не очаквайте да отслабнете драстично. Трябва да добавите малко. Трябва да имате поне 30 минути на ден отдайте се на движението, което изпомпва сърцето ви. Горещите калории и изгарящи мазнини включват бягане, интервални тренировки, туризъм и кръгови тренировки.

3) Ще ядете здравословна храна

Ядки, авокадо, пълнозърнести тестени изделия, зехтин, черен шоколад. Всичко е естествено и здравословно. Те обаче не са без калории. Все още трябва да следите колко от тези хубави неща ядете. Например такова авокадо предлага стотици ползи за здравето, но общо плодовете имат повече от 200 калории.

4) Вие практикувате само кардио

Ако бягате на бягаща пътека, но не работите по друг начин, пренебрегвате една от най-важните части на фитнеса. Укрепването ви предпазва от нараняване, защото укрепва ставите. В същото време изграждате мускулна маса и увеличавате метаболизма си. Освен това, благодарение на обновения ви метаболизъм, ще изгорите калории дълго след като свалите маратонките си.

5) Упражнявате на гладно

Ако тренирате редовно, без първо да ядете, трябва да преоцените процедурата. Ако тренирате на гладно, изгорените калории идват от мускулите, а не от мазнините. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, колкото повече мускули имате, толкова по-добре за отслабване. Така че, ако давате на тялото си гориво, ще избегнете загубата на мускули и освен това ще имате повече енергия за упражнения.

6) Партньорът ви не споделя целта ви

Партньор, който има подобен начин на работа и мислене, може да бъде от голяма помощ и подкрепа при отслабване. Но ако партньорът не споделя усилията ви, тогава можете да спечелите само заради това. Не можете да очаквате да отслабнете, ако съпругът ви постоянно ви предлага да ядете навън, да имате сладолед или да ви оставя да спите, за да ви подкрепя в тренировките. Добра първа стъпка е да поговорите за факта, че имате нужда от помощта му, когато отслабнете. По този начин можете да работите върху компромиси и от двете страни. Ако тепърва започвате да отслабвате, можете да пропуснете или мезе, или десерт на вечеря.

7) Пропускате цели групи храни

Пропуск на цели групи храни може да доведе до недостиг на хранителни вещества. И дори не говорим за огромен апетит за ядене на някоя от забранените храни. Следователно е по-добре да се съсредоточите върху пълнозърнести храни и отколкото да елиминирате всички въглехидрати не забравяйте да проверите размера на порцията. Това обикновено са двойни и екстри, които създават гуми на стомаха ни. А не самата паста.

8) Не получавате достатъчно сън

Ако отделите време за упражнения, това може да означава по-малко време за сън. Постигането на достатъчно сън обаче е важно при отслабване. Ще ви трябва повече енергия, да управлява практиката. Ако обаче Ако пренебрегнете съня, може да повлияете неблагоприятно на способността на организма да контролира апетита си. Липсата на сън увеличава количеството хормони, които стимулират апетита.

9) Не ядете достатъчно зеленчуци

Важно е всеки да дава пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден. Но диетите, които се придържат към това, ще отслабнат и ще поддържат ново тегло по-вероятно, защото диета, базирана на растителни продукти, предлага повече хранителни вещества с по-малко калории. Освен това съдържащите се фибри ще поддържат тялото по-дълго време.

10) Хранете се изправени

Говорите ли, не мога да отслабна, а в същото време стоите до прозореца и ядете от чиния? Застанете до хладилника или някъде другаде a Бързото поглъщане на нещо няма да ви спести нито време, нито енергия. Освен това рискувате своите храненето няма да е в съзнание. Следователно е необходимо да се отдели времето за десет или обяд от други дейности.

11) Носите дрехи, които са твърде големи за вас

Широките дрехи са удобни, но покриват цялото тяло и ви позволява да забравите как изглеждате. И това е стъпка срещу мотивацията да направите нещо със себе си. Затова търсете дреха с по-подчертан силует за вас те биха могли да добият представа за тялото си. Или опитайте по различен начин и започнете деня в екипировка за упражнения, нека ви вдъхнови за активна дейност.

12) Вие сте на диета. И така, нещо като диета ...

Независимо дали сте на „официална“ или „своя“ диета, не можете да го направите само наполовина и да очаквате видими резултати. Затова се придържайте към плана, в противен случай килограмите ще останат там, където са и няма да се отървете от тях.

13) Пристрастени сте към подправките и добавките

Салатата е едно от най-здравословните ястия, които могат да бъдат. Но ако добавите парченца бекон, козе сирене, ядки, сушени плодове и различни дресинги, можете да удвоите количеството калории в бързаме. Трябва да сте наясно колко допълнителни калории ще добавят любимите ви ароматизанти. Например такива 10 крутони лесно ще направят 100 калории.

14) Нямате закуска

Пропускането на закуска и спестяването на няколко калории може да ви хрумне доста добра идея. Въпреки това, тялото ще задържи мазнините още по-силно, защото ще почувства, че просто гладувате. Не забравяйте, че хората, които закусват редовно, отслабват повече. Закуската е важна, за да стартирате метаболизма си. Но не е достатъчно да бъркаш нещо набързо. Почерпи се протеини, така че да имате достатъчно енергия и фибри, за да ви сеят дълго време.

15) Вие не контролирате размера на порцията

Що се отнася до правилния баланс на диетата, контролът на порциите е един от ключовете за успеха. Дръжте мерителните чаши и лъжици на една ръка разстояние. A научете се да изпращате на тялото сигнал „пълен съм“, оставете вилицата и ножа си и продължете в деня, в който сте започнали.

16) Ядеш, без да мислиш

Ако ядете на монитор или телевизор, можете да навредите на усилията си за отслабване. Не трябва да има нищо, което да ви отвлича от яденето, за да можете да се съсредоточите върху храната. В резултат на това ядете по-малко. Ако бродите мислите си другаде, дори не е нужно да знаете колко вече сте изяли.

17) Не режете и не режете храната

Понякога често срещано нещо като нарязване или нарязване на храна е много полезно, за да не преяждате. Малките парченца могат да изглеждат малко детски. Но по-малките ухапвания имат много по-задоволителен ефект върху хората. Така че те трябва само да ядат по-малко.

18) Все още пиете газирани напитки

Газираните напитки буквално нямат хранителни предимства. Ако продължите да пиете тези напитки, саботирате усилията си за отслабване и въздъхвате безнадеждно. защо не мога да отслабна.

19) Не се храните достатъчно

Не е добре да гладувате, за да спестите калории за по-късно. Не само съсипвате метаболизма си, ще сте гладни на вечеря и ще ядете много повече, отколкото ако сте се хранили нормално през деня. Гладуването не е подходящо за устойчиво отслабване. Но дори твърде малките порции може да не са добър избор - те могат да доведат до прекомерно договаряне между основните ястия.

20) Няма да отделите време да се забавлявате

Защото Стресът причинява наддаване на тегло защото принуждава тялото да яде повече, особено храни с високо съдържание на захар и мазнини, отделете време за отпускане и промяна. Бонусът е такъв много забавни дейности също изгарят калориите добре - като танци, катерене или пазаруване

21) Прекалявате с нискомаслените храни и обезмаслените храни

Ако търсите нискокалорични храни, може да бъде подвеждащо. Много пъти обаче те са пълни с натрий, захар или химически добавки, за да заменят съставките, които са били премахнати или намалени от производителите. В допълнение, тези версиите с мазнини са по-малко питателни и имат малко по-лек вкус, така че ядете повече от храната. По този начин в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото бихте изяли с обикновена порция нормално хранене.

22) Не пишете хранителен дневник

Ако запишете какво ядете, вие следите дневния си прием на калории. Не смятате, че си струва усилията? Най-успешните хора в отслабването са тези, които следят приема на храна.

23) Постоянно ходите по ресторанти за вечеря

Ако отидете в любим ресторант, това може да е добър начин да се отпуснете. Но ще ви е трудно да отслабнете, ако имате голямо ястие в комплект с мезе, напитка и десерт. Отчитането на калории също е проблематично, тъй като много храни не са в списъка. Ако не искате да се отказвате от вечерни излети и ресторанти, споделете хранене с приятел, изберете здравословни варианти като салати или пиле на скара. И пийте вода вместо вино.

24) Никога няма да се отдадете на нищо

Ако се храните обикновено здравословно, го правите няколко пържени картофки или парче шоколад от време на време не провалят целите ви за отслабване. Наистина не трябва да увеличавате интензивността на упражненията си на следващия ден след ядене на торта. Ако от време на време увеличавате приема на калории с 600 калории, това няма да се отрази на обиколката на талията. В дългосрочен план обаче трябва да се храните здравословно.

25) След упражнението ще получите грешна каша или олово

Дреболията след тренировка е просто дреболия. И ако в момента не е обяд, трябва да изядете около 150 калории след тренировка или тренировка. Здравословните храни, макар и комбинация от ядки, могат да съдържат много калории. Ето защо сте измерете порцията, не ги яжте безмислено направо от чантата.