Здравно и медицинско видео: Сън и отслабване (февруари 2021)

Вземете здравна информация за умишлено оставяне на храна, за да ускорите загубата на тегло. В крайна сметка не искате да жертвате диетата си за психическо благополучие без резултат.

Преди да решите да се откажете от храната за няколко дни, за да ускорите вашата, помислете за следното: Здравните експерти и диетолози съветват да не гладувате, за да отслабнете. Вместо това те казват, че трябва да се съсредоточите върху разработването на балансирана диета и след това, ако все пак искате да изпитате бърз и внимателен подход към практиката.

бъде

Пост: Какво е, какво не е

„По принцип гладуването е окончателното спиране без храна или с по-нисък калориен прием за почивка на тялото и насърчаване на изцелението“, обяснява д-р. Джоел Фурман, семеен лекар, сертифициран по частна практика във Флемингтън, Ню Джърси и автор на „Гладуване и хранене за здраве: Програма на лекар за побеждаване на болести“ .

Постът традиционно е обвързан, но дори в рамките на религиозните пости има различни подходи. Някои хора се отказват за известно време от всички ястия, някои се отказват само от един ден, а други се отказват само от един или два фаворита. След това ястията се използват за молитва и съзерцание.

На гладно: не за отслабване

Една от основните опасения, изразена от диетолозите, е, че гладуването на гладно за отслабване е малко вероятно да доведе до дългосрочни резултати, освен ако не промените общата си диета.

„Постенето при отслабване не е добра идея“, предупреждава диетологът Кери М. Ганс, MS, RD, консултант по хранене и говорител, говорител на Американската диетична асоциация и бивш президент на Нюйоркската диетична асоциация. „Няма ползи от гладуването, което може да доведе до ниска кръвна захар, главоболие, раздразнителност, слабост, дехидратация, а продължителното проследяване може да доведе до хранителни дефицити.“

Ганс посочва, че някои хора могат да отслабнат поради краткосрочен бърз спад. Това е може би само теглото на водата, казва той, но просто ги убедете да продължат бързо. „Те решиха да продължат да постит много дни, понякога дори седмици и започнаха да се подготвят за бедствие“, обяснява той.

Д-р Фурман твърди, че гладуването може да бъде здравословно допълнение, след като вече сте разработили много здравословна диета: „Гладуването има терапевтични ползи и вероятни ефекти върху продължителността на живота, които могат да бъдат включени в живота на човека, след като осъзнаят, че това не е отговорът, който може да бъде. и в рамка от хранителни постижения, но смесената с конвенционална храна вероятно ще бъде опасна, ще изостри недостатъците и няма да доведе до трайна загуба на тегло. ”Фурман казва, че тридневното до четиридневното водно лекарство е полезно за някои пациенти.

Най-малкото, за да подобрите диетата си, трябва да премахвате кофеина, сладките, мазните храни, солта и другите преработени храни един месец преди гладуването; това също намалява симптомите на отнемане през първите дни.

Пост: Защо може да се чувства добре

За обикновено здравите хора гладуването може да бъде положително преживяване.

„Отнема много воля, но след около третия или четвъртия ден започва да се разстройва, което улеснява продължаването на пътуването, чувствате вътрешна бедност, това е добро чувство“, казва Ханс Рудигер, 42-годишен годишен ръководител на проекта и пенсионер във ВМС на САЩ. Ruediger редовно използва програмата Master Cleanse, въпреки че не се има предвид загуба на тегло. (Въпреки това, повечето специалисти по хранене не препоръчват дългосрочни течни диети на гладно или без лекарско наблюдение. Ако не ядете, ще отслабнете, но тези диети крият редица други рискове за здравето. Често те са неустойчиви.)

Ruediger предлага следните съвети от своя опит:

  • Упражнявайте се на намалено ниво. Рюдигер поддържа редовни упражнения за колоездене и плуване с по-кратки тренировки. „Работих интензивно, но не толкова дълго, защото не исках тялото ми да трае по-дълго“, казва той. Фурман препоръчва още по-кратка програма за упражнения: ходене и леко разтягане.
  • Останете на път, като ограничите социалните ястия. Рюдигер, който признава, че обожава да яде, също намалява социалния си статус по време на пост. „Храната и напитките са социални дейности“, казва той. „Не искам да влизам в тази ситуация, ако нямам нужда от това.“
  • Пригответе се за работа. Постенето на работа може да бъде предизвикателство, но Ruediger успя да подготви лимонадна смес Master Cleanse за бърза предварителна работа и се възползва от интереса на колегите да я поддържа. „Има елемент на гордост, който се появява, когато хората казват, че не могат да го направят - това е чувство, да, ще ви покажа, че мога“, казва той. Фурман препоръчва на вашия ръководител и колеги да знаят, че можете да бъдете по-малко продуктивни по време на раждането си.
  • Бързо с приятел. Рюдигер казва, че процъфтява от социална подкрепа за пости с някой друг.

Кой не би пост

Има хора, които не трябва да постят, дори ако обикновено се хранят много здравословно:

  • Хора, които не могат да приемат лекарства, особено тези, които са потиснали имунитета
  • Бременни или кърмещи жени
  • Хора, които имат хранителни дефицити

Фурман съветва да се консултирате с Вашия лекар, ако все пак искате да опитате бързо и да помислите дали бихте могли да получите по-големи ползи за здравето, като се съсредоточите върху подобряването на храненето в ежедневната си диета, вместо да спрете изобщо храната.