Здраве и медицинско видео: Най-добрите упражнения за отслабване! ИСТИНАТА ОТКРИТА. Тренировки, кардио, съвети за оформяне на мускулите. (Февруари 2021)

Тези вкусни, безмесни мезета служат като леки котви за всяко хранене без животни.

най-добри

че двете рецепти са отлично въведение към веганската диета или правят вкусни допълнения към промените в храненето ви. Прочетете повече за плана Lean, който ще ви помогне да трансформирате живота си за 30 дни, и разгледайте ексклузивен четиридневен план за веганско хранене тук.

Най-добрият безгелов бургер в града

Небето е границата за попълване на тези безшевни везни. Независимо дали става въпрос за диви гъби на скара, темперен бекон, соево сирене на трохи, ананас на скара, печен балсамов лук, подправки или други, персонализирайте вашия бургер според вашия вкус. Ако се опитвате да намалите приема на въглехидрати, можете също да замените сандвичевите кори с парчета студена, пикантна маруля.

Брой порции: 2 (по един крак)

Активно време: 10 минути

Начало до край: 20 минути

съставки

  • 1/3 чаша соев сос тамари
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Градински градински съдове без глутен, замразени
  • 2 супени лъжици лека веган майонеза (Кати харесва Vegenaise)
  • 1 чаена лъжичка кетчуп
  • 1 супена лъжица сладко лакомство
  • Чесън на прах за вкус
  • 2 филийки чедър веган, нарязани
  • 2 многослойни сандвича, препечени
  • 4 листа маруля
  • Домат, филийки 1/2 малък червен лук, филийки
  • 1/2 малко авокадо, нарязано на филийки

Инструкции

  1. Комбинирайте соевия сос със зехтин и мариновайте съдовете в малък джоб с цип за 5 минути в хладилника.
  2. Направете превръзка засега. Комбинирайте вегенезията, кетчупа и деликатесите в малка купа и разбъркайте добре.
  3. Поръсете всеки замразен стикер с лек, равномерен чесън на прах.
  4. Загрейте скарата на умерен огън.
  5. Печете бургерите на скара за 4 минути отстрани или докато всяка пета стане хубава и кафява.
  6. Отгоре с филия сирене Чедър в последната минута на готвене и капак за топене.
  7. Печете сандвич напитки за 1-2 минути на скара.
  8. Отстранете от огъня и разпределете превръзката от вътрешната страна на сандвичите.
  9. Поставете върху всеки тънък суров кок и напълнете саксиите и се насладете!

Скуош от див ориз

Тази рецепта е отличен източник на фибри, калий и протеини. Благодарение на тези основни хранителни вещества, див ориз, пълнен с тиква, е пълноценно хранене, което ще ви задържи с часове.

Сервира: 4

Активно време: 15 минути

Начало до край: 60 минути

съставки

  • 2 цели жълъда от тиква (или зимни тикви), нарязани наполовина и инокулирани
  • 1 (15 унции) майски канали или мариновани зърна, изплакнати и изсушени
  • 1/4 чаша пиле
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 средно висок лук, нарязан на ситно
  • 2 скилидки чесън, смлени или пресовани
  • 1/3 чаша сушени домати, изтощени
  • 2 стръка целина, нарязани на ситно
  • 1/8 чаена лъжичка натрошени люспи от червен пипер
  • 1/4 чаша парчета бекон
  • 1 чаша див ориз, варен
  • 2 супени лъжици бор (пигноли)
  • 1/2 чаша листа пресен босилек, нарязани на шифон
  • Сол и черен пипер на вкус

Откъс от The Lean: Революционен (и прост!) 30-дневен план за здравословно и трайно отслабване .