Може да е малка изненада, че упражненията са начин да отслабнете. Въпреки това, обсъждането на най-добрия вид упражнения за отслабване вероятно разделя мнението.
Най-видимият избор е упражнение от тип издръжливост, което обикновено се изпълнява с умерена интензивност или в стабилно състояние. Оправданието е ясно. Този тип упражнения изразходват повече енергия от тренировките за съпротива.
Други подчертават значението на тренировките за устойчивост и неговите ефекти върху основния метаболизъм (BMR). Единична атака на съпротива може да доведе до постоянно нарастване на BMR, което продължава до 48 часа след тренировка. Освен това се наблюдава увеличаване на BMR след десет седмици тренировки за устойчивост в сравнение с тренировки за издръжливост, които могат да помогнат за регулиране на телесното тегло в дългосрочен план - на клетъчно ниво мускулната тъкан е по-дебела от мастната тъкан и следователно „по-скъпа“ . Стартиране.
Алтернатива е интервалното обучение с висока интензивност или HIT. Упражнението се извършва с ниска или умерена интензивност с предупреждението, че са включени няколко кратки пристъпа с висока интензивност, често „изцяло“, упражнение, което се счита за по-ефективно във времето и изследванията показват този вид упражнения. може да причини бързи полезни промени в метаболитната функция и дори намаляване на телесните мазнини, но за много хора подобно упражнение вероятно ще бъде неприемливо поради експлозивния си, доста изтощителен характер.
Други може да продължат да се фокусират върху повишаване на профилите на активност в ежедневието - повече градинарство, да речем или ходене до работа - вместо да се впускат в структурирани упражнения.
Можете да продължите?
Но отговорът на първоначалния въпрос е прост. Най-добрият вид упражнения за отслабване е този, който всъщност ще правите.
Повечето хора няма да участват в поведение, от което не са доволни. Стимулите за отслабване са очевидни, но човешкото поведение е непредсказуемо, когато е удоволствие. Оптималният подход вероятно е да се комбинират различни видове упражнения, за да се възползват всяка от тях. Освен това трябва да се има предвид някаква форма на съзнателен контрол на енергийния прием, тъй като реалността за мнозина е, че е необходимо значително количество упражнения за значително намаляване на телесните мазнини.
Загубата на тегло, предизвикано от упражнения, също варира значително при отделните индивиди, като поведенчески, биологични и генетични фактори също играят роля. Преценяването на упражненията само по ефектите върху телесното тегло може да бъде вредно, тъй като упражненията осигуряват редица други предимства.
Готови сме да се движим и като такива трябва да уважаваме гените си или да приемем последствията. Вероятно трябва да спрем да се фокусираме върху оптималния подход към упражненията и да намерим подход, който бихме могли да сметнем за „достатъчно добър“.