Когато спечелим килограм през есента, ние се успокояваме, като подготвяме тялото си за зимата и пускаме нещо отново през пролетта. Но нека си признаем - зимите вече не носят това, което бяха, а освен това това правило би трябвало да важи повече за хибернация на животни. Но това, което правим, дните стават по-кратки и той се опитва да се установи пред телевизора с чаша вино и някои екстри за това. Лятото изчезна и с него поредица от дейности, които поддържат тялото ни във форма и линията ни в норма. За да не припаднем, след като погледнем килограмите след Коледа, а да си прекараме приятно, имаме няколко съвета за вас как да поддържате форма дори през зимните месеци.

отслабнете

СКИ, КРЪСТЪК И СНОУБОРД

Изпълняваме тези популярни занимания с ентусиазъм, защото се радваме не само на движение, но и на чист въздух и престой сред снежна природа.

Първоначално карането на ски беше ефективно средство за транспорт в скандинавските страни. От 18 век постепенно се развива като спорт, а по-късно и като развлекателна дейност. Днес милиони хора по целия свят се радват на ски за отдих. Активно движение в чиста природна среда, адекватно натоварване на сърдечно-съдовата и двигателната система укрепва здравето, развива редица двигателни навици и умения, хармонично оформя личността на целия човек. Тъй като тялото на скиора трябва да се адаптира към промените в температурата, които се случват при промяна на времето, неговата система за терморегулация се подобрява и това допринася за неговата устойчивост и жилавост. Тя позволява на всеки индивид да избере подходящата форма на ски дейност според възрастта и физическия си опит.

Може да не изпитате толкова много ситуации, заредени с адреналин на ски бягане, колкото при класическите ски спускания, но наистина си струва да ги купите. Ски бягането е един от най-здравословните спортове. Специалистите оценяват особено положителния ефект върху цялата сърдечно-съдова система, редовното бягане укрепва сърцето, стимулира кръвта, действа като превенция срещу високо кръвно налягане или инфаркт. Както при плуването, в движението участват мускулните групи на цялото тяло. Ще укрепите краката, ръцете, мускулите в гърдите и гърба и ще оформите дупето. Само астматиците трябва да обръщат внимание на студения въздух и да се консултират с лекаря си. Мързели ли сте по коледните празници и няма да облечете любимите си дънки след седмица? Ура за ски бягане! Постоянното напрежение и отпускане на мускулите на цялото тяло е оптималната тренировка. Плъзгането по снежната пътека ще подобри фитнеса, ще поддържа метаболизма и изгарянето на калории. Зимните тлъсти подложки бързо изчезват с редовни тренировки. След лакомствата, с които сте се насладили на празничните моменти, нивото на холестерола в кръвта също ще бъде коригирано.

POWER YOGA

Упражнение, което използва основните елементи на йога, насочено към развитие на психическо и физическо състояние, при което се укрепват и разтягат големи мускулни групи. Целта на силовата йога е да укрепи мускулите, да оформи тялото и в същото време да отпусне цялото тяло. Също така помага при болки в гърба и ставите и е отлично средство за облекчаване на стреса и напрежението. Пауър йога не е динамично упражнение, така че е подходящо за всички възрасти.

AEROBIC KICKBOX

Кикбоксът е може би най-бързо растящият спорт по бойни изкуства днес. Аеробният кикбокс е вид аеробно упражнение в музиката, което се основава на елементи от бойните изкуства, съчетаващи технически удари по ръцете и краката. Това обаче не е някакъв агресивен вид забавление - напротив - в кикбокса ще се научите на самоконтрол и баланс. След определен период от редовни упражнения можете да очаквате повишаване на физическото състояние, подобрена работоспособност и издръжливост на тялото, познаване на възможностите на вашето тяло и психика, оформяне на тялото и намаляване на мастните резерви.

СКУОШ

Този спорт е идеална комбинация от забавление, подобряване на физическото състояние и издръжливост. За начинаещите е важно нивото, когато играете добре, да бъде достигнато след няколко мача. На този етап играта не изисква никакви специални техники и е относително лесно да се удари топката. Играта е подходяща за момичета и жени на средна възраст. Скуоч трябва да се избягва само от хора, които нямат напълно здраво сърце или страдат от болки в ставите. В противен случай това е страхотно забавление и максимален разход на енергия наведнъж.

ПРЕДЕНЕ

Казвате - въртене на педал на колело и все още в стаята. Но след като опитате, вие променяте решението си. Преденето е въпрос не само на движението, но и на обществото. Под ръководството на преподавател има няколко от вас на педали в салона. Ритъмът на музиката задава променливо темпо, в зависимост от избраното натоварване, стъпвате надолу или нагоре и си представяте истински пейзаж. В спининга има няколко стила на шофиране, които могат да се използват за симулиране на истинско шофиране по пътя или извън пътя. Спинингът е оптималната дейност за ефективно изгаряне на мазнини.

AEROBIC И ZUMBA

Аеробиката е фитнес упражнение в музиката, фокусирано върху развитието на кръвоносната система, за увеличаване на издръжливостта и производителността. Има положителен ефект върху функцията и структурата на опорно-двигателния апарат и има положителен ефект върху нервната система. В аеробиката освен фитнес обикновено искаме и да изразходваме енергия, да изгаряме мазнини и да оформяме тялото си.

Zumba е танцов фитнес клас, изпълнен с енергия, страхотна музика и добро настроение. Той съчетава динамична латиноамериканска музика и латиноамерикански танци заедно с аеробни движения. Тя използва танци като салса, меренге, кумбия, реагетон, фламенко, хип-хоп, ча-ча, самба, калипсо, коремни танци и много други. Тя се основава на принципа, че упражненията трябва да бъдат забавни и лесни. Секси и енергични латино ритми създават парти атмосфера, която ще ви въвлече във вихъра на движението. Това е упражнение, което гарантирано ще ви повдигне настроението! Хореографията редува бавни и бързи ритми, базирани на принципа на интервални тренировки, за да изгаря мазнините, да оформя и укрепва цялото тяло. Те се фокусират върху мускулните области като седалището, краката, ръцете, корема и най-важния мускул в тялото, сърцето ви! Zumba е чудесен не само за вашето тяло, но особено за ума ви. Какво ще кажете да забравите ежедневните проблеми и да танцувате на всичките си притеснения? Гарантирана висока доза ендорфини!

Всички тези дейности имат едно общо нещо: те изгарят енергията ефективно. Енергийният прием на ден трябва да бъде (според индивидуалната конституция на женската фигура) около 4000-6000 kJ. Дори и да се движите в този интервал, трябва да се движите. В противен случай може да поддържате теглото си, но мускулите ви ще отслабнат, кожата ви ще загуби сила и гънките ще започнат да се появяват. И още нещо, което трябва да имате предвид: калориите не са като калориите. От тази гледна точка храната е далеч по-лоша от мазнините, отколкото от сладката, тъй като мазнините, особено животинските, са най-трудни за разграждане. Калориите от богати на протеини храни, от друга страна, са предпочитани за изгаряне.