Това не е храна като храна. Колко килокалории (ккал) съдържа тази или онази храна - това е вечен въпрос, с който се справяме, ако искаме да запазим тънка линия. Хората от WiseGeek разгледаха този проблем и подготвиха интересен проект за широката публика. Те приготвяха различни количества различни храни в чинията, въз основа на факта, че порцията винаги съдържаше 200 килокалории. Това създаде много интересна колекция от снимки, според която определено ще вземете по-добри решения за това, какво да се отдадете на закуска, обяд или вечеря днес.

снимка

Ние предприехме този проект малко по-напред и заедно с нашия екип от графични дизайнери и програмисти сме подготвили за вас интерактивен калкулатор на калории, в който можете да зададете дневния си лимит и да изберете избрани храни според вашия избор. Вярваме, че тази настройка от работилницата на списание Diva.sk ще ви помогне да поддържате линията си през лятото или поне да се доближите до желаните от вас криви.

Как да разбера колко калории на ден мога да приема?

За да знаете колко килокалории (ккал) можете да приемате на ден, трябва да изчислите своя BMR - базален метаболитен процент. При жените и мъжете тя се изчислява, както следва:

BMR жени = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)

BMR мъже = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст)

Тази формула обаче не отчита дали редовно се упражнявате или не. Ето защо е добре да разграничите следните четири варианта:

  1. Заседнал начин на живот - умножете стойността на BMR по 1,2
  2. Упражнявайте се два дни в седмицата - умножете BMR по 1375
  3. Упражнявайте се четири дни в седмицата - умножете BMR по 1,5
  4. Упражнявайте се шест дни в седмицата - умножете BMR по 1,7