Източник на снимки: unsplash.com - Ани Ниемашик

зимата

Джогингът има много ползи за здравето, подобно на бягането. Между тях обаче има разлика. За кого е джогингът?

Джогинг срещу бягане

Джогингът, за разлика от бягането, е бавно бягане не надвишава скорост от 10 км/ч и време от 20 до 30 минути. В безплатен английски превод джогингът означава „свободно бягане с случайно ходене“. Това е умерено бягане в съчетание с бързо ходене, т.нар “Walkingom”. По наше разбиране това е неизискващ спорт, по време на който можете не само да тичате, но и да се отпуснете. За разлика от бягането, джогингът не е свързан с резултати или преместване на границите ви. Тичане, или по-скоро разходка наоколо 50 до 65 процента сърдечна честота. Това е страхотен спорт за тези, които искат да започнат да тичат или все още не се чувстват добре.

Как да започнете да джогирате?

За неспортист, който никога през живота си не е бягал и не се е практикувал физически, началото ще изглежда по различен начин, отколкото за активен спортист. Само защото Добре е първо да помислите за посещение на лекар, който решава дали бавното бягане е подходящо за вас. Особено възрастните хора, дирофилариоза и захарната фабрика не трябва да приема лекаря препоръките лекомислено. Трябва да започнете леко, с лек тръс. През първите минути е препоръчително да промените интензивността на бавното бягане и бързото ходене според вашата издръжливост. Започнете първо с минутни промени, по-късно преминете за 2 минути бавно бягане и 2 минути бързо ходене. Не превключвайте мускулите ненужно. Джогингът не работи със скорост там, където трябва да тренирате. На първо място трябва да се радвате на джогинг.

Знаеш ли тичащ етикет ? Неписани правила на всеки бегач или бягащ понтон.

Правя план

За да получите други ползи от джогинга в допълнение към забавлението, трябва да имате план. Колко минути ще ви отнеме да бягате, колко да ходите, колко често ще бягате и кога да почивате. Една тренировка за джогинг трябва да продължи в рамките на 30 минути, за предпочитане през ден, но поне три пъти седмично. Джогингът не трябва да боли. Ако се подготвяте за класическо бягане с бавно темпо, трябва да работите до час бягане в бавно темпо с джогинг.

План за обучение за зимен джогинг

Масата е направена за начинаещи в джогинга в продължение на пет седмици. Това е чисто време за джогинг, което не включва загряване преди и последващо охлаждане на мускулите след тренировка.

Седмица Повторете Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя
1 7x Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка
2 8x 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH
3 9x Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка
4 10x 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH
5 11x Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка 2 минути СН + 2 минути RCH Почивка

Обяснения:

  • СН - нормална походка
  • RCH - бързо ходене, по-бавно бягане
Източник на снимки: unsplash.com - Джейкъб Постума

Джогинг през зимата

Джогинг през зимата може да се култивира, както и бягане. Трябва обаче да разчитате на подготовка, различна от лятото, за да не се разболеете:

Добрата вентилация в маратонките е важна през лятото, но през зимата обувките трябва преди всичко да осигуряват защита срещу проникване на влага отвън.

Предимства на бързото ходене през зимата

Джогингът през зимата може не само да бъде здравословен, но има и много други предимства. Какво?

1. Повишава устойчивостта на организма

Лекото или нежно бягане, съчетано с ходене, укрепва естествените защитни сили на имунната система. Ако бягате с разумна скорост, така че да не дишате или да превключвате силата, можете да тренирате имунната си система, така че тялото ви да устои на кашлица, настинка и други инфекции.

2. Облекчава стреса

Най-добрият начин за проветряване на главата е да тичате бавно. Измисляте други мисли, умът ви се рестартира и получавате различен поглед върху проблемите си, които ви стресират. И ето още една причина, поради която не трябва да се отказвате от джогинга през зимата. Редовните тренировки за джогинг водят до намаляване на стреса, което също укрепва имунната система.

3. Задълбочава социалните отношения

Намирането на някой, който е еднакво склонен към джогинг, е чудесна идея. Не дишате по време на джогинг, така че можете да говорите и с двойка. Можете да спечелите нови приятелства или да укрепите и задълбочите старите.

4. Помага за здравословно отслабване

Здравословното отслабване представлява загуба на тегло от 4 до 5 килограма на месец. Леките физически дейности като джогинг имат здравословен ефект върху намаляването на телесните мазнини.

5. Намалява риска от цивилизация и други заболявания

По-лекото бягане също е от полза за хората не само с диабет или Алчаймер, но също така и за дирофиларии и хора с остеопороза. Дори е по-полезно от класическото бягане. Десетминутно бавно бягане дневно значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и смъртност.

Ако трябва да преминете през джогинг, вдъхновете се от нашата статия за ски бягане. Снегът все още се държи, така че защо да не тичам?