Млада жена, държаща йога постелка, спорт и здравословна концепция

сигурност

Предимството на практикуването на йога и пилатес е, че не се нуждаете от специални уреди за упражнения и можете да ги практикувате у дома. Правилното дишане и теглото на собственото ви тяло е това, което ви трябва за упражнения. Въпреки това се предлагат няколко инструмента, които можете да използвате, за да ги упражнявате, за да можете да тренирате по-добре и да тренирате по-ефективно. Да кажем кои 5 фитнес помагала не трябва да липсват във вашето оборудване за йога/пилатес и защо.

Защо да практикувате йога или пилатес

Йога и пилатес са сред упражненията, които органните системи влияят по-дълбоко. Не бързате да ги практикувате. Не е необходимо да правите няколко серии наведнъж, за да получите резултати. Напротив. Принципът на тези упражнения е контрол на дишането и последователно изпълнение на упражненията и се фокусирайте върху баланса, координацията и статиката. И двете упражнения се основават на фиксиран център на тялото. От това зависи правилната техника и изпълнение на отделни упражнения и цели комплекти.

Изградете основен треньор от йога и пилатес упражнения и ангажирайте мускулите на тялото си, за които не сте знаели преди. Можете също така да се поглезите с пълноценно обучение у дома.

Упражнение и релаксация в едно

Пилатес и йога ще ви помогне да опознаете собственото си тяло и да преодолеете неговите граници. Движенията, които изпълнявате тук, са по-бавни, тъй като по време на тренировка също трябва да следите скоростта и редовността на дишането си. В този случай упражнението е релаксацията, от която се нуждаете отпуснете се и не мислете за нищо, освен за упражнения, които изпълнявате в момента. Упражнението трябва буквално да оцелее тук. Не практикувайте автоматично. Отдайте идеята на всяко движение, което правите.

Каква е разликата?

Йога стимулира дейността на вътрешните органи и се опитва да свърже тялото и духа. Това не е просто упражнение. Това е йога начин на живот на повече от 5000 години и в допълнение към отделните асани, можете да изберете стила на йога (Ащанга йога, танцова йога, хормонална йога, интегрална йога, гравидна йога, силова йога ...), който ще ви подхожда най-добре или можете да ги редувате.

Пилатес се състои от поредица от упражнения, (около 500) които насочва гръбначния стълб, тонизира мускулите и осигурява тяхната гъвкавост и укрепва седалището и бедрата. Възможно е да не успеете да поддържате отделни позиции без концентрация и баланс, дори по време на пилатес.

5 фитнес помагала, които работят по-добре

Можете да практикувате йога и пилатес наистина навсякъде. Нито пространство, нито време ви ограничават. Дори в случая на тези упражнения има инструменти, с които можете да стигнете до отделни позиции по-добре и упражненията не само ще бъдат по-приятни, но и по-ефективни. Избрахме най-използваните. Ето!

Постелка за йога

Сложете постелката и я вземете, когато отидете на къмпинг. Можете да лежите на всичко, това е вярно, но няма да можете да тренирате добре на това. Подложка (jogomatka - можете да срещнете и това име) облекчете ставата си и ще ви помогне да изпълнявате отделните упражнения поддържайте стабилност и се фокусирайте върху упражненията, не че се плъзга по вас. Йога постелките са материал, пригоден за работа натискът, който повтарянето на позициите го поставя. При бавни уроци, които обикновено се провеждат легнали на земята, по-дебелата постелка е по-добра, но по време на динамични упражнения дебелината й може да попречи. Ще намерите няколко канала на пазара. Потърсете съвет от експерти и го адаптирайте към вида йога и пилатес, който практикувате.

Що се отнася до темата, изберете тази, която ви е впечатлила най-много. По време на този вид упражнения това е обща атмосфера. Създайте среда, в която се чувствате комфортно и упражненията ще ви направят щастливи. Ще бъде идеално, ако успеете да изберете подложка, която няма да заема много място и ще стане ваш спътник в пътуването.

Топка за йога/пилатес

Упражнявайте се с тази топка помага за изграждането на мускулите, отпуска го и допринася за дълбока релаксация. Когато укрепвате мускулите на гръбначния стълб и коремните мускули, ще дойдете на себе си с него. Трябва ти подобряване на координацията и баланса? Със сигурност ще успеете с тази топка. Надувайки или издухвайки въздуха, вие регулирате въздушното налягане и по този начин го адаптирате към начинаещи или напреднали.

Колан за йога

Току-що започвате с йога или пилатес? Коланът за йога ще ви помогне при упражнения. На постигане на по-трудни позиции имате нужда от упражнения и особено от време. Но той никога не трябваше да рейзва. Коланът ще ви помогне подобрете гъвкавостта на краката, ръцете и цялото тяло. С колана стигате върховете на пръстите до пръстите на краката, но също така съединявате ръцете си зад гърба си. Това е просто. Бавно привличате, докато не влезете в позиция, имате нужда. Превишавате лимитите и не чакате вечността, за да направите упражнението по-ефективно.

Коланът е приятен на допир и можете да регулирате дължината му според нуждите си. Можете също така да изберете цвят. Всеки трябва да практикува сам. По-голям набор от йога позиции с този колан всеки може да тренира безопасно.

Йога блок

Лесен и компактен инструмент за вас улесняват редица упражнения. Най-често се използва за разтягане на ръцете, краката и гърба. В позиции, които не са чашата ви кафе, то ще ви задържи. Има упражнения, които го правят лесно променяте се или се оплаквате. Тухлата е лека, но здрава и твърда, не е нужно да се притеснявате за безопасността си, когато тренирате с нея.

Седнете на тухла и опитайте да запазя асана седи правилно. Усещате ли разликата? Тя е много популярен помощник за бременност, на който бъдещата й майка може да разчита.

Йога ролка

Когато тренирате с ролка, вие отпускате мускулното напрежение, поддържате кръвообращението и укрепвате мускулите след нараняване. Подобрете координацията и стабилността на движенията. Да, всичко това благодарение на един цилиндър. Страдате ли от болки в гърба? Упражнявайте се с техния валяк свежда до минимум и спомага за стабилизиране на гръбначния стълб и правилна стойка. Намалява се мускулното напрежение и болката постепенно отшумява. Упражнявайте се с валяк ускорява рехабилитацията след наранявания и наранявания, често ще се срещате с него в рехабилитационни заведения. Това просто помощно средство за упражнения е много популярно сред спортистите.

Източник: youtube.com/Gemini Center

Комплект йога/пилатес

Не е нужно да купувате всяка помощ поотделно. Производителите се предлагат с пълен комплект. Изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди. Най-често срещаната комбинация е:

  • подложка за упражнения, силова топка и разширител
  • гимнастическа топка, медицинска топка, пилатес кръг, гимнастическа лента
  • подложка, пяна ролка, йога стик, разширител, йога топка

Коя комбинация ви харесва най-много?

Допълнителен съвет в края

Току-що се запознахте с йога и пилатес помощните средства, които са достъпни и няма да заемат много място у дома. Накрая ще ви запознаем с инструмент, който е по-скъп, но за координационни умения и физическо състояние, благодарение на него ще работите най-бързо. Ще се срещна бос.

Баланс, баланс и отново баланс

Ключът е да се поддържа баланс. Когато свикнете с бос, не само ще укрепите мускули на коремната и задната повърхност. Ще разберете това система за дълбока стабилизация досега не сте участвали много в упражнението. Босите няма да ги оставят на мира и мускулите няма да чакат дълго. Няма да ви разказваме повече за босите. Всичко, което трябва да знаете за него, ще научите от статията, която подготвяме.