живот

Спортът е нож с две остриета, що се отнася до ефектите върху здравето. Положителните ефекти се постигат предимно чрез физическа активност, която е основна част от повечето спортове. Много от страничните ефекти на спорта носят и ползи за здравето, като психосоциалното развитие на младите хора, личностното развитие и по-малкото консумация на алкохол. И накрая, тези, които спортуват, имат по-високо ниво на физическа активност по-късно в живота и могат да развият знания за храненето, упражненията и здравето чрез спорт. Негативните ефекти включват риск от неуспех, водещ до влошено психично здраве, риск от нараняване, хранителни разстройства и прегаряне.

Отрицателните аспекти са по-често срещани в елитните спортове, където има баланс между максимално представяне и отрицателно здраве. Донякъде неочакван ефект от спортното участие е, че хората, които преминават планирано обучение, в някои случаи извършват по-малко физическа активност в сравнение с тези, които тренират без определен график. Едно от обясненията може да бъде намалена спонтанна физическа активност в другата група. Тъй като физическата активност се извършва все по-организирано, ролята на спорта в обществото става все по-важна не само за отделните хора, но и за общественото здраве през годините.

Физическа активност, спорт и здраве

Физическата активност може да възникне спонтанно или може да бъде организирана и разделена според целта. Физическите упражнения са насочени предимно към подобряване на здравето и физическите способности. Физическото обучение е насочено главно към увеличаване на максималния физически капацитет и работоспособност на индивида.Физическото бездействие се нарича липса на движение на тялото, когато консумацията на енергия се доближава до нивото на покой.

Хората, които не отговарят на препоръките по отношение на физическата активност, се считат за физически неактивни. През по-голямата част от живота ни енергийните разходи са по-високи в ежедневието, отколкото в спорта, по време на физическо обучение и упражнения, с изключение на децата и възрастните хора, където планираната физическа активност е по-важна.

Можете да гледате интересна лекция от https://www.cvtisr.sk/ тук:

Според FYSS, физическата активност е категоризирана като аеробна физическа активност и укрепваща мускулите физическа активност. Физическата активност в ежедневието и тренировките за упражнения са предимно аеробни дейности, при които по-голямата част от производството на енергия се извършва по зависими от кислорода начини. Аеробната физическа активност е вид дейност, която обикновено се свързва с издръжливост, физическа годност и най-големите ползи за здравето. Физическата активност за укрепване на мускулите обикновено се нарича "тренировка за сила" или "тренировка за съпротива" и е форма на физическо упражнение, което е предназначено предимно за поддържане или подобряване на различни форми на мускулна сила и за увеличаване или поддържане на мускулната маса. Понякога се определя друга категория: Физическа активност за повишаване на мускулите, важна за поддържане или подобряване на координацията и баланса, особено при възрастните хора. Според тези определения дейностите по укрепване на мускулите включват основните анаеробни енергийни системи на тялото, пропорционално на нарастващата интензивност.

Интензивността на упражнението може да бъде изразена в абсолютно или относително изражение. Абсолютната интензивност означава физическа работа. По отношение на препоръките към обществеността, интензивността често се описва по субективен начин.

Как тялото реагира на физическа активност и упражнения?

Адаптацията към физическа активност и обучение е сложен физиологичен процес, но в контекста на този документ тя може да бъде опростена с основен основен принцип: „Общ синдром на адаптация“. Този принцип предполага, че физическата активност нарушава физиологичния баланс на тялото, който тялото след това се опитва да възстанови, всичко в зависимост от дозата. Принципът на претоварване гласи, че ако интензивността на упражненията е твърде ниска, претоварването няма да бъде постигнато, за да предизвика желаните физиологични адаптации, докато твърде високият интензитет ще доведе до умора и възможно претрениране. По този начин, за да настъпи адаптация, трябва да се предизвика стрес, по-голям от нормалния, преведен чрез достатъчно време за възстановяване, за да се възстанови физиологичния баланс. По време и непосредствено след физическо упражнение/тренировка, функциите на засегнатите тъкани и системи са нарушени, което води до временно намалена работоспособност. Чувствате се уморени. Постепенни цикли на адекватно претоварване и възстановяване са необходими за постепенно подобряване на производителността. На практика положителните ефекти ще се усетят след относително кратък период от няколко седмици, но по-значителни подобрения ще бъдат постигнати, ако обучението се запази по-дълго. Тялото реагира на повишена активност чрез процеси, които водят до загуба на тегло.

Ефекти върху здравето на физическата активност и обучение

Човешката биология изисква определено количество физическа активност, за да поддържа добро здраве и благополучие. Биологичната адаптация към живота с по-малко физическа активност ще отнеме много поколения. Хората, които живеят днес, имат горе-долу същите изисквания за физическа активност, както преди 40 000 години. За средностатистическия мъж с тегло 70 кг това съответства на ежедневна физическа активност от около 19 км дневно ходене. За повечето хора ежедневната физическа активност намалява, докато съзнателните упражнения и тренировки се увеличават по план. За съжаление средният дневен енергиен прием се увеличава повече от дневните енергийни разходи и създава излишък от енергия. Това е една от причините за нарастващия брой хора с наднормено тегло и значителния принос за много здравословни проблеми. Заседналият живот, съчетан с повишен прием на енергия, влошава физическите и умствените способности и увеличава риска от заболяване.