Болезнена менструация, страхотни промени в настроението, нередовен цикъл - това са все неща, с които жените са свикнали и приемат като необходима част от живота. Катарина Баняриова, специалист по движение и хранене, която преподава за репродуктивното здраве на жените, но казва: „Нищо от това не е нормално. Това е сигнал, че трябва да промените нещо. "

цикъла

Споделете блога на Tchibo

Михаела Черна

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Може ли изобщо да се каже как изглежда един здравословен женски цикъл? Всеки от нас е напълно различен ...

Ще даде. Здравословният цикъл варира от 21 до 35 дни. И когато е горе-долу, нещо не е наред. Здравословната менструация продължава два до седем дни и жената губи около 50 мл кръв. Цикълът не трябва да боли, не трябва да ни ограничава, жената не трябва да има силни ПМС (предменструален синдром). Не е нормално да имате такива огромни промени в настроението, че почти да се разделите с партньора си. Не е нормално да страдате от мигрена, огромна умора, голям апетит, храносмилателни проблеми и да се налага да преглъщате болкоуспокояващи. Всичко това сочи към проблем.

Много жени може да четат за първи път, че менструацията не трябва да боли. Често се приема като необходимо зло, което принадлежи към цикъла.

Това е картина на случващото се в тялото ни. Това често засяга жени, които забравят да се грижат за себе си, не почиват, спортуват много и са подложени на стрес. Понякога това е вината за неподходящ начин на живот или алергии и възпаления в тялото. Много силна болка може да бъде сраствания, миома. Силната болка, силната диария и повръщането от своя страна съответстват на ендометриозата.

Всичко това изисква преглед и промяна в начина на живот, но поне можете да препоръчате нещо като първа помощ при менструални болки.?

Често е достатъчно да отпуснете тялото. Препоръчвам да легнете на дивана, да хванете долната част на корема и да се опитате да дишате и да движите корема. Изобилието от кислород, преместването на коремната кухина и тазовото дъно може да помогне. Помага ми и комбинация от магнезий, цинк и омега-3 мастни киселини, затопляне на корема или алхимичен чай. По принцип е добре да се консумират топли ястия и напитки по време на менструация.

И как да се грижите за себе си през този период?

Вече става обичайно жените например да си вземат почивен ден от работа, което е добре да се използва дори когато менструацията е безпроблемна. Важно е да осъзнаем, че при менструация не мислим точно така, както преди. За нас е по-трудно да спазваме срокове и срокове. Трябва да почиваме повече, да запазваме работното време и да не работим извънредно. Спете повече и се разхождайте, така че тялото да има къде да си върне енергията.

Изборът на средства за хигиена също ще помогне за улесняване на менструацията?

Класическите конвенционални аптечни тампони съдържат вещества, които могат да ни причинят болка. Въз основа на това се появяват чешки и чуждестранни проекти, които използват висококачествен органичен памук, не са импрегнирани с белина и други вещества, след което тампонът е красиво бял и предизвиква усещане за чистота, но може да причини проблем в тялото . Лигавицата на влагалището ни лесно абсорбира вещества, така че е важно да избирате добре.

Алтернативни помощни средства за менструация като чаша или менструални бикини могат да помогнат?

Всяка жена трябва да избере това, което й подхожда. Някои може да имат чаша, други тампони и тампони, трети менструални бикини. Понякога е добре да го комбинирате според интензивността на менструацията си.

Какво трябва да казват майките - и да не го казват - на дъщерите, които са прекарали първата си менструация?

Споделете с тях чувствата, които някога са изпитвали. Подкрепете ги в това, което им харесва, говорете за това, което ги притеснява. Телата на момичетата се променят бързо между 13 и 18 години и едно момиче става жена. Те трябва да почиват повече, да наддават някъде някъде, нямат желание да спортуват и са малко несръчни. Това е така, защото тялото е оформено, биомеханиката и ъглите на нашите кости се променят. Естрогенът се увеличава, те трябва да бъдат харесвани и въпреки това тялото им може да прилича на всичко, освен на идеала, който те желаят. В този момент родителите трябва да имат разбиране за детето и да обяснят, че това е само временно състояние. Но отново не нарушавайте интимността им, дайте им пространство и не ги вдигайте.

В детството възникват проблеми, които по-късно могат да повлияят на репродуктивното здраве?

Най-честата причина жените да имат тежък ПМС или болезнена менструация е лошото хранене или лошата диета. И в този момент е необходимо да разгледаме навиците, които сме донесли от дома. Ядат ли добре нашите майки? Завинаги ли са на диета? Седят ли на маса, докато се хранят в стаята си, или просто понякога ядат нещо? Мама е истинската героиня на живота ни и ние обмисляме как се държи. Най-лошото е, когато една майка казва на дъщеря си в тийнейджърските си години: Не яжте толкова, ще бъдете дебели. В същото време момичетата трябва да ядат много през този период и да, може да наддават на тегло, но това е само част от развитието. Има много проблеми с храната и храненето.

С какви проблеми най-често се обръщат жените към вас?

Определено с менструални болки и липса на менструация след използване на хормонална контрацепция.

Жените имат много въпроси и гинеколозите им дават отговори само на част от тях. Не поставям диагнози, просто разказвам факти за телата им, които те може да не знаят.

И какво ги съветвате да правят?

За да не се страхувате, че тялото трябва да бъде сглобено и може да отнеме известно време. Месеци, до няколко години. Често зад това стоят други проблеми, които трябва да бъдат решени. Например, голям стрес. Когато, образно казано, ви преследва мечка и мозъкът ви се чувства застрашен, овулацията няма да започне. Затова трябва да се храните редовно, да се движите, да не претоварвате и да разберете дали зад него се крие друг проблем.

Което е толкова често при жените, което носи репродуктивното си здраве?

Че ще поемат много. От ранна възраст сме възпитавани от околната среда, така че не можем да се оплакваме, че трябва да управляваме всичко без думи. Независимо дали става дума за много работа, прекъсната връзка, усилено учене, смърт на любим човек. В същото време жените са възприемчиви и могат да оценят много по-бързо от мъжете, че нещо не е наред, че има много за тях. Те просто се чувстват така, сякаш трябва да мълчат, за да не се считат за истерични.

Всичко, което споменавате, е трудно да се промени. Какво да направя, вместо да се опитвам да го спра?

Осъзнайте, че не трябва да задоволявам абсолютно никого на този свят. Не трябва да съм перфектен. Не живея за никого, освен за себе си. Не трябва да задоволявам родителите си, те все ще ме обичат. Ние живеем тук за себе си, нашата собствена мисия. Необходимо е да осъзнаем какво не харесваме в собствения си живот.

Често говоренето за женски цикъл се свежда до менструация. Но какво ще кажете за останалото време? Какво трябва да знаят жените за него?

Преди всичко те не функционират като мъжете, а са циклични. Когато разбрах това, всичко в живота ми беше по-лесно. Цикълът има две основни фази. В първата фаза след менструалния цикъл можем да ръководим четири проекта наведнъж и да уловим предварително всички срокове. Естрогенът се увеличава в тялото и ние усещаме прилив на енергия. След това идва овулацията с продължителност от 24 до 48 часа, когато жената е по-симетрична в лицето и напълно сияйна. По това време препоръчвам интервюта, запознанства ...

Или гражданска фотография!

Да, ще ни приземи най-много в момента. Освен това сме много грижовни, съпричастни и се срещаме с хора. След това идва предменструалната фаза и ПМС. Вече нямаме толкова енергия, потискаме малко, имаме вкусове, искаме да останем сами. Понякога базалната ни температура се повишава и прогестеронът се повишава, тогава идват менструация и депресия, пространство за себе си. И когато жената осъзнае, че това се случва всеки месец, това е облекчение.

В какво точно?

В това, че разбираме, че не функционираме като мъже. Те се събуждат, нивата на хормоните им се повишават, работят усилено на работа и имат спад около шест вечерта. Те просто се нуждаят от почивка или спорт. Красиво е да видиш, че мъжете застават зад тази програма. И ако се научим да работим по същия начин според телата си, можем да бъдем успешни в бизнеса, партньорството ... Просто използвайте 14-те дни, когато една жена е ефективна като ракета, и тогава тя може да се отпусне.

Катарина Баняриова

Катарина Баняриова идва от Словакия, завършила е катедрата по антропология и приложна кинезиология в университета Масарик в Бърно. Той преподава за здравословния начин на живот и женските цикли.