По-лесно с 50 паунда за 5 месеца. Как го направи?

Джан е симпатично 28-годишно момче, което беше изритано от страшно число на кантара и скъса с партньора си. Затова той реши да промени живота си.

месеца

Всичко започна на 31 декември 2019 г., когато Ян застана на кантара. Той тежал 171,1 килограма. В този момент той реши, че вече не иска да живее с такова тяло. „Най-голямата движеща сила за мен беше разпадането през януари тази година, което ме накара още повече. Връзката ми беше прибързана от рутина и нямах сили да направя нищо със себе си. За щастие на 31 декември 2019 г. поех ангажимент да отслабна и влязох в него. Разбира се, друга мотивация е здравето, което трябва да бъде приоритет за всеки от нас “, спомня си Ян Сосна за своето начало със загуба на тегло.

Целта му е да достигне 115 килограма, което е оптимално тегло от 197 см. Освен това по време на последното измерване той установи, че има около 90 кг мускули, така че най-голямото предизвикателство за него е да изгради мускули и да нарисува тялото си.

Той смята, че промяната в диетата е в основата на успеха му

Сигурно сте чували хиляда пъти, че са чели, че диетата е 70-80 процента от успеха при отслабване. Това е едно от ключовите неща, които младо момче от съседната Чехия научи, когато промени характера си. Как изглеждаше менюто му?

Доматите се състоеха от пълнозърнест хляб, шунка с високо съдържание на месо (над 95%) и сирене под 30% мазнини в сухо вещество. За обяд яде половин килограм месо и голямо количество зеленчуци, източник на фибри, витамини, минерали и други вещества. Що се отнася до последното хранене за деня, вие го дадохте около 17:00. Състои се от зеленчуци, плодове или бяло кисело мляко с високо съдържание на протеини.

За да обобщим в макронутриенти, той приема приблизително 230 g протеин, 100 g въглехидрати и около 50 g мазнини на ден. Общият дневен прием е 2000 kcal, а дефицитът е около 1500 kcal.

Ян страда от затлъстяване и не всеки човек с излишни килограми се осмелява да отслабне сам. Откъде е взел информацията? „Имах най-много информация от интернет, изучих всичко и тъй като практикувах дълго време, погодих всичко и се получи“, казва той.

Освен това Джон напомня, че е много важно да се изключат сладки напитки и алкохол и да се пие чиста вода. Той има 3 литра вода на ден. Той обаче честно признава, че това е било много трудно за него, тъй като пие по два литра кола на ден. Това го притесняваше поне през първите 20 дни, защото той буквално беше пристрастен към тази сладка напитка.

Без движение не би било възможно

Диетата е в основата на отслабването, но упражненията също са много важни. „Вярно е, че без движение нямаше да постигна такъв резултат. Ежедневната ми дейност се състоеше от 3 часа ходене, които стриктно се придържах всеки ден. Освен това ходя на фитнес 4 пъти седмично, където прекарвам 2 часа. Там се фокусирам главно върху растежа на мускулната маса. Необходимо е да осъзнаем, че без движение тялото няма да се промени, както бихме искали ", напомня той на всички, които не са доволни от себе си.

Как се справяше с кризи?

Пътят до дестинацията не е лесен. Той е пълен с препятствия, които трябва да бъдат преодолени. Това важи и за загуба на тегло. Как Джан се справи с тях? „Честно казано, нямах никакви кризи, но това беше демотивиращо, когато теглото не спадна. Онези дни бяха по-лоши, но винаги знаех защо го правя и упорито се справях. Необходимо е да се занимавате със сантиметри, а не с килограми. Има много фактори, поради които теглото не се движи надолу. Наводнение, загуба на мускули или грип. Много е важно да бъдете отчасти егоисти и да преследвате мечтата си. Хората, които не искат да ви подкрепят, не са приятели. Отървах ги така, казах достатъчно. Необходимо е да се придържате към всичко и винаги да имате предвид целта си “, казва млад съмишленик.


Щастлив ли е човек с наднормено тегло? Как да го промените?

Може би и около вас има хора, които изглеждат щастливи, дори ако са с наднормено тегло или затлъстяване. Може би се опитват да ви убедят в това. Наистина ли са щастливи? Попитах и ​​Ян, защото той самият претърпя значителна трансформация.

„Да, те са, но никой от тях няма да признае какво чувства вътре. Те имат усмивка на лицето отвън, но мисля, че мъжът е психически на дъното у дома. Нормалният човек не може да бъде щастлив, ако не живее пълноценен живот и затлъстяването е риск в много области на живота. Упражненията и енергията са доста под нивото на удовлетвореност от затлъстяването. Но понякога, разбира се, това могат да бъдат и психическите проблеми на дадено лице ", смята Ян.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване често се опитват да отслабнат в допълнение към различни диети. Те винаги започват в понеделник, от новия месец или новата година. Това може да е една от основните грешки, която саботира техния успех. „Най-важното е да започнете сега и без оправдания. Всеки, който има оправдания да започне в понеделник или първия ден от новия месец, дори не трябва да започва. Всичко е във вашата глава. Трябва да кажете достатъчно и да започнете веднага. Разбира се, промяната няма да дойде веднага, но след месец промените ще бъдат видими, което ще ви изрита физически и психически. Според мен най-лошото е първите 20 дни, а след това е по-лесно. ".

Не на последно място, трябва да сте наясно и с други факти. „Не допускайте в живота си някой, който презира постигнатото от вас. Също така е необходимо да живеете здравословен начин на живот до края на живота си. Трябва да осъзнаете, че не диета, а здравословен начин на живот ще ви помогне да имате по-добра фигура, повече енергия и оптимизъм. Всичко това правим за себе си, необходимо е да го уредим в главите си и да започнем сега “, подчертава Ян Сосна.

В заключение, Ян има послание за вас. Какво казваш?

Ако искате да направите нещо със себе си, но се нуждаете от мотивация или съвет, Ян също създаде група за вас в социалната мрежа Борба за по-добро тяло.

Ключът към постоянната загуба на тегло е промяна в начина на живот, т.е. балансирана диета, която ще ви хареса и редовно упражнение, което ще ви забавлява. Любимите ви подходящи книги и видеопрограми за домашни задачи, които можете да намерите на www.eshop.cvicte.sk, могат да ви помогнат с това.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: