Изпращане от Катка_50 »16 юни 2016 г., 12:17 ч

страница

Отдавна не говоря. Имам много роботи, така че някак си наваксвам и двата робота поради липсата на часове от предходния месец (и особено короната), храна слава Богу, спазвам го, дори ако изисква много мотивация, когато някой пристига в 22:00 след 12 часа работа, за да приготви бързо храна за друг ден и да стане в 18:00. Е, чакам с нетърпение уикенда, свободен съм

След няколко дни имам отново 2 фитнес разходки и последен опит за шофьорска книжка, така че тогава ще дам информация
Досега обобщение на това, което направих вчера и днес:

15.06. Сряда:
R: пълнозърнест кок, конфитюр от 2 парчета (моята ягода без захар), 150 мл мляко, 1/2 лъжичка WPC, колраби
D: ябълка, клеопатра лека 30g, knackerbrot 40g
За: 60g паста, 1 домат, черен пипер, малки тиквички, 120g телешко месо без мазнина = салата
Ol: кисело мляко бяло, чиа, 1 pl бримки, канела, моркови
В: 40гр киноа, сьомга с горчичен дресинг, 200гр замразени зеленчуци

16.06.2016 четвъртък:
R: овесени ядки от тиквички: 50 г люспи, тиквички, 1/2 лъжичка WPC, какао Холандия. ниско съдържание на мазнини, канела, лен
D: 40g knackerbrot, 50g шунка 80%, 1 домат, 2 репички
Ob: 40g киноа, 200g замразени зеленчуци, 2 цели твърдо сварени яйца, червен пипер
Ol: 180 ml cmar, ягоди, чиа, канела, 30 g люспи = смути, + моркови
- до 17:00 в робота, след което се движи в комби с тренировка
В: преди бягане: парче сирене
след бягане: 30g WPC, шепа ядки, моркови

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Катка_50 »17 юни 2016, 07:26

Здравейте днес, накратко само план за хранене:
R: пълнозърнест кроасан, 50 г шунка, 5 г рама, 1 меко сварено яйце, зеленчуци (кафе и кубче горещ шоколад за приятна сутрин)
D: смути: банан, 180g cmar, канела, ленени семена, + моркови за хапане
Ob: 200g печени картофи във фурна без мазнина във фолио, пилешки гърди със синьо сирене (от трапезарията), карфиол
Ol: ябълка, пълнозърнест хляб
В: тинтява + дресинг (от трапезарията), тиквички на скара (без мазнина)

Така че днес ще съгреша малко с тази тинтява, но се опитах да отида другаде. Имам бягане с тренировка, планирана за събота сутрин, така че поне няма да съм гладен веднага след събуждане, като напр. днес. Вечерта имах само протака с моркови и ядки, тъй като засищането приключи да работи в 22:00. Планирах да имам само шунка и рог, но накрая яйцето просто трябваше да бъде по-добро, ако можех да направя грешни неща тогава, да?

Иначе хубав ден. Днес имам фитнес, затова, моля, вземете предвид шофьорските школи в Братислава и по-добре ги избягвайте, може би седя там.

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Vivien1111 »17 юни 2016 г., 12:44 ч

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от katuš »17 юни 2016 г., 14:46

Катка здравей, ядеш добре. Аз ги харесвам

Стискам палци да карам

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от дака »17 юни 2016, 15:19

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Катка_50 »18 юни 2016, 09:25

Скъпа, благодаря ти. Управлявах тинтявата вечер като киселина, бях доста гладен и стресът от карането също допринесе за това, още повече, че беше вече половин девет часа вечерта, така че бях "избутан" от времето, но главно аз толкова я очакваше с нетърпение, че разговорът беше бърз, след като тя се наслади и наистина препоръчвам да подготвите такова вкусно бебе. напр. малко лек шалот, за да го направя „гнездо“ на чиния и да хвърля в средата тинтява на скара, освен това видях лека версия в Лидл и Кауфланд

Иначе тази хубава съботна сутрин направих това обучение на бягащата пътека:
4 рунда Hiit тренировка:
10 * състезателни репети (английски с факта, че скачате нагоре със свити колене и ръце, пляскащи по бедрата)
20 * ножици за чатала (разперете широко и отидете до подкожната тъкан и отидете от опората в съня, за да носите)
10 * алпинист
10 * дръжки
20 * корем
пауза: 30 до 45 секунди

След това: 600 м бягане за издишване

И още 4 обиколки: спринт + ходене

И около 20 минути. тичам обратно към intrák

Готов за гледане

и след това такава заслужена закуска (пс.: колбасите са имали 80% месо и няма да имам и десета, защото ядох в 9:00, така че ще бъде хубаво)

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Катка_50 »20 юни 2016, 10:18

Така че не съм правил шофьорско училище, не го решавам, не плача (вече). Мога да се обвинявам, въпреки че контролирам колата на блока (дори когато ме остави да шофирам, така че той каза това на блока със звездата), но просто не мога да се справя със сутрешния трафик в Братислава, твърде много фактори за аз да гледам и не мога. Исках шофьор да отведе майка ми или себе си до магазина, когато бях вкъщи и да избягам обратно или да видя лекарите. просто ocino беше прав, че не бях до шофьор в BA. но отново СЪМ НЯКОЙ И МОГА ДА ВЪЗРАЖДА ВСИЧКО, КОЕТО МОГА ДА ЗНАЯ. хайде и просто исках да докажа на света, че ИМАМ. Приемам го като правилния урок в живота и ще получа шофьорската си книжка в родния си град едва когато най-накрая завърша следването си - тоест след 2 години. но въпреки че не го направих, се чувствам добре и може би по-добре. парите ме смучат, но чувствам, че голям камък е паднал от сърцето ми и чувствам повече свобода, дишам по-добре. Плаках само за тези пари.

Днес не се обаждам, така че поне ще напиша трапезарията си:
R: оризова каша (50g натурален ориз, мляко, WPC, канела, какао, ябълка)
D: пълнозърнест хляб, 50гр шунка, 5гр Рама, 1/2 колраби
Обучение на затворници (ден 1) + Хийт и кардио тренировки
Относно: картофи, свинско филе на маслини, 2 домата
Ol: смути: кефир + WPC + какао + лен
В: зеленчукова салата, 1 филия филе, дресинг с кисело мляко и майонеза

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от katuš »20 юни 2016, 15:06

Катка, съжалявам за водача ... няма нищо против живота след две години

Менюто е хубаво да разменяте колички за чекове, но ако няма друг избор, можете
Обичам да тренирам усилено

Как сте направили сладко без захар.

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от škovránok »20 юни 2016 г., 16:13

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Катка_50 »21 юни 2016 г., 14:49

KATUŠ: Е, аз сам приготвих слабините, доброволно имах вкус към месо, различно от пилешко, привърженик съм на разнообразна диета и не е нужно да осъждам свинско или говеждо, само защото глупавите хора от тези видове правят нездравословни и мазни колбаси или други стоки. Свинското филе е относително постно месо, дори когато се подлага на лечението ми, там вярвам, че няма да остане много. И дори така, ще бъде изпечено

ШКОВРАНОК И КАТУШ: Скъпа, опитвам се да не мисля повече за това шофьорско училище и по-скоро наистина да гледам напред, научих урок и продължавам с него. Благодаря ти.

Направих сладкото за момичета просто: 1,5 кг ягоди, 2 банана и Gelfix Смесих някои от ягодите заедно с бананите и държах някои от тях на филийки

Днешната храна:
R: оризова каша с ягоди, + 30g emco ягодово мюсли
D: вила, домат, краставица
Об: пудинг с ориз (40 г ориз + 40 г шепа), яйце, задушени моркови (моркови, 5 г масло)
Ol: ябълка, 50g knacerbrot
В: пилешки бут в сос къри (от трапезарията) зеленчуци на скара

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от мисия »22 юни 2016 г., 12:28 ч

палач и може би тя просто подсъзнателно се е съобразила с баща ми с онова шофьорско училище в баните . тя е доволна, че той отново беше прав.

Иска ми се да можехте да успеете

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Ytak »22 юни 2016, 19:53

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Катка_50 »24 юни 2016 г., 12:09 ч

Пропуснато, със сигурност не. Просто исках да му докажа, че не е прав (никога не ми е вярвал наистина) и го имам. Прекалено съм инат, за да искам да го докажа, че е прав, дори подсъзнателно

Да, прав си. Когато вляза в автобуса и видя как някои шофьори са арогантни. и това. и аз наистина не исках да шофирам след BA, шофирах тук, само защото прекарвам по-голямата част от времето си тук и не мога да си позволя да убия 3 месеца у дома по време на празниците. Имам постоянна работа и отново изпитвам стреса от търсенето на работа до училище. както и да е. Ще завърша училище и тогава нещата ще се развият някак

Иначе страхотни новини днес! Теглото показва 60,2 кг. Вероятно беше причинено и от бягането вчера - въпреки че беше 6 часа вечерта и бягах в гората, поради температурата, която течеше от мен като ниагара + сутринта доста благослових тоалетната хехе малко. така че нямам големи надежди за голяма загуба на мазнини, а утре теглото ще е малко по-голямо.
В противен случай добавям няколко снимки от днешното меню.
Препоръчвам сардини с чесън и по някакъв начин игнорирайте маслото, то просто има страхотен вкус .
И второто са кюфтета от риба тон
R: пълен изглед хляб, сардини в масло с чесън, зеленчуци
D: не - късна закуска след сутрешна тренировка (HIIT: (бягане + собствено тегло))
Ob: вижте снимката (кетчупът е подсладен със стевия)
Ol: 200g cmar, банан, канела, лен = смути, + кальраби, моркови
В: тинтява на скара със сос от червена боровинка (от трапезарията) + броколи
Не устоях на тинтявата в менюто

Re: Малка стъпка + всеки ден = успех

Изпращане от Катка_50 »28 юни 2016, 08:42

Здравейте, така че животът продължава добре, макар че лятото започна в края на май, когато го разкрих, но сега наистина го усещам. за жалост. Започнаха месеци на страдание. Мразя жегата! В идеалния случай мога да издържа още 25 ° C, след това ставам кит, който не може да се движи Задръжте, аз съм от планински район + роден през декември, вероятно затова наистина не харесвам летните месеци.