23.5. 2014 Светкавична промяна = красива и тънка. Можете да губите малко тегло всеки ден, хранителните трикове и тренировките ще настроят тялото ви за 8 седмици за добро изгаряне.

по-лек

Shutterstock

Популярно от мрежата

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Да не се преструваме на нищо. Бързите диети никога не са имали дълъг ефект. Напротив, колкото повече фази на глад, толкова повече метаболизмът ни излезе от такт. От страх от по-нататъшно гладуване тялото ни съхранява допълнителни мастни резерви, въпреки че се храним здравословно и без да преяждаме. Крайно време е да започнете нов етап.

Най-добре е да отслабнем, когато метаболизмът е в разгара си и остава така настроен през целия ни живот. Ще ви запознаем с упражнения, основни правила, а също и план за тренировка, който е особено подходящ за тези, които не са практикували много и имат малко наднормено тегло. Ще видите, че след 8 седмици ще придобиете основата за здравословен начин на живот и вашите килограми ще разтворят една радост.

Тренировката за издръжливост изгаря повече калории в дългосрочен план

Нашите крака са най-добрите фитнес машини за всички времена. Колкото по-често ги използваме за бягане или бързо ходене, толкова по-високо ще бъде изгарянето ни в мир. Особено начинаещите ще усетят промените много бързо.

Седмици 1-2

ходене и бързо ходене - 2 пъти седмично по 20 минути

Вървете бързо 2 минути, след това вървете и вървете малко по-бавно през последните 5 минути. Ако искате, можете да използвате и пръчки за скандинавско ходене.

3-4 седмици

бързо ходене - 3 пъти седмично по 15 минути

При бързо ходене трябва да стъпвате на петите си и да не дишате прекалено.

Седмици 5 - 6

бързо ходене и бягане - 2 пъти седмично по 25 минути

Започнете с 5-минутна бърза разходка и преминете към по-бавно бягане (тръс) за 2 минути.

Седмици 7 - 8

бавно бягане

При бавно бягане кракът удря предната част на крака, а не петата. Това създава малка фаза на полет между отделните стъпки.

5-минутна мускулна тренировка

В мускулите ни има малка електроцентрала, която печели все повече и повече енергия след всяка тренировка и изгаря повече мазнини всеки ден.

Мускули в краката

Застанете изправени, краката плътно прибрани и скачайте последователно надясно и наляво върху малък предмет, например въже за скачане. Свийте леко коленете си при удар. 3 х 30 скока с почивка.

Мускули в дупето

Направете голяма крачка напред, сложете ръцете си, дланите си. Коленете бавно, така че задното коляно почти да докосва пода. 2 x 20 повторения от всяка страна.

Коремни мускули

Седнете на постелката на пода, сгънете крака в коленете, поставете ръце на бедрата и повдигнете. Задръжте 10 x 15 секунди дори с почивки.

Поглезете се с нещо повече от вода и протеини

Най-здравословната е комбинацията от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Така че трябва да ядете между 1200 и 1800 калории на ден, в зависимост от вашия размер и тегло.

Има ли наистина протеин? Освен месо, риба и яйца, поглезете се с пармезан, амарант, водорасли, боб и слънчогледови семки. Много вещества и витамини влизат в тялото само с течности. Затова е идеално да пиете 2 литра вода или чай на ден.

Пазете се от плодова захар, стрес и алкохол

Добри въглехидрати са скрити главно в зеленчуците. Освен това можете да се поглезите с пълнозърнест хляб, ябълки, овесени ядки, кайсии, кисело мляко, горещ шоколад, грейпфрут и соя.

Лоши въглехидрати. Твърде много захар в плодовете е нездравословно. Преди всичко соковете ви гладуват. Горските плодове и пъпешите са с ниско съдържание на захари.

Живей по-добре. Не само храната ни закръглява. Алкохолът, притесненията, стресът от работа, гневът и скуката също забавят метаболизма ни. Ето защо е от съществено значение да си починете добре.

Зелени зеленчуци

Никоя друга храна няма по-малко калории. Салата, краставица, праз, спанак, броколи или тиквички имат по-малко от 30 калории на 100 g. Това е половината от това, което има 1 ябълка.

Млечни продукти

Основа за загуба на мазнини. Нашият метаболизъм се нуждае от две вещества, за да изгори старите мастни запаси: калций и протеин. И двете са скрити в нискомаслено мляко, кисело мляко, извара или сирене.

Готовите продукти са излишни

И не само това. Почти никога няма да намерите важни протеини или витамини в готовите продукти и консерви.

Салата и сурови зеленчуци

Основата за красива фигура. Всяко основно хранене включва поне един зеленчук и един десерт или закуска с едно парче плод.

Закуски

Твърде много мазнини, захар и сол не правят тялото ни добро. Ръце далеч от мюсли барове, чипс или гумени мечки. Те не засищат и освен това ги маскираме от основните ястия, тялото почти не ги регистрира и те просто се съхраняват на бедрата и задните ни части.

Нашият съвет

Правете си почивка всеки ден - когато имате болки в мускулите, те не могат да работят добре, изгарят по-малко енергия и загубата на тегло спира. И така, след изморителен ден вземете гореща вана или опитайте този трик: Стегнете енергично болните мускули за 3 до 5 секунди. Болката ще се разсее.