Сезонът на F1 започна. Състезателите вече са завършили обучението и квалификациите на Гран при на Австралия в Мелбърн. Очакват ги основните състезания, за които те са се подготвили изцяло физически. Не трябва да се пропускат стриктна диета и изтощителни тренировки!
Един от най-предизвикателните спортове
Много хора смятат, че спортистите не трябва да бъдат във форма. Вярно е обратното! Пилотите от F1 трябва да бъдат спортисти с отлично състояние, чиито тела са готови за напрегната надпревара.
Международната автомобилна федерация (FIA) увеличи минималното тегло на монопоста, дори с шофьор, от 642 на 690 кг. Двигателите, турбото, батерията и два електрически мотора, които позволяват хибридно задвижване, правят автомобилите по-тежки. Теглото на автомобила също се влияе силно от телесното тегло на пилота, следователно той не трябва да тежи много килограми и неговата сила на кондициониране трябва да бъде възможно най-голяма!
„Фитнесът и теглото са много важни за всеки състезател от Формула 1“, казва Клейтън Грийн, директор на Програмата за човешки постижения в McLaren, който някога е работил като личен треньор на Луис Хамилтън. Сега той наблюдава състоянието на състезателния отбор.
Добре познати пилоти от Формула 1 като Дженсън Бътън, Луис Хамилтън или Себастиан Фетел те обикновено изгарят до 1400 калории и губят 3 кг телесно тегло, докато се изпотяват по време на състезанието. Представете си колко калории трябва да изгорят по време на състезание, в което участват 19 пъти за повече от осем месеца! Състезанията F1 с право се считат за един от най-предизвикателните спортове.
Не трябва да забравяме средата, в която се състезават състезателите. Мястото в автомобилите е много малко, не е предназначено за комфорта на водача. Автомобилите са проектирани да се движат възможно най-бързо. Спортистите буквално се бутат в тясно пространство от автомобили, където тялото им е в неестествено положение. Затова често се случва да изпитват болка след състезанието.
Как изглеждат техните менюта?
Състезателите трябва да бъдат слаби и силни, което ще осигури подходяща диета и редовни упражнения. Например, бутонът Дженсън е висок 182 см и тежи само 70 килограма, докато Magnussen тежи 68 килограма при височина 175 см. Зад стройната им фигура има усърдна работа!
„Диетата не се основава на висок прием на въглехидрати, за който всеки може да се сети. През деня състезателите ядат храни с нисък гликемичен индекс (напр. зеленчуци, ядки, картофи). Те спазват диета с високо съдържание на протеини и много плодове и зеленчуци “, каза Клейтън Грийн.
Вижте менютата на Дженсън Бътън. През уикендите, когато има състезание, поглезете се с омлет с гъби, чушки и сирене, както и сок от моркови, чай и кисело мляко с ядки и плодове. Тя се радва на сьомга със зеленчуци за обяд и пържола за вечеря. Освен това приема витамини и минерали. Луис Хамилтън започва деня с протеинов коктейл от стафиди. Въпреки че не му харесва много тази диета, той се опитва да консумира колкото се може повече храни с високо съдържание на протеини, като например пиле и риба.
Пилотите от F1 губят много течност по време на състезанието. За това имат на разположение специални напитки, които ги хидратират повече от обикновената вода. След състезанието те могат да получат повече храна, тъй като губят няколко килограма и са отслабени.
Грийн разкри това всеки състезател трябва да има по-малко от 10% телесни мазнини. 8% мазнини е най-идеалното решение. Нормалното съдържание на мастна тъкан при мъжете е 10-25%! За този спорт обаче изискванията за физическа подготовка са безкомпромисни.
Във форма благодарение на усилените тренировки
Не е достатъчно просто да им предпишете диета. Редовните тренировки за издръжливост като бягане, колоездене, плуване или ски бягане са нещо разбираемо. Сърдечно-съдовите упражнения, които укрепват сърцето и белите дробове, са задължителни. По време на състезанието пулсът им лесно може да се увеличи.
Jensen Button остава във форма през цялата година благодарение на триатлона. Луис Хамилтън обича разнообразието. Той се радва на няколко спорта, включително плуване, ски и туризъм. Отделя до 4-6 часа на ден на фитнес тренировки.
Не само тялото им в колата е в неестествено положение, но те имат тежък шлем на главата, който представлява голям товар от няколко излишни килограма! Освен това пилотите трябва да тренират редовно клякания, навеждания, натиск върху раменете, не трябва да пропускат натрупването на мускули на врата.
Въпреки че шофьорите от F1 трябва да ограничат диетата и времето си до усилени тренировки, те казват, че упоритата работа си заслужава. Те не само са здрави. Отличното състояние на много от тях ги постави на пиедестал F1.