най-високо

Витамини и минерали те са толкова важни за живота, колкото въздухът и водата. Не само това те поддържат тялото ни здраво и функционално, но те ви предпазват и от различни болести. Години на изследвания показват, че консумацията на натурални храни е от полза за здравето ни много повече, отколкото яденето на химически витаминни хапчета. Дори храни, богати на витамини, ще ни спестят част от парите в сравнение с витаминните добавки.

Написах ви ги 10 храни, които определено не бива да пропускате от диетата си.
  1. Сьомга - Като цяло рибата е отличен източник на 9 от 14 основни витамина. Те включват витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, D и Е. От всички риби основно рибата тон и пъстървата осигуряват най-много витамини, но не забравяйте да ядете голямо разнообразие от риба за здравословна диета.
  2. Кел - е източникът на 8 от 14 основни витамини. Те включват витамини А, В2, В3, В6, В9, С, Е, К и бета-каротин. Спанакът, зелето, броколите и карфиолът също са отлични източници на хранителни вещества.
  3. Слънчогледови семки - са източникът на 6 от 14-те основни витамини. Те включват витамини В1, В2, В3, В5, В5, В6 и Е. Изборът на богати на витамини семена включва също слънчогледови и ленени семена.
  4. Говеждо и агнешко месо - е източникът на 5 от 14-те основни витамини. Те включват витамини B2, B3, B5, B6 и B9. За намаляване на калориите се препоръчва по-постно парче говеждо и агнешко месо.
  5. Ядки - са източникът на 4 от 14 основни витамини. Те включват витамини В1, В2, В6 и Е. Те са здравословни за сърцето и понижават холестерола. Опитайте се да ядете повече от 1-2 шепи на ден. Бадемите и орехите също са добър избор на ядки.
  6. Яйца - са източникът на 4 от 14 основни витамини. Те включват витамини B2, B5, B12 и D. Тъй като яйцата също са с високо съдържание на холестерол, опитайте се да не ги ядете повече от 2 пъти на ден.
  7. Авокадо - е източникът на 4 от 14 основни витамини. Те включват витамини B5, B6, B9 и E. Поради по-високото съдържание на калории и мазнини, трябва да консумираме не повече от 1 малко авокадо на ден.
  8. Грах - е източникът на 4 от 14 основни витамини. Те включват витамини А, В1, Е и бета каротин. Зеленият грах също е добър вегетариански източник на протеини.
  9. Тропически плодове - е източникът на 4 от 14 основни витамини. Те включват витамини А, В1, Е и ликопен.
  10. Сушени плодове - е източникът на 4 от 14 основни витамини. Те включват витамини А, В6, К и бета каротин. Сушените плодове също имат високо съдържание на захар, опитайте се да не ядете повече от 1 шепа на ден.

Тези храни са полезни за нашето тяло и далеч не са всичко, което трябва да консумираме. Тези 10 храни съдържат най-голямо количество витамини и затова те се намират в моята статия. Също така не забравяйте зеленчуците, картофите или гъбите, които са хранителни, макар и с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Надявам се, че статията ви е харесала и сте знаели за тези витаминни храни и преди.