Затова е особено популярен сред жените. Включени са големият седалищен мускул, средният седалищен мускул и малкият седалищен мускул. Ако движението се извършва по оста на тялото, по-специално се включва голям седалищен мускул. Ако движението е от центъра на оста на тялото (навън), акцентът е върху средните и малките седалищни мускули. Отчасти това упражнение засяга и флексорите на долната част на гърба и горната част на бедрото.
Условието за упражнение е оборудването на фитнес залата с подходяща машина за скрипене и каишка, която е прикрепена към глезена на крака. Упражнението обаче може да се изпълнява без използването на допълнително натоварване - както се вижда на снимките.
Дизайн
Ако каишката е на десния крак (прикрепен към кабела на макарата с долния изход), коленичете на пейката с левия си и се облегнете здраво на нея с ръце. Десният крак е леко сгънат. Погледът е пред вас по време на цялото упражнение. Спуснете в крайно положение, където има издръжливост за момент. Преди да започнете да тренирате, стегнете седалищните мускули и упражнявайте бавно контролирано. Ако упражнението се изпълнява с люлеене, в движението участват напълно различни мускули от седалищните и упражнението е без значение. Причината за упражнението за люлеене може да е неподходящо избран товар. Това не трябва да е високо и трябва да ви позволява да практикувате предписания брой повторения с правилната техника в последната серия. Едната серия се състои от упражняване на повторения на единия и след това на другия крак.
Дишане
Дишането е в началната фаза, когато стъпалото е спуснато. Издишва се през най-трудната фаза на инсулта.