При отслабване е изгодно да разберете какъв е съставът на деликатеса, който възнамерявате да използвате. Ако планирате да й дадете малко, няма нужда да го решавате. Но ако искате да се отдадете на повече, тогава включете деликатеса в дохода.

подправки

Най-големият забавител на отслабването е твърде много мазнини. Следователно трябва да изчакате особено вкусът да не съдържа мазнини - тогава дори малко количество от тях може ненужно да увеличи общата енергийна стойност на храната. Например майонеза, сос тартар, горчица или различни дресинги. Те съдържат много мазнини. Ако храната е нискомаслена, тогава можете да придадете вкус вместо мазнина. Ако обаче давате майонеза, не добавяйте зехтин.

Втората съставка, която може да усложни живота, е солта. Пазете се от солени „подобрители“, ако имате високо кръвно налягане.

Третата съставка, която е добре да се избягва, е захарта. Ако добавите малко кетчуп към спагетите, няма да получите достатъчно захар, за да създадете проблем. Появата обаче е измамна - ако искате да „изцедите“ нещо в чинията, по-добре го направете с кантар или мерителна чашка. Поне веднъж. Знам, може би ти се струва дребнаво. Но наистина не е проблем да почукате сто грама кетчуп в чиния. И това ще увеличи енергийната стойност на храната с 400 kJ. Ако сте приготвили храна за вечеря, която е трябвало да има 1300 kJ, потупването на 400 kJ допълнително „за вкус“ вече не е незначително увеличение на енергийния прием.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.