отслабнете

,Имам бавен метаболизъм ", е аргументът на много хора, които не успяват да отслабнат. Дори това твърдение да е наистина вярно, то не е неизменно. Всеки от нас може да направи нещо, за да го ускори - и често това е относително прост начин да коригираме начина си на живот. Ще видите, че и вие можете да го направите!

Бързият или бавният метаболизъм не е нещо, което получаваме във венеца след предците. Това е преди всичко визитна картичка на нашия начин на живот. Ако спазвате различни диети, ядете нередовно и редувате периоди на глад с масивна алчност, метаболизмът ви ще бъде по-бавен. И можете да спортувате, да се ограничавате, практически да пиете само вода и загуба на тегло няма да дойде, или дори ще наддадете. Ако правилно настроите метаболизма за бързо изгаряне, те ще се справят с диетата за по-кратко време, така че шансът за напълняване определено е значително по-малък. Не забравяйте обаче, че когато отслабвате, винаги е вярно, че изразходваната енергия трябва да надвишава полученото количество. Напълно без движение, килограмите едва ли ще слязат. Особено ако искате да отслабнете за дълго време и да избегнете йо-йо ефекта.

По-малко храна, но по-често

Метаболизмът трябва да се движи бавно, така че е най-добре да започнете да дозирате по-често, но в малки дози. Понякога е достатъчно Разделете порциите от три хранения на пет и ще видите, че след няколко дни ще прекарате някак по-добре и тялото ви ще свикне с по-малки порции и по-редовен ритъм на хранене. Това е знак, че се движите в правилната посока. Но внимавай, така че да не увеличавате общия си прием на храна. Тя трябва да остане същата или дори по-ниска, отколкото когато сте започнали.

Изберете правилните храни

Когато съставяте ястия, за да ускорите метаболизма си, фокусирайте се върху тях с нисък гликемичен индекс. Те потискат глада за дълго време и това кара метаболизма да работи без сериозни колебания, като например добре затоплен двигател. Например, те имат нисък гликемичен индекс на бяло кисело мляко, авокадо, бобови растения, пълнозърнести макарони, броколи, домати, череши, кайсии, карфиол и ядки. Не забравяйте, че топлинната обработка увеличава гликемичния индекс - пълнозърнестите тестени изделия al dente винаги ще имат по-нисък (и следователно по-полезен за вас), отколкото при варене.

Добавете чили

Капсаицинът затопля тялото отвътре и по този начин допринася за увеличаване на оборота на енергийните разходи в нашето тяло. Те са най-идеалните пресни люти чушки, но изсушената форма ще е достатъчна. В допълнение към нагряването, подобрява и храносмилането, което има много добър ефект върху оценката на храната, оставяйки по-малко несмляна енергия за мастните клетки. Бъдете внимателни, ако имате проблем с ниското налягане - тоест ще го намали още повече.

Пийте редовно

В допълнение към храненето е необходимо да се съсредоточите върху приема на течности. Водата извлича токсините и замърсителите от тялото, които се съхраняват в мазнини, така че можете да отслабнете по-добре. Липсата на вода означава проблеми с метаболизма. Следователно два литра трябва да бъдат стандарт.

Наспи се

Въпреки че става въпрос за ускорение, трябва да знаете как да си почивате правилно. Минимум шест часа сън и оптимални осем тя се нуждае от нашето тяло да се метаболизира с пълна газ. Липсата на почивка се проявява чрез умора и по-голямо желание за сладко, тъй като тялото се опитва да натрупа енергия под друга форма.

Укрепване на мускулите

Мускули те изгарят много повече енергия от мазнините, без да се движат. Следователно те трябва да бъдат изградени. Ако мазнините преобладават в тялото ви над мускулната маса, изгарянето се извършва с ниска скорост. Препоръчително е да стартирате с по-висока скорост движение, свързано със силови тренировки поне три пъти седмично в продължение на 45-60 минути.

Доволни ли сте от метаболизма си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.