Ако искате да отслабнете с няколко килограма, тогава първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е нито диета, нито упражнения. Това е вашият метаболизъм.
Известно е, че основният метаболизъм, отговорен за осигуряването на основните жизнени функции, изгаря повече калории от тежките упражнения. Ето защо е необходимо да се съсредоточим върху него.
Днес ще ви разкрием 7 прости стъпки, които ще гарантират, че метаболизмът ви се ускорява.
По този начин ще можете да изгорите повече калории, без да се налага да променяте диетата си или да започнете да ходите на фитнес или фитнес.
- Пий повече вода
Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще изгори по-малко калории и черният дроб ще работи по-усилено, за да възстанови баланса на хидратация.
Пийте обаче само чиста вода, без подсладени минерали или плодови сокове. Единственото изключение е неподсладеният зелен чай.
- Яжте органична храна
Избирайте храната си внимателно. Кажете не на генетично модифицираните храни и продукти, пълни с антибиотици и хормони на растежа.
Тези вещества натоварват организма, предизвикват съхранението на токсини в мазнините и стимулират наддаването на тегло. Освен това те забавят метаболизма ви.
- Свикнете да ставате рано сутрин
Слънчевата светлина влияе върху метаболизма и консумацията на енергия.
Ставането рано сутрин ще помогне на тялото ви да регулира по-добре биологичните процеси, които пряко зависят от дневния и нощния цикъл.
- Яжте храни, които поддържат метаболизма
Включете яйца във вашата диета например. Те съдържат важни протеини, както и минерали, които участват в метаболизма на мазнините и изграждането на мускулите.
Те ви дават и желязото, от което се нуждаете, за да направите хемоглобин, за да оксидирате тялото си. Кислородът е основното вещество, необходимо за производството на енергия.
И накрая, съдържанието на йод в яйцата поддържа дейността на щитовидната жлеза, която произвежда хормони, необходими за бързия метаболизъм.
- Увеличете физическата активност (не е задължително да упражнявате)
Дори често срещана дейност като ходене насърчава метаболизма и загубата на тегло.
Това води до по-добро оксигениране на тъканите и по-бързо превръщане на мазнините и захарите в енергия.
Упражненията, освен нуждата от калории за себе си, значително ускоряват общия метаболизъм.
- Имайте редовна диета
Редовната диета ще гарантира, че тялото не съхранява калории под формата на мазнини за по-късна употреба.
Това често се случва с внезапно и драстично намаляване на приема на калории по време на редукционни диети с последващ йо-йо ефект.
Също така се препоръчва да се увеличи делът на здравословни мазнини като авокадо или зехтин и да се намалят храните, съдържащи захари. Не обаче напълно, защото това би довело до потискане на мозъчната дейност.
- Избягвайте стреса
Ако сте често под стрес и никога не позволявате на тялото да издиша и отпусне, ще забавите метаболизма си.
Научете се да устоявате на стреса и научете методи за облекчаване на стреса. Например чрез дихателни упражнения, йога или медитация.