тяло

Да останеш без упражнения граничи с някого директно с усещането, че е останал без ръка. Какво обаче да правим по време на домашна изолация и карантина?

Ще намерите стотици или дори хиляди видеоклипове с инструкции в YouTube или Instagram. Можете да тренирате със собственото си тегло, столове или да получите инструкции за частен домашен фитнес. Словакия разполага и с редица експерти, сертифицирани обучители и проучвания, които предлагат такава възможност. Една от тях е Жана Ландл.

Признавам, че изборът падна върху него благодарение на малка анкета в ъглите на моя „списък с приятели“ във Facebook. Попитах как хората решават проблема с упражнения и името му излезе съвсем ясно от богатия списък. Треньорката Яна Ландл разговаря с няколко души, на които имам доверие. Той тренира както за възрастни, така и за деца и определено няма проблем с текущата ситуация на онлайн контакт, в края на краищата той ежедневно добавя нови обучения на онлайн платформи. Очакването на положителен отговор на въпроса дали е възможно да остане годна в карантина вероятно не беше възможно в неговия случай.

Практикувайте ОНЛАЙН с деца! И не се побърквайте у дома

Движението, втвърдяването и сънят укрепват имунната система. Как да го направя в настоящата ситуация?

Липсва ли ви фитнес зала? Вземете стол и тренирайте дупето и бедрата си у ДОМА! Ето ги упражненията

Антония Лишкова от карантина в Рим: Сякаш не искаме да направим нищо за другите

„В момента хората имат много повече време да се грижат за себе си, за здравето си. И може би те са още по-засегнати. Имунитетът и здравето са много важни за нас. Дори тези, които изобщо нямат отношение към упражненията, започват да тренират. Интересно е да гледате какво кара хората да се страхуват. И страхът от разболяване е силен фактор. Знаем какво ще ни помогне. Упражнявайте се, укрепвайте имунитета и свързания със това здравословен начин на живот “, каза Ландл в телефонно интервю.

Ако все още не сте практикували, може би изолацията на дома е точното време, смята той. „От една страна, имаме повече време, не можем да бъдем много убедени, че не можем да наваксаме. Ако не намерите време сега, вероятно никога няма да го кажете с упражнението ", каза търсеният треньор. Извиненията, че упражненията у дома не са практични, според него няма да помогнат. „В края на краищата познаваме тренировки, които изискват малко място. А фитнес залата е цялото ни тяло. С него можем да правим невероятни неща, ефективни и красиви като резултат.

Именно в тези дни, когато сме принудени да останем вкъщи и сме загубили възможността за физически дейности във фитнес или в клас с треньор, е важно да продължим да се движим. „Доскоро често се пишеше, че хората имат заседнала работа и изведнъж вече имаме почти лъжлива работа. Много у дома сменят само седналите си позиции и след това се преместват на дивана или леглото и лягат. Тялото трябва да се остави да се движи. Всяко движение, извършвано у дома, е добро, защото мускулите се движат “, посочи Ландл.

В днешно време според него е добре да се използва възможността за обучение онлайн. „В социалните мрежи и видео канали има много добри обучители, които също предлагат обучения напълно безплатно. Ако сме тренирали преди това под ръководството на собствения ни треньор, бих препоръчал да продължим с него. Предстои ви съвместна работа, той познава тялото ви, познава слабостите и силните страни, за да може да планира упражнението “, препоръча той за читателите на Истината. Като цяло според него е по-добре словаците да практикуват и със словашкото приложение. „Приложенията често не обясняват нещата по-подробно, не ви казват към какво е насочено конкретно упражнение. Добре е да има някой срещу вас. Не е задължително да е изцяло предаване на живо. Бих препоръчал треньори, които вече са направили някои видеоклипове, те могат да обяснят хубави упражнения “, добави той.

Той репетира ежедневно и въпреки че има и платена онлайн програма, в настоящата ситуация той е решил да направи пряко предаване на живо безплатно. „Тренирам в девет часа за възрастни, или тийнейджъри тренират с мен. Около петнадесет минути след десет след това започвам да тренирам за по-малки деца. Възрастовата категория е от три до десет години, плюс или минус. И отново това, което казах, важи. Децата също трябва да се движат. Всички, независимо от възрастта. Дори не е нужно да говорим за това дали е подходящо. За нас е важно. Хората са създадени да се движат. Точно това ни даде природата на краката и ръцете. Току-що създадохме собствен свят, в който караме коли, сядаме на маса на работа. Тялото обаче се нуждае от движение “, каза Жана Ландл.

Някои критици на приложения или програми за упражнения посочват, че недостатъкът е липсата на контрол върху правилното изпълнение на упражнението. Словашкият треньор смята, че когато става въпрос за конкретни упражнения и движения, е необходимо да следвате инструктора и да обърнете внимание на правилното движение. „Важно е да чуете обяснение от треньора, ясна процедура - какво тренира, как тренира. Той трябва да изпълнява упражнението старателно. “Landl обаче не би бил толкова строг, когато тренира с деца. „За децата упражненията са нещо вродено. Говорим за естествено движение на тялото. Ако те са основните елементи на движение, независимо дали скачат, тичат, пълзят, има техника, естествена за собственото им тяло. Ще пълзят както искат, също ще скачат. Ако им обяснявах едно упражнение в продължение на двадесет минути, щях да ги загубя. Приемам упражнението по игрив начин и се уверявам, че е забавно “, обясни той.

През годините, като професионален треньор, посветен на упражненията, той е изпитал много иновации във физическите дейности и техниките за упражнения. Той не смята преместването у дома, с треньор или онлайн програма за такава новост. „Спомням си различните етапи, когато хората измисляха различни неща. Силови тренировки, издръжливост, кросфит упражнения, аеробика, стъпкови упражнения. Опитвам се да пътувам сам по света и да събирам вдъхновение. В Съединените щати преди около десет години хората във фитнеса работеха с приложения и с онлайн обучители. Бебетата дойдоха във фитнеса, отвориха компютъра и тренираха комплекта си според видеото. Да, мисля, че това е част от бъдещето на упражненията. Аз самият отдавна работя с избрани клиенти, например чрез FaceTime или Skype. Имам един, който не е от Братислава - тренирам го от разстояние от месеци “, каза Ландл пред„ Правда “.

Той обаче веднага добави, че личното движение винаги ще остане ценно при движение и в общността на хората, които обичат да спортуват. „Общуването във фитнеса, ежедневието, когато дойдеш във фитнеса, вече имаш познати, приятели, то никога няма да изчезне. И мисля, че това е добре. Хората не трябва просто да бъдат затворени и да се упражняват според някакво приложение. Да, днес живеем във време, в което трябва да останем вкъщи. Но личен контакт, ръкостискане или даване на високи пет след тренировка, потупване по рамото - нито едно приложение няма да замени това ", добави треньорът Ландл.