докато

Треньорът предупреждава: По време на редовни упражнения не забравяйте за регенерацията на мускулите или балансираното хранене. В противен случай тренировката ще се превърне в страдание.

Решили ли сте да влезете във форма възможно най-скоро след зимата? След работа се насочете направо към фитнеса и заемете тялото си. За да направите това, диета за надхвърляне на излишните килограми възможно най-бързо. Внимание! Дори след няколко интензивни седмици може да не бъдете изненадани от усещането за претрениране. За какво става дума?

Фитнес треньорът Роланд Келемен обяснява: „Ако наистина прекалите с тренировките, лесно можете да се претренирате. Усещате вечна умора, мускулите ви са сковани, пулсът ви ще се увеличи. Всъщност може да се появи безсъние. “Освен това взискателните тренировки водят до психологическа устойчивост към една от тренировъчните дейности.

Особено дамите наистина могат да прекалят с фитнеса преди лятото, а визията за наближаващия сезон на бански костюми може да ги насочи директно към свръхчовешки изпълнения. Но това може да има обратен ефект в техните усилия. „Тялото трябва да се възстанови след натоварването. Ако не го позволите, мускулите, които са частично опустошени след тренировка, няма да се регенерират. И веднага ще го усетите по време на следващото обучение. Ако такъв нездравословен цикъл се повтаря, тялото страда, неговата производителност намалява, мускулната маса намалява. И вместо да се упражнявате, за да ви зареждате с енергия, се случва обратното. Напълно сте унищожени “, казва треньорът.

Ако влезете в състояние на претрениране с прекомерни тренировки, трябва да спрете. В противен случай упражнението ви ще се превърне в страдание. Имате три възможности. „Или пропускате тренировката за известно време, намалявате интензивността й или променяте вида на дейността. Ако сте ходили на фитнес, опитайте вместо това да се насочите няколко пъти към басейна, за кратък поход или да играете игри с топка с група приятели “, препоръчва треньорът. Да не забравяме и регенеративните процедури след тренировка. „Просто обичайното редуване на топла и студена вода под душа. Сауната веднъж на всеки десет дни също е чудесно средство за регенерация. Като цяло водната среда - мехурчеста вана, струи и други подобни значително помагат за регенерацията на мускулите и по този начин действат и като превенция срещу претоварване. Разбира се, ако вече сте избрали честно обучение, трябва да се съсредоточите и върху начина на живот и да осигурите достатъчно сън. "

Претренирането обаче може да бъде свързано и с лоша диета. Особено за жени, които в допълнение към упражненията спазват взискателна диета. „Ако искате да отслабнете, естествено е да намалите приема на въглехидрати. Но не е нужно да бъдат напълно изключени от диетата. Сложните въглехидрати играят важна роля за регенерацията на мускулите “, добавя треньорът. Малки дози сложни въглехидрати (като зърнени храни) определено не трябва да липсват в диетата ви, ако тренирате честно. Мускулната регенерация също ще бъде подпомогната от прости въглехидрати веднага след тренировка (напр. Плодове).