Инсулин, грелин, пептид YY или кортизол. Правилният им баланс пряко влияе върху външния вид на всеки човек. Какво води до нивото на отделните хормони и как да ги принудим да работят в наша полза? 1. Намаляване на инсулина - намаляване на телесните мазнини Намаляването на инсулина означава намаляване на отделянето му или подобряване на инсулиновата чувствителност или и двете наведнъж. Така или иначе е идеално ...
Инсулин, грелин, пептид YY или кортизол. Правилният им баланс пряко влияе върху външния вид на всеки човек. Какво води до нивото на отделните хормони и как да ги принудим да работят в наша полза?
1. Намаляване на инсулина - намаляване на телесните мазнини
Намаляването на инсулина означава намаляване на отделянето му или подобряване на инсулиновата чувствителност или и двете. Така или иначе е идеално да избягвате рафинираните въглехидрати и захарта. Упражненията също помагат за подобряване на чувствителността към инсулин. Друг начин за намаляване на нивата на този хормон е приемането на повече фибри. Предпочитайте "кафяви ястия": бобови растения като боб, леща, пълнозърнести храни и ядки. Яжте цели плодове и зеленчуци, вместо техните промишлено преработени или изцедени производни.
2. Намаляване на грелина - по-малко глад
Най-добрият начин за намаляване на грелина е закуската от глад. Когато пропуснете закуската, нивото на грелин се повишава и ядете по-лесно от обикновено. Но зависи и за какво закусвате. Достатъчно протеини намаляват нивото на хормона на глада повече от храната, богата на мазнини или въглехидрати. Някои хора с тежка инсулинова резистентност, причинена от прекомерен прием на захар, са изключително гладни. Те обикновено не закусват и се ядат обикновено преди лягане. Получената толкова късно енергия няма шанс да бъде изгорена и се съхранява в мастната тъкан или черния дроб, което допълнително влошава инсулиновата резистентност. Редовното ежедневие ще ви помогне: качествена закуска, обяд и вечеря, която трябва да бъде поне четири часа преди лягане и разбира се достатъчно сън.
3. Повишаване на YY пептида - ускоряване на ситостта
Има огромна разлика между ситост и липса на глад. Когато храната попадне в стомаха, нивата на грелин намаляват и ние не сме гладни. Но това не ни пречи да ядем нататък. Сигналът за ситост всъщност е хормонът пептид YY. Между стомаха и храната се намират около седем метра черва, така че отнема известно време, докато храната стигне до там. Винаги изчаквайте двадесет минути, преди да заредите втората порция. Но как най-добре да карам YY пептида нагоре? Като принуждава храната да се движи по-бързо през червата. Това лесно се управлява от фибрите, които се съдържат в зърнените култури и пресните плодове или зеленчуци.
4. Намаляване на кортизола - облекчаване на стреса
Кортизолът е наш краткосрочен приятел, но дългосрочен враг. Поддържането му на ниско ниво изисква премахване на стреса. Но в днешно време изглежда направо невъзможно. Опасността не е стресът като такъв, а нашата реакция на него. Той е предопределен генетично или пренатално и ще бъде трудно да отговорим на силата на нашата воля. Излишъкът от кортизол едновременно натоварва висцеларната (вътрешната част на корема) мазнина, инсулиновата резистентност и друг прием на храна. По този начин това е тройно бедствие по отношение на метаболитния синдром. Храненето в отговор на стреса е едно от най-трудните препятствия, които трябва да преодолеем. Не можем да очакваме да се отървем напълно от стреса, така че преяждането вероятно няма да изчезне. Има обаче решение за намаляване на кортизола: упражнения. Въпреки че нивата на кортизол се повишават по време на тренировка, той остава в тялото за дълго време през останалата част от деня.
Следите ли нивото на споменатите хормони? Пишете на други читатели в дискусията под статията.