Имам толкова сладък вкус, че ... всички знаем това изречение.
Сладкият вкус може да има физиологична или психосоматична причина. От физиологична гледна точка това е променливо ниво на кръвната захар, така че ако нивото на кръвната захар спадне рязко, тялото ви трябва бързо да попълни енергията, която губи. Психосоматичните причини са фокусирани главно върху определени навици, които сме придобили с времето (например торта или бисквитка за следобедно кафе, щрудел за вечерен телевизионен сериал ...) или награждаване след добре свършена работа, или по време на релаксация или момент на мира.
Обикновено не решаваме всички тези нездравословни вредни навици до определена възраст, но когато първите усложнения дойдат с тях, възниква проблем. Има проблем с теглото, човек се чувства без енергия, първоначалните здравословни усложнения започват да се пакетират. Продължаваме да говорим за едно и също нещо: „увеличена консумация на сладки храни или напитки“.
Кои са най-честите причини за сладост:
- небалансирана диета
- нередовен прием на рационално балансирани ястия
- подслаждане по навик
- липса на сън и почивка
- повишен стрес
- слаба воля
- или просто така, защо не 🙂
Знаете ли, че с правилната балансирана диета хората могат да предотвратят заболяване с до 50%?
И така, как да се отървете от лошите навици и да премахнете желанието за сладко?
Ако не можете или не искате да премахнете увеличения прием на захар, трябва да следвате определени насоки, които да ви помогнат да се преборите с тези лоши навици.
Правилно зададена целодневна диета, която ще включва здравословни и хранително богати храни и която трябва да се яде непрекъснато през целия ден, най-добре на интервали от 3 часа. Доставяйки на тялото си необходимата енергия и балансирани съставки (въглехидрати, мазнини, протеини), нивото на кръвната Ви захар няма да варира и няма да имате принудителен вкус към сладкото.
Ако все още сте смазани от сладкия зъб, опитайте следните трикове:
Вместо бисквитки, шоколад или подобни сладки, дайте си плодове, ядки (в подходящи количества) или пригответе смути, което отговаря на принципите на балансираното хранене.
Опитайте една от следните комбинации:
- сладкиши и протеини (например извара с мед)
- плодове и зеленчуци,
- плодове и ядки (семена),
Тези комбинации ще прогонят усещането за сладост и ще ви дадат необходимото количество енергия, което е по-здравословно и по-ценно в хранително отношение, отколкото ако имате самата сладост. Комбинацията трябва да е по-малко сладка (мед, плодове), а другата съставка - мазнина или протеин.
Но какво, ако трябва?
Когато наистина „трябва“ да имате парче шоколад, изберете качествен горещ шоколад с какаова маса поне 70%, което не създава такива колебания във въглехидратите в кръвта.
Ако имате желание за въглехидрати през целия ден, това се дължи най-вече на факта, че след консумация на сладкиши постоянно изчерпвате захар в кръвта си, която след това се поема и енергията ви автоматично пада. Така че това е сигнал за получаване на енергия отново, тъй като най-бързо се получава чрез сладкиши, поставяте отново една лента и ето как се върти.
Ето защо е много важно да се прекъсне тази въртележка със сладък вкус, като се налага да се отказвате от сладостта и да посегнете към балансирана диета под формата на киселина, шунка, зеленчуци или дори напр. ядки. Впоследствие е препоръчително да се отървете от зависимия синдром, като съзнателно и целенасочено отказвате сладкиши (просто не ги купувате и няма да ги имате у дома или в чекмедже на работа!). Ако издържите седмица или две по този начин, желанието за сладко ще намалее до приемливи стойности.
Бързите победи обикновено не траят дълго, затова си поставяйте реалистични цели и очаквания и следвайте тях. Не приемайте прегрешенията от време на време като загуба, а само като колебание и надхвърляйте целта си.