Какъв малък или голям глад?
Преди да отворим хладилника и да потърсим какво бихме яли, е добре да се запитаме дали наистина сме гладни. Важно е да можете да правите разлика между степента на глад. По-различно е, ако се върнем след 4-часова разходка на чист въздух или 4 часа седяхме пред компютъра. Ако сме яли преди по-малко от 3 часа, обикновено търсим решение за заместване на друг проблем в храненето и такъв глад трябва лесно да се управлява.
Проблемите трябва да бъдат решени и няма да намерите решение в хладилника.
Храненето само за да се отървете от стреса наистина не е разумно. Трябва да се борим по различен начин със стреса, храната няма да го реши, а само ще го потисне за кратко. Добре е да потискате емоционалния глад например с чаша зелен чай. Нека се опитаме да посочим причината за стреса зад нашия „глад“ и да потърсим решение. Понякога един ваканционен ден е достатъчен, за да ни позволи да видим нещата от разстояние или да се хвърлим в някаква физическа активност. Всякакви. Единственото нещо, което ни носи стрес или проблем, е наднорменото тегло.
Силата на позитивното мислене
Позитивно настроените хора приемат неуспехите като част от живота, от който могат да се учат. Нека да сме наясно със своите сили и способности и да се опитаме да държим главите си изправени, въпреки че днес нямахме най-добрия ден от живота си.
Да мислим позитивно означава да се чувстваме по-добре и да се наслаждаваме на това, което имаме и на това, което сме постигнали, а не да въздишаме какво би било ...
Усмивка.
Да ти! Усмивка 🙂 Усмивката ни прави по-красиви и привлекателни. Помага за намаляване на стреса, потиска агресията и вътрешната нервност. Усмивката потиска производството на хормоните на стреса кортизол и адреналин и насърчава производството на ендорфини, от които се нуждаем, за да се чувстваме добре и удовлетворени. Усмивката помага за активиране на имунната система и експертите я препоръчват като превенция срещу много цивилизационни болести.
Първа помощ - движение
Когато мислим позитивно, ние също се усмихваме по-често на света около нас. Положителните хормони са виновни за доброто ни настроение. Производството им в организма обаче зависи от много фактори. Едно от тях са редовните упражнения, които активират производството на нашите хормони на щастието. Можем да прогоним отрицателната енергия или настроение чрез активно движение, каквото и да ни радва.
За атака - към хладилника.
Не винаги може да има глад за нощни атаки срещу хладилника. Това може да бъде скука, разочарование, депресия или просто култивиран навик. Яжте добре през нощта и "в идеалния случай" всичко заедно, сладко, солено, кисело, определено не е най-здравословното нещо, което можете да направите за себе си. Знаем това, хладилникът не отвлича вниманието, не преподава и в същото време е пълен с екстри. Така че, ако търсите най-бързия начин да натрупате някои запаси от мазнини по тялото си, току-що сте го намерили. Нощните атаки върху хладилника са най-бързият начин да бъдете с наднормено тегло. Независимо дали ни харесва или не.
Но защо?
Нека потърсим причините, поради които трябва да ядем през нощта. Ако сме в добро здраве, проблемът ще е горе. Да, в главата ни 🙂 Освен емоционалните проблеми, проблемът често е и хаос в ежедневието. Една от основните причини за ядене на хладилника през нощта или вечер е, че през деня ядохме малко. И това е вярно не само по време на диетата. Ако не ядем нищо по цял ден, тялото ни е под стрес, метаболизмът ни преминава към пестене на енергия и след това се опитва да извлече максимума от всяко парче храна, което ядем. И ние съхраняваме мазнини и съхраняваме. По този начин можете да влезете в омагьосан кръг, когато дори не сме гладни сутрин, защото ядем добре през нощта, не успяваме да ядем през деня и вечер с нетърпение очакваме да се хвърлим в хладилника . И ние съхраняваме мазнини и съхраняваме.
Проблем в душата.
Опасно е да караме скуката с храната или да търсим в нея награда или успокоение не само за фигурата си, но и за здравето си. На заден план най-вероятно има проблем, с който не знаем как да се справим. Това го знаем от детството. Дадоха ни близалка за инжекцията, толкова болезнена за счупено коляно, колкото шоколада ... Повечето от нас свързват храната с изцелението на душите си и когато нещо ни притеснява, посягаме към храната. Моментното удоволствие от вечерно или нощно хранене със сигурност няма да бъде равно на момента, в който разберем, че сме променили готовия размер едно число отново. За съжаление тук може да се помогне само с едно нещо, а именно да се открие причината за проблема, стресът или разочарованието и да се признае, че се опитваме да забавим решението само с храна.
Пристрастяване всеки ден
Пристрастяването към храната може да приеме много форми. Някои не могат да живеят без сладкиши, някои „газират“ шоколада, други не могат да си представят ден без добро парче месо. Подобна зависимост може да възникне от различни напитки, да не говорим за алкохолни напитки като различни напитки от кола или кафе. Хранителната зависимост се корени не само в психиката, но и в биологичните фактори.
В допълнение към кофеиновите напитки, пристрастяват предимно храни с високо съдържание на въглехидрати, които стимулират мозъка и причиняват приятни чувства. Но можем също така да култивираме пристрастяването си към маслините и сиренето, например.
Диетата ми.
Предписвали ли сте сами нискокалорична диета, без да се консултирате с експерт? Кафе за закуска, моркови за обяд и вечерен екстаз, докато гледате салата? Всъщност тялото ви страда от липса на хранителни вещества, необходими за нормалното ви функциониране. Така че, ако вече не искате да отслабвате под наблюдение, поддържайте стомаха си под формата на поне пет порции пълноценна здравословна и балансирана диета през деня. Изчислете калорийния си прием и е идеално да знаете дневните си калорични разходи. В противен случай няма значение, просто трябва да се притеснявате, забавяте метаболизма си и получавате грешното усещане, че е невъзможно да отслабнете.
Аз пия, ти пиеш, ние пием.
Нека не бъркаме глада с жаждата. Познаваме старата поговорка, че трябва да пиете два пъти, преди да получите такава. Първите чувства на глад се улавят най-добре с чаша вода или чай. Препоръчителният дневен прием на течности е 0,4 литра за всеки 10 кг от вашето тегло и бирата и алкохолът не се броят тук 🙂
Така че нека го преброим, ако тежа 100 кг, трябва да приемам 4 литра течност на ден.
Мъдрост в заключение 🙂
Знаете ли, че отнема до 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен? И това е достатъчно дълго, за да може гладът да ви убеди, че целият хладилник трябва да бъде изваден 🙂
Не забравяйте да мислите позитивно и да се усмихвате. Направете света себе си и другите по-красиви 🙂