Напоследък изглежда, че всички са буквално обсебени от стройни бедра и желанието да превърнат образованието в желания вътрешен лумен помежду им, за което се говори толкова много.
Въпреки че е известно, че тази разлика не е показател за здраве и добро физическо състояние, а - всеки, който иска тон на крака, за да има по-добър вид и да се чувства удовлетворен.
Ето моята компилация от 17 съвета за това как да направите бедрата си тънки. Те ще ви помогнат да носите къси летни рокли и къси панталони без колебание!
1. Хранете се здравословно
Никое упражнение в света не може да преобрази тялото, ако не спазвате здравословна диета.
Освен това е възможно да отслабнете в една конкретна част от тялото, така че заедно с упражненията яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни и постни протеини. Този подход ще върне на краката ви предишната елегантност.
2. Правете удари и клекове
Това е много ефективен помощник в борбата за тънки крака, което също ще доведе до тонуса на цялата долна част на тялото като цяло. Без тези упражнения можете да го направите!
Изпаденията укрепват квадрицепсите, подколенните сухожилия и задните мускули и в допълнение клякат, изтеглени слабости.
3. Носенето на фигурно облекло
Мързелът ще ви помогне да станете по-тънки фигури.
Искате ли да носите дръзка облекло, но физическата форма не ви позволява да го направите? Изберете подходящия размер клинове за отслабване или къси панталони.
Те ще придадат на бедрата ви по-тънък силует и ще изгладят грозните подутини, за които може да се колебаете. Купуването им ще бъде добра инвестиция в красотата на бедрата.
Дума, която ще преобрази долната част на тялото, както се казва, "не операция"!
Друг здравословен начин за отслабване е да правите редовно кардио.
Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, тялото ви неизбежно ще се трансформира, а краката и бедрата ви ще бъдат по-тънки.
Изпаданията и клековете ще помогнат за изграждането и укрепването на мускулната маса, но кардиото ще изгори мастните запаси в тялото.
Добавете, здравословна диета и резултатите ще надхвърлят и най-смелите ви очаквания.
5. Използвайте бронзант
Бронзаторът или бронзаторът ще ви помогнат бързо и лесно да добавите привлекателност за краката.
Освен това ще даде на бедрата ви видимост в деликатна физическа форма, тъй като загарената кожа изглежда много по-тонизирана и гладка, отколкото бледа.
Така че, ако времето, пресите и зашеметяващите крака се нуждаят (съжалявам, играчка с думи) по спешен начин, сега знаете какво да правите!
Едно от основните предимства на тен е, че не уврежда кожата.
6. Използвайте антицелулитен крем
Днес съществуват редица кремове, които помагат да се отървете от целулита и да изгладите други кожни неравности, но тяхната ефективност едва започва да се проявява във връзка със здравословното хранене и упражненията.
Кофеинът е известен и със своето антицелулитно действие.
Направете това отделно за измиване на тялото си, смесете утайката от кафе с обичайния душ гел и ще имате още един ежедневен помощник за борба с кожните проблеми.
7. Не забравяйте да почиствате химически
Сухото почистване на кожата е малко известен, но ефективен метод, който жените по света обичат от векове!
Процедурата помага за стягане на живота и премахване на мъртва кръв, подобряване на кръвообращението, намаляване на появата на целулит и прочистване на организма от токсини.
Използвайте само специална четка за тяло (но не и за коса!), Която се продава в повечето магазини за козметика или специализирани интернет ресурси.
8. Избягвайте захарта
Ако мислите да изградите перфектното бедро достатъчно редовно упражнение, тогава грешите.
Правилното хранене включва не само консумацията на зеленчуци и плодове, но и изключването от диетата на храни с висок гликемичен индекс, които водят до натрупване на мазнини в тялото, включително бедрата.
Въздържайте се от рафинирани и добавени захари и тялото се трансформира за нула време, особено в областта на талията.
Упражненията са много важни, но ако искате да отслабнете, тогава премахнете от хранителната програма енергийните барове и всички видове здравословни органични сладкиши. Вместо това отидете на сладки натурални храни като грозде, моркови, домати, ягоди, органично гръцко кисело мляко със стевия и дори 100% горещ шоколад.
Можете да се насладите на вкусна и здравословна храна, така че изгаряйте мазнини и се отървете от пристрастяването към захарта. Не е страхотно?
Знаете ли, че някои напитки имат термогенен ефект и могат да изгарят телесните мазнини много по-бързо от всяко вредно хапче?
Този имот има приятел. Освен това е много вкусно и не съдържа никаква захар!
Опитайте тази напитка, комбинирана с мента, за да направите вкуса й по-приятен.
Доказано е, че партньорът Йерба помага да се отървете от наднорменото тегло и да подобри храносмилането.
10. Яжте повече растителни протеини
Растителните протеини от храни като конопени семена, покълнал кафяв ориз и спирулина са чудесен начин да контролирате апетита си и да отслабнете. Опитайте се да ядете възможно най-често.
Като животински източник на протеини използвайте органично гръцко кисело мляко и риба.
Растителните протеини ускоряват метаболизма (метаболизма), както и храненето на мускулите и изгарянето на мазнини, за да направят бедрата ви по-стройни и по-изразени.
11. Опитайте HIIT обучение
Интервални тренировки с висока интензивност (съкратено HIIT) - един от най-добрите начини за тонизиране на цялото тяло, особено долната част, тъй като по време на тренировка, колкото повече време прекарвате на крака.
Основното предимство на упражненията HIIT е, че те издържат много по-малко от обикновено, кардио, като по този начин спестяват много време, прекарано самостоятелно.
12. Правете вечерни разходки
Есента е идеалното време за разходки. Ходенето е много прост и в същото време много ефективен (заедно с бягане!) Начин да позволите на бедрата си да тонизират.
Вечерната разходка е не само приятна за вас, но и продуктивна, тъй като помага на тялото да се отпусне и да облекчи стреса. Истинска антистрес терапия!
Само 20 минути 5 дни в седмицата - ще донесат големи ползи за тялото.
Домашен любимец, куче, ще подобри настроението ви и няма да се забави.
13. Опитайте се да стоите на работа
И ето още един лесен начин да получите хип тон!
Разбира се, ако работата е свързана с постоянен престой на масата, тогава става доста трудно и може да е неудобно.
След това използвайте всяка добра възможност, например, бъдете по време на телефонни разговори или просто влезте в навика всеки час пеша за 5 минути.
Ако работите от вкъщи, изградете или купете маса, която ще ви позволи да работите изправени.
Запомнете: в седнало положение мазнините се натрупват и изправените изгаряния.
14. Избягвайте стреса
Парадоксално, но звуците, но стресът, причинен от постоянни опити за отслабване, могат да доведат до набиране на килограми.
Не искам да се фокусирам върху проблемните области на тялото, а по-добре да се фокусирам върху храненето, физическата активност и да се занимавам с успокояващи практики като ходене, йога, медитация и т.н.
Това намалява производството на хормони на стреса, които карат тялото да съхранява мазнини.
15. Пазете се от здравословни мазнини
Да, здравословните мазнини, съдържащи се в бадемовите, маслиновите и кокосовите масла, трябва да присъстват в диетата, но дори и за отслабване няма нужда да бъдете нетърпеливи при употребата им.
В малък брой тези продукти са много калорични, така че не забравяйте умереността.
По принцип мазнините вместо това се опитват да ядат повече постни протеини, зеленчуци, листни зеленчуци, моркови, домати, краставици и целина.
16. Тренирай задника си
Запознайте се, ето една от най-добрите тренировки за дупе, която също е
ще работи върху външната, вътрешната и задната част на бедрата. Интегриран подход!
Легнете с гръб на земята, сгънете краката си под ъгъл 90 °, а ръцете зад главата. Без да повдигате раменете си от пода, повдигнете таза нагоре.
В рамките на 5 секунди задръжте позицията, задръжте мускулите на седалището и бедрата в напрежение и след това се спуснете.
Правете всеки ден по 25 повторения и ще видите фантастични резултати!
17. Клекнете и не тънък
Когато вдигнем предмет от пода или искаме да имаме нещо от долния рафт на килера, обикновено се огъваме, закръглени назад, а не просто сядаме.
Време е да се отървете от този лош навик!
Клякането не само укрепва мускулите на гърба и го предпазва от нараняване, но има и положителен ефект върху стойката, да не говорим за бедрата.
Независимо от начина, по който харесвате отслабването - здравословната диета, упражненията, разкрасителните процедури или приятната разходка във вашия Арсенал са огромен набор за създаване на красиво тяло.
Вече сте използвали някои от тези съвети?
Не знайте други начини да направите бедрата си тънки?