възрастта

Сънят е много важен за цялостното ни здраве и без него не можем да функционираме правилно.

Има обаче препоръчително количество сън, от което се нуждаете, в зависимост от вашата възраст.

И така, колко дълго трябва да спим?

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 8 часа всяка нощ. Докато на деца под 18 години се препоръчва да спят по-дълго, на възрастните хора се препоръчва да спят по-малко.

Колко сън ви трябва?

Диаграмата, разработена от Националната фондация за сън, показва колко сън ви е необходим в зависимост от вашата възраст.

Проектиран е от група учени от различни дисциплини - геронтология, физиология, педиатрия, сън и анатомия, гинекология и неврология.

Последствия от лош или прекомерен сън

1. Постоянни болки в гърба

Прекомерният сън може да причини болки в гърба. Причината е отслабването на мускулите на гърба.

Следователно трябва да започнете да тренирате редовно и ако имате почивен ден, опитайте малко по-интензивни упражнения, вместо да спите, за да ви помогне да укрепите и изградите мускулите на гърба си.

2. Проблеми с теглото

Когато спите твърде дълго, метаболизмът ви се забавя и излишната ви енергия се съхранява, вместо да я използвате.

Ще напълнеете по време на този процес и ако не се погрижите за промяната, може да затлъстете.

3. Тревожност и депресия

Безсънието или прекомерният сън могат да бъдат причинени от тревожност и депресия.

Смята се, че около 15% от хората страдат от тревожност и депресия, което може да има неблагоприятен ефект върху психичното здраве на човека.

4. Постоянно главоболие

Прекомерният сън може да доведе до постоянно главоболие. Това се дължи на увреждане на невротрансмитерите, което води до лошо качество на съня и главоболие.

5. Диабет тип 2

Ако не спите добре или спите твърде много, тялото ви може да има проблеми с обработката на кръвната захар, което може да доведе до инсулинова резистентност и диабет тип 2.

6. Сърдечно-съдови заболявания

Докато сърцето трябва да има достатъчно почивка, за да функционира с оптимален капацитет, твърде много или твърде малко почивка може да има неблагоприятен ефект върху неговата функция.

Проучването на Nurses ’Health, което включва около 72 000 души, показва, че хората, които спят по-дълго, са по-склонни да имат ишемична болест на сърцето, отколкото хората, които спят средно 8 часа на ден.

7. Нещастие

Катастрофата може да бъде кулминацията на няколко рискове за здравето, причинени от прекомерен сън, като затлъстяване, диабет и коронарна болест на сърцето.

Тези състояния могат да бъдат фатални, така че заспиването е опасно в това отношение.

Начини за подобряване на качеството на съня

1. Можете да следвате строг план за сън и да го следвате.

2. Приберете всички електронни устройства поне един час преди лягане.

3. Опитайте упражнения за медитация или йога, които да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.

4. Вземете студен душ, за да помогнете в борбата с лошия сън.

5. Редовното упражнение може да ви помогне да се подготвите физически и психически за всички предизвикателства, които ви очакват през деня.

6. Пийте достатъчно вода, за да сте хидратирани и свежи през целия ден. Той ще поддържа ума ви активен и буден.

7. Участвайте също във всяка дейност, която ви помага да останете активни и внимателни.