Този период очаква всяка здрава жена и нито една от тях не бива да е щастлива. Освен, че след менопаузата вече не е възможно да се раждат деца и все повече се споменава старостта, този период също „приветства“ жената с неприятни симптоми.

всички

Появяват се горещи вълни, повишено изпотяване, нарушения на съня или склонност към депресия. Всичко се случва в резултат значително намаляване на нивото на естроген в кръвта.

Ако сте на този етап от живота и сте решили, че предпочитате да избягвате заместването на хормоните, имаме съвети и съвети за вас.

Как да се справим с горещи вълни и повишено изпотяване?

Горещи вълни често спусък определени фактори. Не може да бъде топла напитка, стрес (много често са достатъчни стресиращи мисли или чувства), алкохол или просто горещо време. Опитайте се да разберете какъв е вашият спусък и го избягвайте, ако е възможно.

Облечете се разумно: Вместо дебели слоеве дрехи, използвайте по-тънки слоеве, които лесно можете да свалите, ако е необходимо.

Добра идея: за Коледа или рождени дни, помолете децата си за специално термо бельо, което позволява на кожата да диша, прониква потта и освен това има антибактериално лечение, така че не мирише. Той отговаря например на тези характеристики термо бельо от мериносова вълна.

Как да спя проблеми и склонност към депресия?

Редовният режим и здравословният начин на живот са най-добрата профилактика на тези трудности:

  • редовендвижение до лека консумация всеки ден или дори вечерна разходка преди лягане може само да помогне за качествен сън и черни мисли
  • коригирайте теглото си (ако е необходимо) - изследванията показват, че жените с нормално тегло имат много по-малко проблеми в менопаузата, отколкото жените с наднормено тегло или затлъстяване
  • така че не забравяйте да лека и разнообразна диета предимно от растителен произход
    • минимизиране на доходите просто захари, бяло брашно и наситени мазнини
    • Вечеряйте леко не по-късно от три часа преди лягане
    • и никога не пропускайте качествена закуска, която трябва да включва пълнозърнести храни, плодове и нискомаслени протеини
  • активен и задоволителенсексуален живот подобрява настроението, имунитета и има аналгетичен ефект (= ако наистина ви боли глава, не избягвайте да правите любов)
  • жените, които често правят секс, изглеждат така средно с 12 години по-млад
  • можете да разрешите вагиналната сухота, като използвате смазващи гелове, съдържащи млечна киселина или пробиотични бактерии

Какво друго можете да направите за себе си?

  • наблюдавайтережим на пиене през целия ден, но минимизирайте приема на алкохол
  • не пушете: жените са много по-податливи на ефектите от тютюнопушенето и често усложненията от тютюнопушенето са много по-сериозни за жените, отколкото за мъжете
    • тютюнопушенето убива ооцитите в яйчниците и това причинява по-голямо начало на менопаузата и обикновено по-трудно протичане
  • имате нужда и от достатъчно витамин D
  • през летните месеци ще ви осигури редовен престой на слънце
  • през зимните месеци можете да приемате витамин D под формата на хранителна добавка (дневно 400 - 1200 IU = 10 - 30 микрограма)

Фитоестрогените ще помогнат?

Идеята изобщо да се справи с тази идея възниква през 1992 г., когато учените забелязват, че японките, които консумират соя ежедневно, те имат горещи вълни в менопаузата много рядко. Резултатите от много изследвания, които след това разгледаха ефекта на соята и фитоестрогените върху честотата на горещи вълни, потвърдиха тези наблюдения. В този контекст бяха повдигнати въпроси за ефекта на соята върху прогнозата на съществуващия рак на гърдата.

Последните проучвания обаче ясно показват това няма причина за безпокойство: Доказано е, че редовната консумация на соя подобрява прогнозата (намалява рецидивите и смъртността от рак на гърдата), независимо дали е естроген-чувствителен тумор или не. (Още по-интересното е: независимо от употребата на тамоксифен, който всъщност е антиестроген.)

Ефектът от други билкови препарати като ливадна детелина не е показана в проучвания, но тези препарати са високо оценени от много жени.

И за да не стане всичко толкова сериозно, трябва също да се спомене, че много жени, след като се справят с менопаузалните трудности, твърдят, че е всъщност добър период. Един вид нов етап от живота. Имате повече време за себе си, можете да се грижите за внуците си съвсем различно, отколкото за собствените си деца. Можете да се наслаждавате на сексуалния си живот, без да се притеснявате да забременеете и ако вече не ви се прави нещо, можете да се запишете в Университета за трета възраст.

И ние честно стискаме палци, за да можете да се насладите на всичко това!