Ежедневната диета на повечето словаци се състои от три основни компонента - съответно въглехидрати, мазнини и протеини. протеини. Според експерти протеините са ключови, тъй като правилната им консумация може не само да намали теглото, но и да излекува тялото ви. Няколко прости правила могат да доведат до първите резултати само за няколко дни.

Прочетете също: Имате ли бели петна по ноктите? Лекарят разкри какво имат предвид

Протеините също стимулират секрецията на инсулин от панкреатичните клетки, като по този начин регулират нивата на кръвната глюкоза. Не само се чувствате по-богати, но ядете по-малко и имате по-ниска склонност към преяждане. Метаболизмът ви ще започне да работи двойно по-бързо!

Как трябва да изглежда менюто?

Освен това, като преминете към протеинова диета, ще получите цялата енергия, необходима на тялото ви, за да я получите изгаряне на мазнини, защото му липсват въглехидрати. Същността на такава диета е съответно ограничението. елиминиране на въглехидратите от вашата диета. На практика това означава пропускане на сладкиши, гарнитури като тестени изделия, ориз или картофи и продукти, които съдържат много захар.

Трябва да включите следните храни във вашата диета като заместител на въглехидратите:

  • Постно месо, т.е. птици, говеждо или риба
  • Бобови растения, в идеалния случай грах, соя, боб или леща
  • Зеленчуци и плодове от всякакъв вид
  • Сирене, извара, извара, мляко и други млечни продукти
  • Яйца

Предимството на протеиновата диета е, че не е нужно да се отказвате от храна дори след шест часа вечерта и дори не трябва да гладувате. Напротив, можете да се отдадете на толкова протеини, колкото искате. Освен това подобна диета изобщо не е скъпа и включва достатъчно храна за вас те не се чувстваха еднообразни.

пълни

Правила за хранене

За да получите най-добрите резултати възможно най-бързо, следвайте тези прости правила:

  • Яжте редовно, в идеалния случай пет до шест пъти на ден
  • Не забравяйте режима на пиене, а по-скоро пийте вода или чай, отколкото подсладени напитки
  • Избягвайте алкохола
  • Задоволете сладкия вкус с плодове или качествен шоколад с високо съдържание на какао
  • Опитайте се зеленчуците да станат част от всяко хранене

Ами ако ви харесва лека закуска?

Ако допълвате протеиновата си диета с правилното упражнение, това ще бъде още по-ефективно. За щастие на словашкия пазар има и продукти, обогатени с протеини, които са предназначени например за тези, които нямат време да готвят всеки ден или са били хванати гладни извън къщата. Ароматизираната извара, кисело мляко, млечни напитки, извара с тиква, слънчоглед и годжи семена или дори мляко с повишено съдържание на протеини са идеалният избор, а именно дори да имате неустоим вкус към малка закуска или усещане за празен стомах след спорт.