26.6. 2013 7:45 Затлъстяването е основен рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Ето защо се говори за т.нар „Сърдечна диета“ или здравословно хранене за отслабване на сърцето, за да се намали този риск. Тази диета се фокусира върху балансирана гама от храни от всички групи храни. Но развитието на здравословни навици през целия живот за здравето на сърцето е от ключово значение.
Физическата активност играе важна роля в диетата за сърцето и отслабването. Акцентът е върху изгарянето на повече калории, отколкото консумираме. Физическата активност трябва да бъде ежедневна дейност. Започнете с бавно темпо. Стремете се да влезете във форма с 30-минутна тренировка пет или повече дни в седмицата.
Сърдечни диети и отслабване
Те изискват воля и самодисциплина, за да останат мотивирани да отслабнат. Водете си дневник за тренировките и храненията, за да ви помогне да проследите напредъка. Също така обърнете повече внимание на емоционалното си състояние, което е дори по-важно от записаното ви тегло.
Сърдечната диета е богата на фибри и вода. Как може да ви помогне да отслабнете? Храните, пълни с фибри, се усвояват по-дълго, оставяйки ни усещане за ситост. Такива храни включват пълнозърнести храни, протеини, зеленчуци и плодове. Плодовете и зеленчуците също съдържат вода. Водата е от полза при отслабването, защото насища без добавяне на калории.
Трансмазнините, намерени отчасти в втвърдени масла, възпрепятстват здравословното кръвообращение. Трансмазнините се използват в търговската мрежа при приготвянето на сладкиши, пържени храни, заведения за бързо хранене, ястия в ресторанти и замразени храни. Прочетете етикетите на храните!
Здравословни методи за готвене
Храната играе важна роля в сърдечната диета и отслабването. Можете да ядете всички здравословни храни, но ако са приготвени неправилно, можете да развалите целта. Здравословното готвене за сърцето е с ниско съдържание на мазнини и калории, включително печене на скара без излишно масло и мазнини и пара. Когато се храните навън, помолете готвача за специално приготвени храни.
Сърдечната диета също така набляга на получаването на протеини от източници с ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да бъде получен от животински или растителни източници. Източници на постни протеини са бобови растения, птици, риба и постно червено месо.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Артикулираното хранене за изкълченото рамо е подходящо Да!
- Класически, спортен или релаксиращ Кой масаж е подходящ за вас и кога по-добре да го простите
- Това е диетата на Дюкан, подходяща за частично вегетарианския син кон
- Подходяща ли е минералната вода за деца Здравословен живот - Жена
- Кофеинът е невинен от 13-те най-често срещани митове за кафе