Започнахте ли да се насилвате да бягате? Вече не е ли толкова забавно? Отлагате ли бягането за още един час? Или дори сте спрели да бягате? Не се отказвайте, сменете го. Само малко и отново няма да можете да узреете само от удоволствие. Ето 25 съвета, които гарантирано ще ви помогнат. Тичането е скучно. Много напрегнат. Боли. Тя е самотна. И това няма да доведе до незабавни резултати. Съгласен ли си? Въпреки че не мисля, че тези оправдания са налице (или дори са верни), разбирам, че бягането не е любов от пръв поглед за всеки, който реши да си върже конците и да излезе на улицата. „Когато за първи път бягах, след като прекарах целия си живот като танцьор и избягвах да бягам във фитнеса, наистина ми хареса - през първите четири стъпки, но знаете ли какво наистина ще ви хареса? Второ бягане, трето бягане, четвърто бягане, пето бягане… „

влюбва

Ако сте напълно начинаещ и първите стъпки към бягането ви карат да се страхувате или вече бягате, но сте изпаднали в досадна рутина, ние сме тук, за да ви помогнем да отидете в правилната посока. Прегледахме работещите блогове и статии на професионални треньори и събрахме най-добрите им съвети как да се забавляваме, докато бягаме.

1. Забравете какво се е случило

Ако чувствате някакви съмнения или страхове относно бягането, забравете за тях. „Забравете треньора, който ви накара да се кандидатирате за наказание. „Измийте спомените от детските спомени, когато не сте били„ спортисти “. Това, че не ти е било приятно да тичаш като дете, не означава, че тичането днес ще ти е забавно! „Собствената ни глава хвърля предимно трупи в краката ни. „Да бъдеш бегач не е свързано със скоростта или уменията, а с мисленето. Независимо дали изминавате една миля за 2 минути или 10 минути, е глупост, всичко, което има значение, е вкусът на обувките ви и очаквате с нетърпение да излезете през вратата. "

2. Поставете си цел

Поставянето на цел за всяко бягане е важно, ще видите напредъка си и ще получите добро усещане от постигнатите резултати. "Когато започнах да бягам, използвах телефонни стълбове по пътя", спомня си Алисън Фелер. Ще обиколите три различни парка в едно заграждение.

Когато започнете да бягате, изобщо игнорирайте скоростта. В началото много хора се обезсърчават, опитвайки се да бягат бързо. Бягат, бягат до краен предел, унищожават се. Те се чувстват отвратени и демотивирани. Бягайте с разговорно темпо, така че да можете да говорите нормално, докато бягате. Въпреки че може да почувствате, че когато не боли, не се упражнявате достатъчно усилено, бъдете сигурни, че ще изградите аеробна издръжливост и ще научите тялото си да работи ефективно, което е ключов фактор за бягане.

4. Издърпайте приятелите си

Да, ако бягаме сами, може да се почувстваме отблъснати, но навън има толкова много неща за разговори. „Направете сделка с приятел, когото не сте виждали отдавна и бягайте заедно!“ Бягането също може да бъде страхотна романтика: „Проучванията показват, че двойките, които тичат заедно, не се разделят. Така че дръпнете откритието си за кратко или събудете нови страсти в дългосрочната си връзка. Пожар, който се запалва след бягане, може да изгори повече калории - със сигурност знаете за какво говоря;-). "

Помните ли всички онези глупави игри за пътуване, с които родителите ви се опитаха да ви забавляват по време на дълги пътувания с кола? Сега те могат да бъдат полезни! Играйте футбол с думи с колегите си играчи или търсете букви от цялата азбука на дъските около пътя.

6. Открийте нови пътища

Ако всеки ден обядвате по един и същ начин, храната ще се качва за известно време в гърлото ви и при бягането ще бъде същото. Поемането на един и същ маршрут всеки ден скоро ще ви отегчи. Изберете място за бягане, което е нещо специално: „Не трябва да е нещо сложно, просто паднали листа в парка или залез край реката. Влюбих се в бягането през есента, в парка. Пътувайте за бягане, изплаща се: „Бягането е най-добрият начин за откриване и откриване на нови места.“

7. Поглезете се

Не искам да звучи повърхностно, но понякога новото оборудване е това, което мотивира. „Супер бягащото облекло ме принуждава да бягам по-бързо и по-дълго. Когато имам време (и пари), купувам или нови обувки, или потник като награда за цялата тази упорита работа. „Ако това е нещо, в което искам да участвам в състезание по-късно, мога да го тествам предварително!“

Ако бихте могли да очаквате нещо в края на труден пробег, какво би било то? Какво ще кажете за бира! Препоръчвам ви да завършите бягането с един добре охладен! „Аби Ленд отново препоръчва„ брънч “: бягайте с приятел или гадже в любим ресторант за добър брънч! Да живее брънчът! ☺ „Някой тича за сладолед, някои се радват на пилетата в ъгъла на ZOO. Поглезете се с всичко, което очаквате с нетърпение!

9. Събудете се със слънцето

Промяната на времето на деня, когато бягате, оказва голямо влияние върху представянето и цялостното настроение. Въпреки че сутрешното излизане от топло легло е жестоко, много изследвания показват, че тези, които тичат сутрин, получават не само красотата на изгревите. Учените казват, че сутрешните бегачи имат повече енергия, по-малко апетит и спят по-добре от тези, които тичат вечер.

10. Разгледайте околностите

Отидете в близкия магазин за бягане и клубове, определено ще срещнете няколко души, с които можете да тичате заедно. „Отговорността и натискът да не спирате в групата работи, независимо дали се чувствате уморени или времето не е перфектно.“.

11. Слушалки в ушите!

Ако попаднат в бягащ гръбначен стълб, много бегачи ще посегнат към музиката. Това е чудесна комбинация: „Например, можете да станете рок звезда в собствения си музикален видеоклип, който снимате в движение! Времето ще мине бързо. “Когато разбера, че песента трае 7 минути, знам, че през нея ще изминава около 1,5 км. Поддържам музиката в дните, когато наистина не съм в настроение, защото това може да ме изрита “, доверява Джесика Хофхаймер. Добра идея е да организирате плейлиста си по BPM (удара в минута), но също така да включвате подкасти или сцени от комедии в готовност.

12. Опитайте пътеката

Бягането на пътеки в никакъв случай не е скучно. „Тя смяташе, че не мога да се влюбя в бягането повече, отколкото открих изпитания,“ казва Халнън: „Но от първата стъпка на сингъл пистата знам, че бягането в природата прави бягането вълнуващ и удивителен спорт. И харесвате ли подгизнали момчета? Тръгнете по пътека! "

13. Прочетете, струва си

Потърсете източници на информация, които ще ви мотивират да продължите да научавате нови неща и да ги прилагате на практика. Абонирайте се за работещо списание, разгледайте няколко блога и се вдъхновете от тях.

Не буквално, искам да кажа, понякога изхвърляте технологични джаджи. Ако сте бегач, пристрастен към сърдечната честота, калориите, надвишението и т.н., опитайте да ги оставите у дома следващия път. Без интелигентен часовник, който пази скоростта ви на километър и изгорените калории, ще се насладите на радостта от бягането. Бягането почиства главата, облекчава стреса, изхвърляте притесненията. Това сте само вие и пътят.

Не мисля, че има друг спорт, който да е толкова свързан с благотворителността, колкото бягането. Ако не можете да намерите собствената си мотивация за бягане, направете го с определена цел. Намерете писти, организирани в подкрепа на различни организации с нестопанска цел.

16. Вземете бягането като среща

Това не е точно вълнуващо, но планирането на вашето бягане напред в календара прави целта си добре. „Виждам в дневния график, че е само 30 или 60 минути време извън деня и дори да тичам бавно, е по-добре от нищо!“

17. Напълно подкрепа!

Изживяването на бягащо събитие като зрител, дори със звънец в ръка, е един от най-добрите начини за запалване на страстта към бягането. Отидете да се развеселите до финалната линия на местното бягане. Вълнението и радостта на състезателите на финала ще ви заразят. Припомнете си защо тя обича да бяга: „Общността за бягане е невероятна, само защото ме извади от моята (много интровертна) обвивка.“

18. Раса! Раса! Състезание!

Изберете някое от предстоящите състезания и наистина заплатете таксата за регистрация. Когато вложите пари в състезанието, няма да искате да излизате. Можете да изберете всяко състезание - цветни писти, кални писти, маратони. Изживяването на атмосферата на състезанието е невероятно мотивиращо и вдъхновяващо. За начало обаче намерете местно състезание с 5k.

19. Стъпвайте върху него!

Тренировките за скорост могат да навредят (добре, боли и много), но мога да обещая, че определено няма да скучаете. „Тичането е лесно“, казва всеки, който вече тича, „А избягването на скуката е още по-лесно. Може да звучи малко грубо, но опитайте да бягате нагоре, макар и само за да промените обстановката или изберете интервални тренировки и пуснете верига, където просто променяте скоростта. "

20. Бъдете онлайн

Ако се интересувате от нашите избрани съвети, ще намерите повече в Интернет! Бягащата общност е огромна и всички с удоволствие ще ви посъветват, така че можете да чатите усилено, да чуруликате, да създадете своя блог. „Понякога наистина псувах бягането, чувствах, че приятелите ми ме избягват“, спомня си Хелена в своя блог: да се чувствам самотна. „Не забравяйте да споделяте снимки на вашите постижения или да записвате записи.

21. Измерете постиженията си

Пазете записи за живота си. Ако се основавате аналитично, можете да запазите електронна таблица на Excel или да използвате уебсайт, напр. Ендомондо или диета. Докато се подобрявате и се чувствате по-уверени в движение, можете да погледнете назад и да имате осезаем отчет за напредъка си. Учудваш ли се от напредъка си? Вероятно е време за добра награда!

22. Поемете предизвикателствата!

Вече сте провели няколко състезания с 5K и искате да преместите бягането си някъде по-далеч. Запишете се за състезание, проведено след няколко месеца, което в момента е малко извън обсега Ви. Независимо дали става въпрос за бягане в хълмовете или пътека или ново разстояние - всичко ще ви помогне да не попаднете в капана на скуката и рутината.

23. Изпълнете ангажиментите!

Може да се наложи да следвате решението на един от блогърите да пробягате 1,6 км (1 миля) всеки ден от годината. Не мисля, че такава крайност е необходима. Опитайте по-кратък период, напр. От Деня на всички светии до Нова година през зимата и от Международния ден на детето до първия учебен ден през лятото. Все още е по-трудно, отколкото изглежда, но е чудесен начин да останете мотивирани и отговорни.

24. Направете почивка

Много бегачи са съгласни, че са осъзнали истинската си връзка с бягането, когато са пуснали да тичат за известно време. Истинската любов ли е тичането или основен враг? „Ако наистина мразите бягането и сте уморени от всички трикове, за да го принудите, тичането може наистина да не е спорт за вас или сега не е моментът да бягате.“ И това е така, любовта към бягането не се ражда за една нощ. „Все едно да имаш връзка. Отначало ви харесва; тогава много ви харесва, но след това нещо се случва и имате нужда от почивка. След това се връщате към връзката и осъзнавате колко сте я пропуснали. И в този момент ще се влюбите. "

25. Искате да бягате

Да станеш бегач означава да възприемаш цената на всяка моя стъпка. Трябва наистина да искате да изпълните зададеното от вас изпълнение. Ако искате да избягате маратон, виждането на целите му ви води през всяко тренировъчно бягане, дори ако наистина не искате да бягате. Желанието за постигане на целите винаги трябва да е по-силно. Много е важно да знаете ЗАЩО бягам.

Един приятел ми писа: „Благодарение на бягането се чувствам жив, пълен със сила и здраво привързан към себе си“.

Може да не е бягане за всички, но ако не го опитате, никога няма да разберете със сигурност. Съветите в тази статия могат да ви помогнат поне да направите бягането по-приятно, да намерите забавление в него. След като започнете да бягате, не забравяйте, че това не е само физическа битка, това е и психическа борба, тя не винаги ще бъде просто забавна, можете да бъдете сигурни в това. Но когато успеете да намерите умствената сила за преодоляване на първите трудни писти, следващото ще бъде истинска бомба!