За някои бягането е начин на живот, нещо, без което не могат и това ги прави щастливи. Но има и малка група жени, които тичат главно поради предположението, че ще изгорят голямо количество калории възможно най-бързо, въпреки факта, че наистина мразят бягането. Ето защо сме ви подготвили 5 упражнения, в които ще изгорите повече калории, отколкото докато бягате.

упражнения

Гребане

Жена с тегло около 65 кг може да изгори до около 300 калории за половин час на тази „адска“ машина, което е 10 калории в минута. Тъй като трябва ефективно да ангажирате мускулите на ръцете, краката и гърба, това е чудесна тренировка за цялото тяло.

англичани

Можете да изгорите 1,5 калории на един англичанин. Ако ги правите в продължение на 10 минути, ще стигнете до двуцифрени числа и пот на челото. Практикувайте ги обаче на интервали. Например 10 английски паузи в минута, последвани от 30 секунди пауза. Така се отпускате, набирате сили за следващата поредица и пак оставяте пулса си на същото ниво.

Въздушно колело

Можете да намерите тази машина главно в кросфит центрове. Ще звучи налудничаво, но е точно обратното. Роб Макдоналд, който е мениджър на гимнастически салон в САЩ, твърди, че до 87 калории могат да бъдат изгорени на въздушен велосипед за една минута. Как да го направя? Просто поставете цялата си сила за 60 секунди.

Скачащо въже

Със средна скорост на прескачане от около 100-120 на минута, ще изгорите 13 калории за едно и също време. Този тип упражнения включват повече мускули и изгарят по-бързо. Опитайте например да комбинирате прескачането с интензивни тренировки, които ще изгорят повече калории за кратко време.

Люлки с гиря

Това експлозивно упражнение, включващо всеки един мускул в тялото ви, е наистина вълшебно. Ако не харесвате кардио тренировките, това определено ще бъде и за вас. Можете да получите до 20 изгорени калории за една минута, докато сърцето също работи на пълни обороти. Например можете да го комбинирате с английски и ще имате готово цялостно обучение дори след 15 минути.