изгарянето

Основата на отслабването е, освен ограничаване на приема на калории, възможно най-доброто изгаряне. За да подпомогнете изгарянето им, трябва да се съсредоточите върху редовната физическа активност, която също е полезна за храносмилането и има значителен ефект върху изгарянето на калории.

Не всяка дейност е еднакво ефективна. По-различно е изгарянето на калории по време на бягане, ходене, спорт като цяло и целенасочени упражнения, както и почистване, градинарство или секс. Въпреки че тялото може да изгаря калории в покой и по време на сън, което засяга главно основния метаболизъм, упражненията са най-доброто нещо, което имате.

Какъв ефект има изгарянето на калории върху загубата на тегло и други фактори, от които зависи

Терминът изгаряне на калории се отнася до изгарянето на енергия, която тялото получава, предимно чрез храна, храна и напитки. Целта на изгарянето на калории е да се избегне съхраняването на излишния им обем по този начин.

Всяка неизползвана енергия под формата на калории се съхранява в тялото в мастните депа. Резултатът е наддаване на тегло и в дългосрочен план наднормено тегло или затлъстяване. Разбира се, можете да отслабнете не само като изгаряте калории в по-голяма степен, но и като ги консумирате в по-малка степен. Комбинацията от двата метода и опциите е оптимална.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до изгарянето на калории за отслабване, трябва да знаете следното:

  • изгарянето на калории е най-добре чрез упражнения или физическа активност, където тялото използва калориите като източник на енергия за мускулна работа
  • колко калории можете да изгорите по този начин зависи от вида дейност, интензивността му, както и от това колко тежите, колкото повече, толкова повече калории изгаряте
  • при всеки спорт или физическа активност тялото преди всичко достига до непосредствени източници на енергия, т.е. захари, и едва след това до складирани мазнини
  • ръка за ръка с активност и спорт, начинът на живот също трябва да върви, ако не получавате достатъчно протеини, ще загубите мускули, а не мазнини

КАЛОРИИ НА КАЛОРИИ VS. ДЕБЕЛ

Много хора грешат в изгарянето на калории и изгарянето на мазнини. Ако искате да изгорите мастните запаси, трябва да имате редовни и особено по-дълги видове дейности и упражнения. Изгарянето на мазнини е възможно, ако се занимавате с дейност, която изгаря най-малко 400 калории на час, не по-малко.

Най-добрите дейности за изгаряне на калории

Сега нека разгледаме онези дейности и видове физическа активност или упражнения, които могат да ви помогнат най-много при изгарянето на калории. Някои се изпълняват, без да се налага да се фокусирате върху тях, други са само от време на време, но те помагат още по-ефективно.

Ето дейностите, които можете да предприемете за изгаряне на калории:

Разходка: Най-естественото движение, което може да извършва редовно и при всякакви обстоятелства, е ходенето. Когато ходите по-бавно, изгаряте около 200 до 230 калории на час, при по-бърза скорост почти удвоявате. Това, което е най-ефективно, е стълбите.

Бех: Бягането е един от спортовете, който е много недооценена дейност от гледна точка на здравето, но със значително положителни ефекти. В зависимост от темпото на бягане, 600 до 900 калории могат да бъдат изгорени, със спринтове до 1300. Само по-дългото бягане обаче може да изгори мазнините.

Туризъм: Ако искате да съчетаете приятното с полезното, отидете на туризъм в гората или хълмистия терен. С такъв туризъм можете да изгорите около 500 калории на час, в зависимост от изкачването, ако имате и раница, тогава дори повече 100.

Спорт: Спортът е един от целенасочените и същевременно най-ефективните видове дейности по отношение на изгаряне на калории и загуба на тегло. На практика всеки спорт помага за изгарянето на мазнини, но се придържайте към принципа, че предпочитате особено там, където включвате повече мускули.

Упражнение: Ако времето навън е лошо, можете да използвате тренировката във фитнес центъра, за да изгорите както калории, така и мазнини. Достатъчен е един час тренировка три пъти седмично, опитайте се да тренирате краката, ръцете, гърба и корема по време на него, ще бъде по-ефективно.

Почистване и домакинска работа: Дори редовното почистване в апартамента или домакинската работа у дома или на открито може да ви помогне да изгорите някои калории, макар и в ограничени количества. Когато почиствате, това е 200 калории на час, работата в градината е два пъти по-ефективна.

Ето примерна таблица за активността при изгаряне на калории:

Вид физическа активност и активност Брой изгорени калории на час
Аеробика 410
Спринт 1310
Колоездене 660
Разходка 390
Каране на кънки 520
Ски бягане 650
Спускане по ски 430
Игри с топка 520
Почистване 220
Боулинг 270
Бални танци 270
Бойно изкуство 280
Голф 390
Орбитрек 450
Кану 320
Фигурно пързаляне 630
Въже за скачане 1100
Зумба 510
Пилатес 400

Повече опции за отслабване със и без изгаряне на калории

Що се отнася до отслабването, трябва да разгледате не само какъв вид упражнения можете да изгорите добре калориите, но и други области, свързани със загуба на тегло. Метаболизмът, храносмилането, намаляването на прекомерния глад или физическата жизненост също трябва да бъдат засегнати.

Възползвайте се от начина на живот и мерките за начин на живот:

Подобряване на храненето

Намалете до минимум приема на нездравословни и ненужни калории във вашата диета. Намалете мазните, тежки, пържени, осолени и подсладени храни, както и намалете приема на мазни меса и млечни продукти. Избягвайте сладкиши и бял хляб.

Редовен режим на пиене

Освен храната, трябва да погледнете и какви течности пиете през деня. Лимонадите, сладките напитки и енергийните напитки трябва да бъдат ограничени, те съдържат много калории, които не изгаряте толкова лесно. Основата на питейния режим трябва да бъде водата, която да допълва билковия чай.

Изобилие от естествено движение

Освен упражненията или спорта, които са най-ефективни по отношение на изгарянето на калории, не забравяйте да си осигурите достатъчно естествени упражнения. Важно е да ходите редовно всеки ден, където е възможно, трябва да ходите и да се опитвате да спортувате дори по време на почивка на работа.

Минимизиране на отрицателните фактори

За да отслабнете ефективно и без проблеми, трябва също така да ограничите някои от негативните ефекти. Става дума предимно за пушене и прекомерна консумация на алкохол, особено алкохолът има много калории, също така минимизирайте стреса и се поглезете с достатъчно сън през нощта.

Пазете се от отслабване от мускулите

Много хора отслабват, без да се налага да изгарят калории чрез упражнения или физическа активност през деня. За съжаление проблемът с такова отслабване е, че обикновено отслабването отслабва. Това е нездравословно и особено погрешно.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате да добавите по-широк ефект върху отслабването към изгарянето на калории чрез упражнения и физическа активност, опитайте кето диетата, наричана още кетогенна или кетонна. Това не е обикновена редукционна диета, а дългосрочна, всеобхватна и също ефективна програма.

Диетата се основава на прости принципи, правила и насоки:

  • основата е намаляване на приема на въглехидрати, благодарение на което тялото започва да достига преди всичко като източник на енергия за мазнини, който започва да гори по-ефективно
  • това състояние се нарича още кетоза и е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, което може да се постигне след няколкодневна диета
  • В същото време диетата се променя по такъв начин, че приемът на нездравословни мазнини се намалява и приемът на протеини, зеленчуци, ядки и семена се увеличава.
  • Диетата продължава 12 до 14 седмици и има три фази, първата е за постигане на кетоза, втората е за отслабване и третата е за намаляване на риска от йо-йо ефект.

Намалявайки приема на въглехидрати и мазнини, вие не само ще получите по-добро изгаряне на мазнини с кетоза, но и ще намалите кръвната си захар, ще увеличите добрия холестерол и ще нормализирате кръвното си налягане. Диетата помага и за предотвратяване на диабет и сърдечни и съдови заболявания.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Голямото предимство на кетогенната диета е, че тя е дългосрочна и постепенна диетична програма, което означава по-стабилни резултати при загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Благодарение на увеличения прием на протеини, няма риск от глад или загуба на мускули, увеличеният прием на зеленчуци означава повече фибри и в резултат стимулирането на храносмилането и метаболизма.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Можете да се възползвате напълно от всички споменати предимства на загубата на тегло, ако направите основна промяна в диетата си, за да промените съотношението на хранителните вещества. За тези, които не искат да прекарват време вкъщи в приготвяне на ястия, има и по-лесен вариант и това е KetoMix.

Това е марка готови храни, ястия и напитки, предназначени за диетата:

KetoMix предлага протеинови ястия, супи, по-малки и по-големи храни и съставки за приготвяне на целодневно меню, както и протеинови напитки и коктейли

Тези продукти могат да се консумират както от мъже, така и от жени и имат следните предимства:

  • много проста и бърза подготовка за 5 минути, изобщо не е нужно да готвите
  • сигурни сте, че всички ястия и напитки отговарят на всички диетични условия
  • можете да организирате целодневен режим на хранене и пиене на едно място

Ако решите да използвате гамата KetoMix, можете да посегнете към супи, омлети, каши, палачинки, сладкиши, сушено месо и тестени изделия, всичко на протеинова основа. С тях можете също да си купите намазки, сосове, намазки или дресинги. Менюто включва също протеинови барове или коктейли, които можете да използвате през целия ден.

Що се отнася до напитките, можете да ги приготвите просто като добавите вода и разбъркате, защото те са под формата на прах. Предлагат се и вегетариански видове коктейли и разнообразни вкусове, от кафе до плодови вкусове и кокос. Той е чудесен източник на суроватка или соев протеин.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Искате ли да удушите? Няма проблем, KetoMix предлага и пикантни закуски, чипас, бисквити и начос, както и сладкиши, шоколади, десерти и меденки. Дори и в този случай това е храна на протеинова основа, която не нарушава кетозата. За още по-добро изгаряне на калории можете да използвате и хранителни добавки, съдържащи L-карнитин.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Ако се интересувате от марката KetoMix, можете да намерите цялата гама от ястия, храни, напитки и други препарати и продукти на официалния уебсайт www.ketomix.sk. Тук можете да видите всички продукти по отношение на техния състав и да ги сравните помежду си.

Можете също така да намерите официален електронен магазин в мрежата, като пазаруването в него е въпрос на няколко минути:

  • можете да закупите с няколко кликвания през компютър, таблет и мобилен телефон
  • вие сте уверени в оригиналността и най-добрите цени на продукти, храни и напитки
  • не е нужно да ходите никъде, можете да се справите с поръчката и доставката вкъщи
  • имате и инфолина, където можете да получите отговори за вашата диета и покупка

Що се отнася до плащането, електронният магазин KetoMix предлага няколко опции, от наложен платеж и наложен платеж до интернет банкиране и онлайн плащания с карти. Можете също така да избирате от няколко куриерски услуги, не плащате пощенски разходи за по-големи покупки и доставката обикновено отнема 3 работни дни.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Можете да закупите споменатите храни, ястия и други продукти KetoMix поотделно, но и наведнъж в опаковки. Можете да подредите цялата диета предварително за седмица, две седмици, три седмици и цял месец. Ако искате, консултантите по хранене на марката ще коригират вашата диета и пакетираните менюта точно според това колко сте с наднормено тегло или колко искате да отслабнете.