техника

Когато можете да разберете колко ефективен е вашият стил на бягане, имате асо в ръкава си. Вярно е, че всеки бегач е различен и разбира се, няма нищо лошо в несъвършеното бягане. Искаме обаче да ви помогнем да идентифицирате и обмислите всички фактори, които могат да усложнят живота ви по време на бягането, да ви уморят повече от обичайното и да претоварят тялото ви. Възползвайте се от нашите съвети и открийте областите на технологията за бягане, където можете да подобрите и да повлияете положително на вашата скорост, ефективност и удоволствие от бягането.

Протектор и поза

Правилната стъпка на стъпалото при бягане е точно пред центъра на тежестта на тялото, като кракът е насочен почти право напред. Именно това движение може да повлияе на цялостната стойка и енергийния трансфер през кинетичната верига. Но не се притеснявайте, нежна пронация (стъпване отвътре) или супинация (стъпване от външната страна на крака) е добре. Въпреки това, прекомерната пронация или супинация може да бъде проблем.

Пронацията възниква, когато кракът е наклонен навътре и предава натиск, когато тялото удари земята от вътрешната страна на крака и върху глезена. Такъв отпечатък също оказва допълнителен натиск върху областта на коляното. Бедрото обръща инцидентното стъпало, дестабилизирайки центъра на тялото.

Супинация възниква, когато стъпалата са наклонени навън и предават ударния натиск през външната страна на крака към коляното. Поради недостатъчна пронация, естественият механизъм на тялото, който поема шока от бягане по време на бягане, не работи правилно и ефективно. От гледна точка на ефективност и правилна стойка, правилният избор е неутрален протектор. Налягането се разпределя равномерно върху стъпалото и всичките пет пръста се включват в движение, докато скачат. Предаването на натиск е най-ефективно и центърът на тялото е правилно подравнен с бедрата.

Твърд протектор

Можете само да се насладите на комфорта, който маратонките за бягане предлагат до известна степен. Някои бегачи стъпват твърде силно на петата, благодарение на пружинираните маратонки. Въпреки че всички сме съгласни, че няма нито една правилна стъпка по време на бягане, със сигурност знаем, че прекомерното накланяне не е правилно. Освен това, ако е свързано с добре позната бягаща травма, „периостеит“, е време наистина да помислите за промяна на техниката. Решението на твърдия протектор е да укрепите глезените, благодарение на което ще подобрите техниката на протектора. В същото време се фокусирайте върху лекотата по време на бягането. Изкачванията нагоре също ще помогнат.

Твърде дълга стъпка

Дългата стъпка може да не е най-добрият избор. Много пъти бегачите „компенсират“ по-ниска честота по време на дълга крачка. Резултатът е стъпка над петата, тъй като стъпалото пада пред центъра на тежестта на тялото и поддържането на протектора в средата или предната част на крака става невъзможно. При дълги стъпки краката падат твърде далеч от центъра на тежестта, създавайки спирачна сила и намалявайки ефективността при бягане. За да премахнете дългата стъпка, препоръчваме да включите спринта в тренировъчния процес. Също така, по време на тренировка, опитайте се да задържите коляното пред стъпалото, така че стъпалото да падне под тялото.

Неизползвани ръце

Често срещана грешка на начинаещите бегачи е да не използват потенциала на оръжията. Те погрешно се опитват да минимизират движенията на горните крайници, за да спестят енергия за движението на краката. Вярно е обаче обратното. Ръцете са неразделна част от правилната техника на бягане и могат значително да помогнат за ефективността на техниката на бягане. Как да се научите да използвате правилно ръцете си, докато бягате? Дръжте предмишниците си под ъгъл от 90 ° в областта на талията, врата и главата са изправени, докато бягате. Отпуснете раменете си и практикувайте упражнения за подобряване на подвижността на ръцете.

Изскачащ прозорец

Ако сте енергичен бегач, възможно е подскачането по време на бягане да ви стане естествено. Това, което вероятно не знаете, е, че губите скорост и енергия с това движение, докато бягате. Относно скоростта, защото сте във въздуха твърде дълго, което означава, че в същото време удължавате времето за контакт от земята, което забавя вала 2 пъти. Освен това губите енергия, която не изразходвате, за да бягате по-ефективно, а за да поемете шокове. Прилага се просто правило. Трябва да бягате гладко и равномерно. Как да го направя? Отново спринтовете са решение и опит за бягане гладко по време на бягаща стъпка. Просто изберете своите 500 метра, докато бягате, където се опитвате да контролирате колкото е възможно повече.

Бавно бягане

Някои бегачи се стремят към икономия на енергия и ефективно движение, така че те работят непропорционално бавно. Със сигурност обаче те не знаят, че има обратен ефект - ще консумирате повече енергия и ще постигнете по-лоши резултати. Простото бягане се нуждае от скорост, за да бъде ефективно. Просто бавно увеличавайте темпото си на бягане, в идеалния случай чрез целенасочени тренировки за скорост.

Paťo ви пожелава късмет и пълна концентрация върху правилната техника на бягане.