Искате ли да се регистрирате за състезание и да избягате десет километра, но сте обезсърчени от страха от болка в коляното? Може би се тревожите излишно. Просто трябва да се научите да бягате правилно. „Хората вярват, че бягането боли коленете, но това не е вярно. Всъщност коленете дори имат полза “, казва Йордан Мецл, автор на„ Бягане силно “.

след

Ако коленете ви болят по време на бягане, трябва да работите върху техниката. Намалете товара, когато се накланяте леко напред, докато бягате за коленете. Това твърди ново проучване от списанието Medicine & Science in Sports & Exercise. Наклонете се почти сякаш трябва да паднете напред. Представете си стойка за ски, но можете да защитите коленете си още по-добре, когато съкратите стъпка, и така правите повече стъпки в минута. Това ще ви накара да се наведете естествено, без да се налага да си представяте себе си със ски щеки. „Много по-лесно е да регулирате дължината на крачката, отколкото да държите тялото. Това обаче ще има същия ефект при предотвратяване на наранявания “, съветва Metzl.

Освен това с този трик ще бъдете по-бързи. След това пребройте стъпките за една минута. Трябва да направите поне 160. Ако правите само около 130 стъпки в минута, това определено не е достатъчно и вашата стъпка е твърде дълга. В този случай излишно претоварвате коленете си.