14.5. 2018 г. Седим много, движим се малко, след това искаме да наваксаме и преувеличаваме с движение.

колене

Shutterstock

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани статии

Бездействието е опасно: Какво се случва с тялото ви след две седмици, без да се движите

Свързани с темата

Женско здраве

Болка

Алергии

Ядем прекалено много, претегляме прекалено много, почиваме твърде малко и след това сме изумени, че ставите ни отхвърлят подчинението. Как да се грижим за тях, за да ни служат възможно най-дълго?

Благодарение на ставите ходим, скачаме и можем да движим телата си. Какво им помага и какво, напротив, вреди, говорихме за това с експерт MUDr. Юлиус Казимир.

Когато се кажат ставите, всеки си представя нещо различно: нечии колене, нечий ханш, ръце, пръсти - накратко, всеки, който го боли. Какво означава този термин за вас?

- За мен, като ортопед и рехабилитационен лекар, ставите са ежедневен проблем, с който пациентите идват в нашата клиника. Само си представете, че в човешкото тяло има около 230 стави, освен големите на крайниците, имаме и редица най-малки стави, които свързват отделните прешлени на гръбначния стълб, както и малки стави на ръцете и крака. Ставите не само носят тежестта на тялото, но също така позволяват плавното движение на гръбначния стълб, горните и долните крайници. И като част от ежедневното статично и динамично претоварване на ставите, те много често реагират с по-малко или повече болка.

Каква е разликата между различните етапи на ставното развитие?

- Тъй като целият организъм се развива от детството, ставите се подлагат на промени във формата от раждането. Те се стабилизират, когато растежът приключи. Познаваме сферични шарнири, сферични, седлови фуги и имаме много други геометрични вариации. Ставите са много уязвима структура. Техните обвивки, черупки са богато инервирани, т.е. преплетени с нервни влакна, претоварени и често са мястото на възпалителни промени. Ставната капсула може да се спука, причинявайки кървене и видими синини. Самият растеж на костите по дължина също произтича от така наречената растежна плоча, която е в непосредствена близост до ставите. В допълнение, съединителният корпус може да втвърди, съкрати и ограничи по-нататъшното движение при липса на движение.

Какви стави трябва да са здрави и да функционират пълноценно?

- Универсалният съвет е достатъчно активно, правилно дозирано упражнение и правилно хранене. Избягвайте наднорменото тегло, спазвайте режим на пиене и се грижете за редовното снабдяване с калций и витамини D, K. Упражненията са важни на всяка възраст. Всеки развлекателен спорт е подходящ за по-малки ученици. В напреднала възраст по-кратките и по-дългите разходки, популярното скандинавско ходене и плуването са оптимални.

Колоездене не? Или йога, пилатес.

- Моторът е еднакво подходящ, разбира се, уменията за баланс и координация трябва да са наред. Сред упражненията със собствено тегло предпочитаме пилатес, но само с обучен инструктор. Той има безкрайни варианти на основни упражнения и специално тренира дълбоките мускули на гръбначния стълб, тазовото дъно и подобрява качеството на дишането. Йога е и едно от най-популярните упражнения за духа и тялото в продължение на много години.

Защо ставите всъщност "боледуват", защо започват да болят и усложняват живота на хората?

- Важно е да се осъзнае, че на повърхността на всички стави има специална тъканна структура - хрущял, който има само минимални регенеративни способности. Можем да си представим вид хрущялна зона, която заобикаля противоположните области на съединителните кости. Добър пример са спирачните накладки в автомобил. С течение на времето и в резултат на техниката на шофиране възниква абразия, функцията на спирачните накладки намалява и възникват възможни проблеми. По същия начин, в случай на стави, ние срещаме износване и пулпиране, нарушаване на повърхностните слоеве на хрущяла. Износването може постепенно да повлияе на цялата ширина на хрущяла до костта.

Какво означава?

- На медицински език ние наричаме това състояние остеоартрит, дегенеративна промяна в ставния хрущял от многократно претоварване. Неприятно ставно заболяване е и ревматичното възпаление - артрит, което може да засегне няколко стави.

Кой е най-застрашен от увреждане или други усложнения на ставите?

- Трябва да се помни, че генетиката е важна в случай на износване на ставния хрущял. Освен този аспект, може да се каже, че огромното натоварване на носещите тежести стави на долните крайници, бедрата, коленете и глезените може да доведе до остеоартрит с течение на времето. Следователно проблемът като цяло ще касае някои индивидуални и колективни спортове и най-добрите спортисти.

Кой конкретно?

- Това са предимно рикошетни спортове - волейбол, баскетбол, хандбал, но колебливите стави също са претоварени от футболисти. Също така, ставата на долните крайници не се възползва от честото претоварване с дълги бягания и усилено ходене. Наблягам на претоварването, т.е. на товара НАД НАД ТОВАР, който винаги се информира от болка, което е предупредителен сигнал.

А какво да кажем за другите причини за проблемите?

- Изглежда, че физическото наднормено тегло и затлъстяването са други възможни причини за по-ранното начало на дегенеративни промени в ставния хрущял. При споменатия артрит, ревматоиден артрит, генетичният дял е значителен, като до 80% от пациентите са жени.

Това ще направи вкуса на ставата

Достатъчно колаген, калций, магнезий, селен и витамини А, С, D, Е и К, здравословен режим на пиене с достатъчно количество вода, помага за правилната функция на ставите. Диетата трябва да бъде разнообразна и не трябва да липсват следните храни.

✦ яйчен жълтък ✦ елда ✦ кейл liver рибен черен дроб oil масло от черен дроб на треска ✦ цитрусови плодове ✦ праскови ✦ киви ✦ броколи lons грах ✦ спанак ✦ пъпеши ✦ мляко ✦ бадеми ✦ сирене ✦ соя ✦ ядки ✦ пшенични кълнове ✦ ориз ✦ авокадо, т.е. мая ✦ зелен чай ✦ лук ✦ домати ✦ джинджифил ✦ карамфил и други подправки като куркума